Wellendorph skrev:
MANGE KILO HØJE REPS STORE MUSKLER

Most awesome post in this log so far!!!

Lidt updates:

Træning d. 16/8-2012

A Dødløft:
3x115
3x120
3x130
3x135
3x140
3x3x115

B1 Squat - DE:
6x4x65
B2 Leg Curls:
4x10x34

Lidt plancks og step ups

17/8-2012

A Bænkpres - DE
8x4x56

B1 Chins Neutral
3x5xBW
2x4xBW
B2 Seated DB Press
4x12x10
1x11x10

Trap 3+Rotator Cuff

Herefter IASTM kursus.

Træning d. 20/8-2012

A Squat:
3x75
3x82,5
3x90 - Fik lidt hjælp af spotter på den sidste, men havde nok fået den selv (kæmpe grinder) hvis han ikke havde været så hurtig til at gå ind og hjælpe (FY SKAMME BÅB!!!! )
1x95 - Bum. Den var langt lettere en de 90 for 2 uger siden.
Et enkelt backoff sæt på 76 kg. Havde glemt det var volumen deload så burde nok havde prøvet at stige måske 2,5 kg mere i stedet. Anyways, shit happens og fik da nogle dejlige PR's.

Falder lidt for meget sammen når jeg skal presse ud af bunden. Skal være bedre til at holde opspænd og aktivere glutes (flere pointers er velkomne).

B1 RDL:
3x100
2x3x110
B2 Step ups
3x12xBW - Lorte øvelse. Men prøver ikke desto mindre med et par håndvægte næste gang.

Side plancks i trx 2x60 sek.

Træning d. 21/8-2012

A Bænkpres - ME
3x64
3x69
3x74
(2)x77,5 - fik lidt hjælp på sidste rep
Herefter tog jeg lidt ekstra pause end foreskrevet for at blive ordenlig klar til:
1x80 - tangering af PR (som dog var med pause på bryst) - BåB tribute!

B1 Chin ups:
3x6xBW
B2 Shoulder Press Neutral Grip
2x6x18,5
1x4x18,5 - Mine skuldre var fuldstændig ristede

Lidt ext rot, trap 3 og shoulder rehab.

Som den nye titel antyder så er denne log fremover en dele log for de 3 splittede herre: BRN, WINKZ og WELLENDORPH.

Først en kort historie.
Der var engang 3 drenge, på vej til at blive mænd, dog ikke helt mænd endnu. De var uoplyste og ensomme, helt frem til den store dag hvor Performance Gym Århus åbnede dørene. Alle husker denne dag: d. 1 april 2012. På denne dag gav deres træning pludselig mening da de endelig blev omgivet af folk med samme tilgang til træning. Den gode stemning i centeret kombineret med den store vidensbank som centeret havde at byde på løftede hver af de 3 drenge på hver deres måde: Små-skader, og inaktive muskler blev rettet op , fedt blev forbrændt og muskelmasse blev tilføjet. Drengene trænede hårdt og intensivt, én af dem op til flere gange om dagen, gennem hele forsommeren og sommeren med. Men ak; alle gode ting har en ende. Sommeren tog sin afslutning i starten af August, og ligeså gjorde den korte periode af livet hvor BRN, WINKZ og WELLENDORPH havde fornøjelsen af at træne sammen i PERFORMANCE GYM ÅRHUS. Wellendorph startede på sin værnepligt i Skive, og er nu kommet videre til Ålborg som sergent i Militærpolitiet. BRN flyttede også fra centeret pga. studiestart. Tilbage var kun WINKZ.

Denne log skal fungere som samlested fra de nu adspredte mænd, hvor de få læsere i loggen kan følge de sparsomme opdatering fra WELLENDORPHs crossfit, løb og styrketræningen fra Ålborg kaserne og til tider PG, BRNs træning i Temple Gym, og selvfølgelig opdateringer fra den oprindelige indehaver af loggen, LEMMIWINKZ, som gør sine træninger i PERFORMANCE GYM ÅRHUS.

Stats på Wellendorph følger efter BIOSIG imorgen, tirsdag d. 16. oktober.

I sandhed en smuk historie om hvordan i har svigtet og forladt mig

Så nu har I en fælleslog, hvor ingen af jer træner?

Garik skrev:Så nu har I en fælleslog, hvor ingen af jer træner?

Lulz were had.

Garik skrev:Så nu har I en fælleslog, hvor ingen af jer træner?

Silence!

For at modbevise Garik:

Træning i performance gym d. 15 oktober 2012.
Hold da kæft man. Træning fra morgenstunden af sammen med Th0mas. Det føltes kraftedeme bare rigtigt. Så godt. Så savnet.
Performance gym var, på trods af at det var kun var Th0mas og jeg samt pikken bag disken, fyldt med god stemning. Det føles næsten hjemligt at være dernede igen. En god følelse af lykke fyldte kroppen da jeg kørte kortet igennem vores altid venlige og smilende pikken som idag som bag disken, og endnu mere velvære fyldte kroppen allerede fra jeg havde klædt om og på begyndt på foamrolling. På trods af at træningen hverken føltes god eller var god, set i lyset af mine træninger i sommers, så var det, som også nemt tidligere, dejligt at være en del af de hårdttrænende folk som til dagligt begår sig i PG.

A1 Dødløft:
Th0mas dikterede max forsøg.
Ramp op til:
1x120
1x130
1x140 - tung og langsom, men fin teknik ifølge Th0mas og Pikken. Jeg gad ikke gå længere op. 2,33xkropsvægt i dødløft efter 2½ måneds pause er vel også fint nok.
3x120
3x120
3x120
8x100.
Alle sæt med neopren bælte.
OK omgang. Det kan snildt forbedres.

B1 Squats t:30x0
2x5x70
1 1/4:
4x70
5x60
Normal igen:
2x8x60
Min core var helt ristet så jeg holdte kg'ene lavt for ikke at knække sammen i bunden. 1 1/4 squats er onde, men flaskehalsen var mest mit opspænd.

B2 lying leg curls t: 30x2 - 2 sek squeeze i toppen.
2x5x48
4x48 + 1 blok
4x48
2x6x41

Poliquin stepups, medium:
4x15xBW
Fin balance og kontrolleret eccentris. Vægt på næste gang.

Afslutnings WOD:
500 m roning
3 runder af:
10 burpees
5 pullups
15 air squats
500 m roning.

Couldn't help myself

HAHAHHAHAHAH. Good one. Men stop lige med at trolle i vores log.

Wellendorph skrev:HAHAHHAHAHAH. Good one. Men stop lige med at trolle i vores log.

Det burde være jeres motto.

Og undskyld.

Således Thor

Garik skrev:

Wellendorph skrev:HAHAHHAHAHAH. Good one. Men stop lige med at trolle i vores log.

Det burde være jeres motto.

Og undskyld.

Vi spiser allerede anabolske pandekager med is!

Dahlen skrev:Således Thor

Du er nu på listen over overvågede personer

Hej venner, så er jeg tilbage igen!

Hvordan jeg er havnet i dette projekt, er mig en større gåde. Dog vil jeg gerne frabede Garik om at trolle alt for meget, da dette på sigt vil give mig ar på sjælen. På forhånd tak, Garik!

Eftersom jeg har haft noget sygdom i kroppen de seneste par dage, har eksamener inden for et par uger og generelt har fået lidt flere prioriteter i livet, så har jeg valgt at omstrukturere min træning lidt, så nu er jeg derfor gået i gang med det gode gamle Bill Starr program. Så derfor var der start på det i dag, og det forløb ca således:

Squat:
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90

Det var ganske overkommeligt, så der burde være grund til at stige når jeg lige får det sidste sygdom ud af kroppen. No troublez here!

Bænkpres (lulz, dont hate!):
5x50
5x55
5x60
5x65
5x65

Bænkpres med stang har jeg ikke kørt i godt og vel en menneskealder. Det har altid været med dumbbells og det har egentlig passet mig meget godt, men nu ville jeg prøve noget nyt. Fandt rimeligt hurtigt ud af jeg er en svagpisser til bænkpres, og derfor holdte jeg mig ved de 65 kg.

Bent Over Rows
5x50
5x55
5x60
5x65
5x70

Igen en øvelse jeg ikke har kørt i 100 år, så skulle lige finde ud af hvad jeg ligger på her. Kan ikke rigtigt bestemme mig for om det er noget jeg skal blive ved med, da jeg har problemer med at holde mit højre skulderblad på plads

Så var der lidt assistance work i form af hyper extensions og weighted crunches, samt noget beach work i form af dumbbell curls og tricep extensions. Den samlede træningstid var på godt 60-70 min. Det passer mig ganske fint.

Det var det for i dag. Hej hej venner!

Det her bliver min yndlingslogbog på boardet.

Kaffeklubben.

Tuna skrev:Det her bliver min yndlingslogbog på boardet.

Kaffeklubben.

Jeg er sikker på, jeg godt kan overbevise bestyrelsen af denne log om du gerne må være med, hvis dette skulle have interesse!

YOU CAN'T STOP ME - I AM A MODERATOR B*TCH!

Garik.. Jeg har stadig fatboi gener. Jeg spiser dig kraftedme hvis du ikke snart stopper dit trolleri!

BRN skrev:Garik.. Jeg har stadig fatboi gener. Jeg spiser dig kraftedme hvis du ikke snart stopper dit trolleri!

Sorry. Jeg har lovet Lemmiwinks, at jeg tr0ller hver dag, I ikke logger - bare én af jer

By the way, hvordan går det så med lean bulk?

Garik skrev:

BRN skrev:Garik.. Jeg har stadig fatboi gener. Jeg spiser dig kraftedme hvis du ikke snart stopper dit trolleri!

Sorry. Jeg har lovet Lemmiwinks, at jeg tr0ller hver dag, I ikke logger - bare én af jer

By the way, hvordan går det så med lean bulk?

Lulz...

Jamen jeg havde jo egentlig skrevet til dig, men glemte så alt om det fordi jeg fik noget andet i hovedet. Men det går som sådan egentlig fint, tror jeg Jeg bliver stærkere og stærkere for hvert pas der går, og kan se/mærke der er begyndt at komme noget igen. Så indtil videre er det fint nok. Ellers er det ikke værre end at jeg bare cutter lidt igen når vi krydser nytår. Nu ved jeg trods alt hvordan det skal gøres.

Tuna skrev:Det her bliver min yndlingslogbog på boardet.

Kaffeklubben.

Måske loggen skulle hede kaffeklubben i stedet!?
Hvad siger mine logkammerater?

Så må det være min tur til at logge.

A DE Bænk med rødt band
8x3x50

B1 Pullups neutral grip
2x5xBW
1x4xBW - Lol jeg er weak her - ligesom Bo i bænk (jeg er stærkere end dig mwuahaha)
B2 Dips
3x5xBW - FML det tungt
Pullups og dips kommer kun til at være "let" - det vil sige med BW det næste stykke tid. Mest af alt for at tjekke skulderhelbredet. Overvejer at bygge poliquins chin/pullup program ind i den nuværende struktur som forsætter indtil nytår.

C1 OA DB Rows
3x6x23,5
C2 Shoulder Press
3x6x13,5
Venstre skulder var træt efter pullups og dips så vægten var lige et pænt dyk lavere end hvad den ville være under optimale omstændigheder.

D Side lying laterals T4040 (prehab)
2x7x2
1x5x2
Gør let ondt i venstre skulder når den bliver træt. Dropper ned på et kg under næste træning og kører nogle flere reps.

E1 Trap-3
3x15x1
E2 CS DB Rows Pronated Grip
3x10x11
Vægt af næste gang så der kan komme mere fokus på langsom udførsel med korrekt aktivering og 15 reps i rows også.
E3 Stræk af upper trapz
30 sek per side

F Cuban Rotations
3x15x1
Har haft problemer med at højre skulder driller når underarmen når omkring vandret i den excentriske fase (muligvis subscap eller biceps caput longum), men har endelig fundet en position hvor min skulle ikke brokker sig.

Udemærket omgang med selvskab af Båb, Thomas og Garik himself (som både troller her og i centeret)

Thor og jeg har bestemt at loggen ikke er en kaffeklub. Den eneste her der er en del af kaffeklubben er Bo - al snak om kaffe henvises til Gariks log!

Lemmiwinks skrev:Udemærket omgang med selvskab af Båb, Thomas og Garik himself (som både troller her og i centeret)

Jeg tr0ller da ikke i centret - eller gør jeg?

Lemmiwinks skrev:Thor og jeg har bestemt at loggen ikke er en kaffeklub. Den eneste her der er en del af kaffeklubben er Bo - al snak om kaffe henvises til Gariks log!

Lol hvor er i sjove.

Hvad nu hvis vi holder kaffeklub i Gariks log?

BRN skrev:

Lemmiwinks skrev:Thor og jeg har bestemt at loggen ikke er en kaffeklub. Den eneste her der er en del af kaffeklubben er Bo - al snak om kaffe henvises til Gariks log!

Lol hvor er i sjove.

Hvad nu hvis vi holder kaffeklub i Gariks log?

Så kan I nok godt forberede jer på en (u)frivillig pause fra BB.dk. Jeg hører Bodybooster søger useriøse logskrivere?

Garik skrev:

BRN skrev:

Lemmiwinks skrev:Thor og jeg har bestemt at loggen ikke er en kaffeklub. Den eneste her der er en del af kaffeklubben er Bo - al snak om kaffe henvises til Gariks log!

Lol hvor er i sjove.

Hvad nu hvis vi holder kaffeklub i Gariks log?

Så kan I nok godt forberede jer på en (u)frivillig pause fra BB.dk. Jeg hører Bodybooster søger useriøse logskrivere?

Så må dit CV da være tilstrækkeligt til at ansøge For jeg ser ingen useriøse logskrivere her! Især ikke når jeg logger ME i Trap Bar DL i morgen

Jeg tror, in secret, at Garik er bruger på bodybooster.