Hey. Jeg har så endelig fået mig taget sammen til at lave en log herinde. Har været herinde godt et år, men har ikke altid været lige aktiv.

Info:
Navn: Silas
Alder: 15
Højde: Ca. 185
Vægt: 81 kilo
Fedtprocent: Vil skyde den til omkring 16 lige pt.

Træningserfaring:
Har trænet i lidt over 1½ år nu. Det er først blevet seriøst her inden for de seneste 6-9 måneder stortset.

Mål med træning:
At få en del masse på kroppen og kunne løfte nogle seriøse kilo

Interreser:
Træning, boksning, og ellers bare det sædvanlige (;

Program erfaringer:
Fullbody, 2 split, 3 split.
Kører 2 split for tiden, men har kørt det i et godt stykke tid så tror jeg vil prøve noget HST eller smolov.

Stærke sider:
Ryg
Ben
Skulder

Svage sider:
Bryst
Biceps
Underarme

Desuden har min mor arbejdet inden for fitness/idræts verdenen hele sit liv. Har været "medejer" af en af Dk's største fitness center kæder i 8 år, og idrætslærer + en masse andet i 25 år. Så har en en del viden omkring emnet[/b]

Vil du kun stige med 5, 5 og ti kg. på godt 11 måneder?

Men en ond squat allerede i din alder

Dagens træning: Bryst, skulder, triceps
d. 15/1 2009

Bænkpres:
1*20*stang uden vægt
1*12*40 kg.
1*10*60 kg.
1*8*70 kg.
1*8*70 kg.
1*8*70 kg.

db incline pres:
1*10*25 kg.
1*10*27,5 kg.
1*10*27,5 kg.
1*10*27,5 kg.

db shoulder pres:
1*10*17,5 kg.
1*8*17,5 kg.
1*8*20 kg.
1*8*20 kg.

db front lateral raise:
1*10*10 kg.
1*10*10 kg
1*10*10 kg.

Triceps pushdowns:
1*10*50 kg.
1*10*60 kg.
1*10*65 kg.
1*8*65 kg.

Dips:
1*12*BW
1*12*BW

Okay træning men var lidt træt idag, så løftede måske ikke helt optimalt.

-> kæmperen
Altså det var jo sidste års mål. Har ikke fået lavet nogle nye for i år.

my bad

Vildt der er så meget forskel på folks styrker.

Du squatter 20 kg. mere end du dødløfter

Jeg dødløfter 55 kg. mere end jeg squatter

Ja det er sgu mærkeligt. Men tror det kan hænge sammen med at jeg ikke dødløftede overhovedet det første år. Prøvede det første gang her i sommers.

02blume skrev:Ja det er sgu mærkeligt. Men tror det kan hænge sammen med at jeg ikke dødløftede overhovedet det første år. Prøvede det første gang her i sommers.

Så skal du nok komme hurtigt efter det.

Jeg startede i sensommeren med dødløft. Maxede første gang i august med 147 kg. Nu ligger den på 175 kg. Og jeg har ikke engang været målrettet.

Så jeg tror sagtens du kan sigte højere end de 160 kg.

02blume skrev:Ja det er sgu mærkeligt. Men tror det kan hænge sammen med at jeg ikke dødløftede overhovedet det første år. Prøvede det første gang her i sommers.

Så skal du nok komme hurtigt efter det.

Jeg startede i sensommeren med dødløft. Maxede første gang i august med 147 kg. Nu ligger den på 175 kg. Og jeg har ikke engang været målrettet.

Så jeg tror sagtens du kan sigte højere end de 160 kg.

Kæmperen skrev:

02blume skrev:Ja det er sgu mærkeligt. Men tror det kan hænge sammen med at jeg ikke dødløftede overhovedet det første år. Prøvede det første gang her i sommers.

Så skal du nok komme hurtigt efter det.

Jeg startede i sensommeren med dødløft. Maxede første gang i august med 147 kg. Nu ligger den på 175 kg. Og jeg har ikke engang været målrettet.

Så jeg tror sagtens du kan sigte højere end de 160 kg.

Okay fedt

Gårsdagens træning: Ryg, nakke, biceps (normalt også med ben)
Fredag d. 16 januar 2009

Træk til bryst med T bar:
1*12*55 kg
1*10*65 kg
1*10*70 kg
1*10*70 kg
1*10*70 kg
1*7*75 kg

BOR:
1*10*50 kg
1*10*60 kg
1*10*60 kg
1*10*60 kg

db shrugs:
1*15*25 kg
1*12*32,5 kg
1*10*50 kg
1*10*50 kg
1*10*50 kg

db biceps curls:
1*10*15 kg
1*10*15 kg
1*8*15 kg

Ikke lige den helt vilde træning idag. Tror jeg skal til at køre shrugs med stang igen, da håndvægtene ikke går højere end 50 kg. Og dødløft blev droppet da jeg havde lidt med ryggen. Men den kommer næste gang.

dagens træning: Bryst, Skulder, triceps
Lørdag d. 17 januar 2009

BB bænkpres:
1*20*stangens vægt
1*10*40 kg
1*10*60 kg
1*6*70 kg
1*6*70 kg
1*6*70 kg

db incline bænkpres:
1*10*25 kg
1*8*27,5 kg
1*8*27,5 kg
1*8*30 kg - PR

db shoulder pres:
1*8*17,5 kg
1*8*20 kg
1*8*20 kg

Pushdowns med V-bar:
1*10*55 kg
1*10*60 kg
1*10*65 kg
1*10*65 kg

Havde lidt travlt i morges så droppede øvelsen til midt delts mm. Men ellers en fin træning.

Gårsdagens træning: bryst, skulder, triceps
d. 20 januar 2009

BB bænpres:
1*20*stangens vægt
1*12*50 kg
1*10*60 kg
1*6*70 kg
1*6*70 kg

db incline bænkpres:
1*10*25 kg
1*10*27,5 kg
1*10*27,5 kg
1*10*27,5 kg

db skulderpres:
1*10*17,5 kg
1*10*17,5 kg
1*8*20 kg

db side lateral raises:
1*10*10 kg
1*10*10 kg
1*10*12,5 kg

Dips:
1*12*BW
1*12*BW
1*10*BW
+ lidt andet triceps gøgl.
Okay træning, er bare ikke helt på toppen for tiden.
Senere idag kommer dagens træning.

Dagens træning: Ryg, ben, nakke, biceps + boksning
d. 21 januar 2009

Træk til bryst:
1*12*55 kg
1*10*60 kg
1*10*65 kg
1*10*70 kg
1*10*70 kg

BOR i maskine:
1*10*50 kg
1*10*55 kg
1*10*60 kg
1*10*60 kg

Benpres (squat var ikke muligt idag)
1*12*170 kg
1*10*220 kg
1*6*260 kg
1*6*260 kg
1*6*260 kg

db shrugs:
1*12*32,5 kg
1*12*32,5 kg
1*10*50 kg
1*10*50 kg

db curls
1*10*10 kg
1*10*15 kg
1*8*17,5 kg
1*8*17,5 kg
og en øvelse til lænden

+ 1,5 times Boksetræning om aftenen.
træningen blev kørt ved 13 tiden, og boksning var fra kl. 19.30 - 21.00

Fed træning idag, bortset fra at det ikke var muligt at bruge vægtstængerne så squat+dødløft kunne ikke køres idag . Og boksningen gik også okay havde bare ikke helt nok energi da indtaget af mad haltede lidt idag
Så er godt nok helt død nu. Skal snart i seng kan jeg mærke

Næste tirsdag begynder jeg en 6-ugers HST cyklus, som bliver kørt tirsdag, torsdag og lørdag

Gårsdagens træning: Bryst, skulder, triceps
d. 22 januar 2009

BB bænkpres:
opvarmning
1*15*40 kg
1*8*60 kg
1*8*65 kg
1*8*65 kg
- forholdsvis nemt

db incline bænkpres:
1*10*25 kg
1*10*27,5 kg
1*10*27,5 kg
- de kom alle fint op

Skulderpres i maskine:
1*10*40 kg
1*8*55 kg
1*8*55 kg
- heller ikke så svært igen (;

db side laterals:
1*10*10 kg
1*10*12,5 kg
1*10*12,5 kg
- gik fint

dips:
1*15*BW
1*15*BW

triceps pushdown med v-bar:
1*10*55 kg
1*8*65 kg
1*8*65 kg
1*8*65 kg

Fin træning idag, men kører lidt let da HST skal begyndes i næste uge.

dagens træning: Ryg, nakke, biceps
d. 23 januar 2009

Chin-ups:
opvarmning
1*8*BW
1*8*BW
1*8*BW
1*8*BW
- gik udemærket

Dødløft:
1*10*60 kg
1*6*100 kg
1*6*100 kg
1*6*100 kg
- gik også fint, men kørte lidt let idag. desuden er det meget lang tid siden jeg har kørt DL desværre

BOR:
1*8*60 kg
1*7*70 kg
1*7*70 kg
1*7*70 kg
- Blev lidt udmattet til sidst må jeg indrømme, men ellers kørte den fint.

db shrugs:
1*12*32,5 kg
1*10*50 kg
1*10*50 kg
1*10*50 kg
- glemte at køre den med stangen Må huske det næste gang. det her var for nemt (;

BB curls:
1*10*30 kg
1*8*40 kg
1*8*40 kg
1*8*40 kg

db hammercurls:
1*8*15 kg
1*8*15 kg
1*8*15 kg

Udemærket træning. Blev nød til at droppe squat idag da jeg var øm fra bentræning, og boksning i onsdags
Glæder mig til HST i næste uge !

Så blev det endelig til en omgang træning igen ..
Er idag gået igang med mit 6 ugers HST program (;

Dagens træning: fullbody
d. 27 januar 2009

BB bænkpres:
1*15*40 kg
1*15*50 kg
1*15*50 kg
- Startede med dette da der var andre der brugte stænger mm. til squat og DL.

incline db pres:
1*15*20 kg
1*15*20 kg

Squat:
1*15*75 kg
1*15*75 kg

DL:
1*15*65 kg
1*15*65 kg

BOR:
1*15*50 kg
1*15*50 kg

Pulldowns:
1*15*50 kg
1*15*50 kg

db Skulderpres:
1*15*12,5 kg
1*15*15 kg

side laterals:
1*15*10 kg
1*13*10 kg

v-bar pushdowns:
1*15*42,5 kg
1*15*45 kg

db curls:
1*15*12,5 kg
1*15*12,5 kg

Udemærket træning. Plejer at køre mellem 6-10 reps, så man kunne bestemt godt mærke det

Dagens træning bliver en omgang boksning fra 19.30 - 21.00
Vender tilbage i morgen aften efter træning

Træningen blev fulgt til punkt og prikke i torsdags, men fik ikke skrevet den ind da min computertaske blev stjålet .

Dagens træning er desuden udsat til imorgen, da jeg ikke har det helt godt idag.

Dagens træning er aflyst
Har det stadig ikke så godt, og har rimelig ondt i halsen mm. Og det sner sgu en del uden for, og gider ikke være mere syg, så har valgt at droppe træningen. Næste træning bliver så først på tirsdag

Hej.

Godt med endnu en af de unge herinde. Jeg er selv kun 16 år, så er der lidt selvskab.

Men, jeg kan se dine mål er at forøge dine løft, og ikke direkte noget hypertrofi, hvorfor så tage et program som hst?

Jeg ville hellere tage noget wsb, en sheiko, eller noget lidt mere styrkepræget, hvis det er den vej om..

Hypertrofi er bestemt også et mål. Det var en fejl fra min side der

Har desværre måttet aflyse tirsdagens, og dagens træning, da jeg har ligget syg med influenza hele ugen. Er nu ved at have det godt igen, så tager nok en gang træning imorgen, hvorefter det står på en uges ferie i østrig på ski

Så er jeg lige kommet hjem fra østrig. Dejlig ferie med masser af vildt skiløb

Har valgt at droppe Hst proggrammet, da jeg ikke kan nå at gøre det færdigt fær jeg skal cutte. Og jeg vil helst fuldfære hele programmet under bulk.

Dagens træning: Ryg, nakke, biceps
d. 17 februar 2009

Pulldown:
1*10*55 kg
1*8*65 kg
1*8*70 kg
+ et par sæt chins

Squat:
1*10*60 kg
1*6*100 kg
1*6*100 kg
Er virkelig blevet svag i SQ. Har ikke kørt det tungt i laaang tid. Og mangler forfærdelig meget bundstyrke

Leg extension:
1*10*alle blokke
1*10*alle blokke
1*10*alle blokke

BOR:
1*8*60 kg
1*6*70 kg
1*6*70 kg
1*6*70 kg
1*6*70 kg

Db shrugs: (min dumme boksetræner havde taget nappet stativ+stang så lavede den med Db's )
1*10*32,5 kg
1*10*50 kg
1*10*50 kg

Db curls:
1*10*15 kg
1*8*17,5 kg
1*8*17,5 kg
+ et par sæt hammercurls

Okay træning. Men skal lige igang igen efter 2 ugers pause.

Så er jeg endelig aktiv herinde igen. Har ikke kunne bruge min com. rigtig i et stykke tid. Men nu er det bragt iorden.

Dagens træning(er):
kl. 09.00: Ryg, nakke

Pulldown:
1*10*55 kg
1*8*65 kg
1*8*70 kg
1*8*70 kg

BOR:
1*8*50 kg
1*8*70 kg
1*8*70 kg
1*8*70 kg

BB shrugs:
opvarmning
1*8*110 kg
1*8*130 kg - PR
1*8*130 kg - PR

Udemærket træning. Bare alt for tidligt om morgenen. Fik et opkald fra en af dem jeg plejer at træne med kl. 08 om at vi skulle i fitness nu


kl. 15.00: Skulder, triceps, biceps

db skulderpres:
opvarming
1*10*17,5 kg
1*10*20 kg
1*10*22,5 kg
1*10*22,5 kg
1*8*25 kg - PR
1*8*25 kg - PR
1*6*22,5 kg
1*6*20 kg
- F*** mine skuldre var færdige!

Fransk pres:
8 sæt*10 reps* 40 kg

Standing ez bar curls:
8 sæt*10 reps* 35 kg

SYRE! Mine arme var fuldstændig færdige.

Fed dags træning med gutterne, med metallica og andet på anlægget i centeret

Dagens træning: bryst, skulder, triceps, nakke.
d. 9 marts 2009


Db bænkpres:
1*10*25 kg
1*8*27,5 kg
1*8*30 kg
1*8*30 kg
1*8*30 kg

Db skråpres:
1*8*27,5 kg
1*8*27,5 kg

Db skulderpres:
1*10*20 kg
1*8*22,5 kg
1*8*25 kg
1*6*27,5 kg - PR
1*6*27,5 kg - PR
- Super fed skulderpres.

Db Shrugs:
Opvarmning
1*10*130 kg
1*10*130 kg
1*8*130 kg
+ lidt shrugs med Db's

Triceps pushdown:
1*10*55 kg
1*10*65 kg
1*8*70 kg
1*8*75 kg
1*8*70 kg
1*8*70 kg
- Vores tårn går kun til 80 kg, så tror snart jeg skal til at køre noget fransk pres eller andet i stedet for.

dejlig træning. Var dog stadig rimelig øm fra lørdagens træning med 8 sæt tri- og biceps
Skal desuden til at arbejde meget mere med noget styrke i bænkpres, da jeg næsten tager det samme i skulderpres

Dagens træning: Ryg, biceps (normalt også med nakke, men det blev kørt igår istedet)
d. 10 marts 2009


Pulldown:
1*10*60 kg
1*8*70 kg
1*8*75 kg
1*8*75 kg
+ lidt chin's

Rack pulls:
1*8*60 kg
1*6*100 kg
1*6*130 kg
1*5*140 kg
1*5*150 kg
- Første gang jeg har kørt denne øvelse. Der var helt klart til flere kilo, men venter lige et par gange med at køre den tungere.

BOR:
1*8*60 kg
1*8*80 kg
1*8*80 kg
1*8*80 kg
1*8*80 kg - PR

derefter kørte jeg en smule iso øvelser til biceps.

Ganske fornuftig træning idag. Bliver godt med en god nats søvn om lidt

dagens træning: Bryst, skulder, triceps, nakke
d. 11 marts 2009


Db bænkpres:
Opvarming
1*10*25 kg
1*10*27,5 kg
1*7*30 kg
1*7*30 kg
1*7*30 kg
- Kunne godt have kørt bedre.

Db skråpres:
1*8*27,5 kg
1*8*27,5 kg
1*8*27,5 kg

Db skulderpres:
1*8*20 kg
1*8*22,5 kg
1*8*25 kg

Pushdown:
1*10*55 kg
1*8*65 kg
1*8*70 kg
1*8*70 kg

Pushdown med tov (I et andet tårn, derfor forskellen på kiloene):
1*8*25 kg
1*8*25 kg
1*8*25 kg
- så var mine trisser rimelig færdige

BB shrugs:
Opvarming
1*8*110 kg
1*8*130 kg
1*8*150 kg - PR
1*1*200 kg
Den sidste blev sgu for tung.


Trænede med en af mine gamle lærere. Han mente vi skulle have 200 på tilsidst, det kunne jeg dog ikke

Dagens træning: Bryst, skulder, triceps


Db decline pres:
1*10*25 kg
1*8*30 kg
1*8*30 kg
1*8*30 kg
- første gang jeg kørte decline med db's. ganske fin øvelse.

Db incline pres:
1*8*27,5 kg
1*8*27,5 kg
1*8*27,5 kg

Db shoulderpres:
1*8*20 kg
1*8*22,5 kg
1*8*25 kg

side lateral's med kabel:
1*10'5 kg
1*10*10 kg
1*10*10 kg

French pres:
1*10*30 kg
1*10*35 kg
1*10*35 kg
1*10*35 kg

Triceps pushdown med tov:
1*8*45 kg
1*8*45 kg

Og så lidt mave tilsidst.