020994's logbog

Træning Lørdag:
Gider ikke skrive.

lavede 3 x 65 kg i bænk som er PR
også dødeløftede jeg 120 kg som også er PR

Dagens Løb/Gang

5 Km.
tid: 40 minutter

Fredag

55 - 60 min spinning

Dagens Gang:

Gået: 4 km
Balance træning

Det er sgu da nogle alternative træninger du får lavet. Hvad er årsagen? Hvorfor genoptræner du, eller for hvad? Er selv fra 94, tjek evt min log også.

Ahrendsen skrev:Det er sgu da nogle alternative træninger du får lavet. Hvad er årsagen? Hvorfor genoptræner du, eller for hvad? Er selv fra 94, tjek evt min log også.

ja de sidste træninger er ikke just normale, men det er fordi jeg har fokuseret lidt på olympisk vægtløftning, bare for at variere lidt i træning.
Genoptræning er fordi jeg har været skadet i knæet i 2 år, det er så ved at være godt igen (på tide"!)
Du er pænt stærk i bænk, er lidt misundelige !

020994 skrev:
Ahrendsen skrev:Det er sgu da nogle alternative træninger du får lavet. Hvad er årsagen? Hvorfor genoptræner du, eller for hvad? Er selv fra 94, tjek evt min log også.

ja de sidste træninger er ikke just normale, men det er fordi jeg har fokuseret lidt på olympisk vægtløftning, bare for at variere lidt i træning.
Genoptræning er fordi jeg har været skadet i knæet i 2 år, det er så ved at være godt igen (på tide"!)
Du er pænt stærk i bænk, er lidt misundelige !

Træn hårdt, spis sundt og meget, og vær (for guds skyld) entusiastisk!! Det har helt klart været mine 3 nøgler til styrke. Tror ISÆR min entusiasme har været med til det da jeg jeg forfærdelig meget op i det.

Ahrendsen skrev:
020994 skrev:
Ahrendsen skrev:Det er sgu da nogle alternative træninger du får lavet. Hvad er årsagen? Hvorfor genoptræner du, eller for hvad? Er selv fra 94, tjek evt min log også.

ja de sidste træninger er ikke just normale, men det er fordi jeg har fokuseret lidt på olympisk vægtløftning, bare for at variere lidt i træning.
Genoptræning er fordi jeg har været skadet i knæet i 2 år, det er så ved at være godt igen (på tide"!)
Du er pænt stærk i bænk, er lidt misundelige !

Træn hårdt, spis sundt og meget, og vær (for guds skyld) entusiastisk!! Det har helt klart været mine 3 nøgler til styrke. Tror ISÆR min entusiasme har været med til det da jeg jeg forfærdelig meget op i det.

Der er ikke andet for

020994 skrev:
Ahrendsen skrev:
020994 skrev:
Ahrendsen skrev:Det er sgu da nogle alternative træninger du får lavet. Hvad er årsagen? Hvorfor genoptræner du, eller for hvad? Er selv fra 94, tjek evt min log også.

ja de sidste træninger er ikke just normale, men det er fordi jeg har fokuseret lidt på olympisk vægtløftning, bare for at variere lidt i træning.
Genoptræning er fordi jeg har været skadet i knæet i 2 år, det er så ved at være godt igen (på tide"!)
Du er pænt stærk i bænk, er lidt misundelige !

Træn hårdt, spis sundt og meget, og vær (for guds skyld) entusiastisk!! Det har helt klart været mine 3 nøgler til styrke. Tror ISÆR min entusiasme har været med til det da jeg jeg forfærdelig meget op i det.

Der er ikke andet for

Hvad ligger du da på i de 3 store + Mili ?

Ahrendsen skrev:
020994 skrev:
Ahrendsen skrev:
020994 skrev:
Ahrendsen skrev:Det er sgu da nogle alternative træninger du får lavet. Hvad er årsagen? Hvorfor genoptræner du, eller for hvad? Er selv fra 94, tjek evt min log også.

ja de sidste træninger er ikke just normale, men det er fordi jeg har fokuseret lidt på olympisk vægtløftning, bare for at variere lidt i træning.
Genoptræning er fordi jeg har været skadet i knæet i 2 år, det er så ved at være godt igen (på tide"!)
Du er pænt stærk i bænk, er lidt misundelige !

Træn hårdt, spis sundt og meget, og vær (for guds skyld) entusiastisk!! Det har helt klart været mine 3 nøgler til styrke. Tror ISÆR min entusiasme har været med til det da jeg jeg forfærdelig meget op i det.

Der er ikke andet for

Hvad ligger du da på i de 3 store + Mili ?

Bænk: 70 kg
Sqaut: ingen anelse

Dødløft: 120 kg
Mili: 3 x 50 kg

020994 skrev:
Ahrendsen skrev:
020994 skrev:
Ahrendsen skrev:
020994 skrev:
Ahrendsen skrev:Det er sgu da nogle alternative træninger du får lavet. Hvad er årsagen? Hvorfor genoptræner du, eller for hvad? Er selv fra 94, tjek evt min log også.

ja de sidste træninger er ikke just normale, men det er fordi jeg har fokuseret lidt på olympisk vægtløftning, bare for at variere lidt i træning.
Genoptræning er fordi jeg har været skadet i knæet i 2 år, det er så ved at være godt igen (på tide"!)
Du er pænt stærk i bænk, er lidt misundelige !

Træn hårdt, spis sundt og meget, og vær (for guds skyld) entusiastisk!! Det har helt klart været mine 3 nøgler til styrke. Tror ISÆR min entusiasme har været med til det da jeg jeg forfærdelig meget op i det.

Der er ikke andet for

Hvad ligger du da på i de 3 store + Mili ?

Bænk: 70 kg
Sqaut: ingen anelse
Dødløft: 120 kg
Mili: 3 x 50 kg

Det ser da godt ud, overheadpres styrken fejler bestemt ikke noget

Dagens Træning:

Week 1 Day 1:

Squat:
10 x 30 kg
7 x 50 kg
6 x 60 kg PR
5 x 62,5 kg PR
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg

Deadlift: kunne ikke rackpulle
6 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 70 kg

Chin ups UH Grip:
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

Leg curl:
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 42,5 kg
10 x 45 kg

Tror det var sådan.

BURN!!!!!

Hanging leg raise:
4 sæt.

Har også strukket en masse ud i dag.

Week 1 Day 3

Squat:
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 42,5 kg
10 x 45 kg

RDL:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

DB rows:
8 x 20 kg H.SIDE
8 x 20 kg V.SIDE
8 x 26 kg H.SIDE
8 x 26 kg V.SIDE
8 x 30 kg H.SIDE
8 x 30 kg V.SIDE

Back raises:
15 x BW + 5 kg
15 x BW + 5 kg
15 x BW + 5 kg
15 x BW +10 kg
15 x BW + 10 kg
For meget grind, desværre

Haning leg raises SS. lying crunch:
AS MANY AS POSSIBLE.

Week 1 Day 4

Benchpres:
20 x 30 kg
20 x 30 kg
..
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 57,5 kg

DB Inc. Benchpres:
6 x 20 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg
5 x 24 kg

Pushdown 8. pyramide.

DB Hammer curl:
8 x 16 kg
8 x 16 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg

Reserve grip barbell curl:
4 x 10 x Something

Dagens Træning

Week 2 Day 1

Squat:
10 x 30 kg
..
6 x 50 kg
6 x 55 kg
5 x 60 kg
5 x 62,5 kg
6 x 67,5 kg

Dødløft:
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 90 kg

[b]Chin ups:
WHAT FUCKING EVER !!!!! :verysad:

Leg Curl:
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 37,5 kg
15 x 37,5 kg
15 x 37,5 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

Crunch ss. haning leg raise ss crunch:
AS MANY AS POSSIBLE

Planke:
1 min x BW
30 sek x BW+ 10 kg
15 sek x BW+20 kg
10 sek x BW+57,5 kg
15 sek x 40 kg

Dagens Træning

Week 2 Day 3

RDL:
12 x 30kg
12 x 35kg
12 x 50kg
10 x 50kg

One DB Arm Row:
10 x 20 kg hver side
10 x 26 kg
10 x 32 kg
7 x 36 kg
6 x 36kg
4 x 36kg

Back Raises:
5 x 15 x BW + 5 kg

Sqaut:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
..
6 x 50 kg
6 x 55 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
6 x 70 kg PR!!

Snatch Grip Deadlift:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg

Pulldowns:
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 60 kg
5 x 60 kg
6 x 55 kg
6 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg

Leg Curl:
5 x 57,5 kg
6 x 50 kg
6 x 45 kg
7 x 40 kg
8 x 35 kg

Bænk pres:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
..
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg

Siddende Shoulder pres:
6 x 16 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
..
12 x 12 kg
12 x 12 kg

Flies:
10 x 12 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
..
20 x 6 kg
20 x 6 kg

DB Fransk pres:
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 10 kg
..
10 x 8 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg

DB curl:
8 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

EZ preacher curl:
15 x 18 kg
15 x 18 kg
15 x 18 kg

Har fundet er stort tykt plastik rør jeg bruger til foam rolling, de små DOMS jeg havde i mit båglår, baller er helt forsvundet, jeg prøvede også på quads og det er virkelig noget man kan mærke.
Det er meget bedre end massage af en uprof!

: Foam Rolle

Squat:
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 32,5 kg
15 x 32,5 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg

BB row:
12 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

RDL:
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 50 kg

DB Row:
10 x 24 kg hver side.
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg

5 x 36 kg

Back Raises:
20 x BW + 5 kg
20 x BW + 5 kg
20 x BW + 5 kg
20 x BW ´+ 5 kg
20 x BW + 2,5 kg

Hold da helt kæft en lorte træning i dag! :evil:

Smider lige mit styrkeprogram op, hvis i gider kan I lige kigger på det og komme med lidt feedback.
Efter forløbet deloader jeg en uge også makser jeg i de tre store.

Løb/gang 4 km.

50 minutters flag Football.

020994's logbog

Brugere online