02blume skrev:

Bnaz skrev:

02blume skrev:Desuden har jeg valgt at droppe 10x10 programmet, da det er super kedeligt i forhold til de fleste andre programmer.
Så tager en uges deload hvorefter jeg finder mig et nyt program.
Ikke sikkert jeg får skrevet alle deload træninger ind. Men fik trænet mandag og igår, og skal træne igen imorgen og fredag i hvertfald. Der bliver ikke ført noget i loggen igen før det nye program i næste uge

Er det en aprilsnar?

Nope, hvorfor skulle det være det?

Fordi jeg har lidt den indstilling, at når man begynder på noget, så gør man det færdigt. Sheiko er sgu også kedeligt, men resultater, det giver det jo.

Bnaz skrev:

02blume skrev:

Bnaz skrev:

02blume skrev:Desuden har jeg valgt at droppe 10x10 programmet, da det er super kedeligt i forhold til de fleste andre programmer.
Så tager en uges deload hvorefter jeg finder mig et nyt program.
Ikke sikkert jeg får skrevet alle deload træninger ind. Men fik trænet mandag og igår, og skal træne igen imorgen og fredag i hvertfald. Der bliver ikke ført noget i loggen igen før det nye program i næste uge

Er det en aprilsnar?

Nope, hvorfor skulle det være det?

Fordi jeg har lidt den indstilling, at når man begynder på noget, så gør man det færdigt. Sheiko er sgu også kedeligt, men resultater, det giver det jo.

Kan jeg godt forstå. Men vil hellere tage en deload og så finde en nyt program som er noget mere spændende og som også kan give gode resultater. Det skal jo trods alt også være sjovt

Ville egentlig ikke have skrevet træning ind før mandag, da jeg kører deload lige nu. Men havde så god energi idag at jeg lige kørte lidt tungt idag ..


Rack pulls:
opvarming
1*10*100 kg
1*6*140 kg
1*3*160 kg PR
1*3*160 kg PR - der var til mindt en 1-2 reps mere. de kom alle fint op med god fart (;

Dødløft:
havde sgu god styrke og energi idag så gik efter en PR i DL. DUMT!

1*1*120 kg - Fin teknik og god fart
1*0*140 kg - FAIL
1*0*135 kg - FAIL
1*0*130 kg - FAIL
- Stoppede her. Var lidt træt i ryggen efter rack pulls, og har ikke kørt så meget tung dødløft på det sidste. Satser på jeg prøver på en ny PR inden alt for længe.

OH medium greb Pullups:
1*6*BW
1*6*BW
1*7*BW
1*7*BW
1*6*BW

Db rows (en arm ad gangen):
1*10*27,5 kg
1*10*32,5 kg
1*10*32,5 kg
1*10*32,5 kg
1*3*50 kg - en lidt fesen pr, men skulle lige prøve dem. Vores db's springer desværre fra 32,5 - 50 kg.

Derefter lidt biceps iso øvelser, og lidt cardio: 2 kilometers løb med intervaller.

Begyndte idag et ABC lignende program. det er lavet som et fullbody, selvom jeg normalt ikke bryder mig om fullbody var det lige den løsning jeg fandt ud af her.
Mandag køres med forholdsvis lette kg, med 13-15 reps (Der øges kg hver uge hvis muligt).
onsdag køres der med ca. 8 reps og mange sæt (Øger med 1 sæt i hver øvelse pr. uge)
Og fredag køres tungt med 3-6 reps med ca. 5-6 sæt pr øvelse (Kg øges hver uge hvis muligt)
Nogle øvelser skifter desuden afhængigt af om det er A, B eller C.

Dagens træning: A - High rep

BB Bænkpres:
opvarming
1*13*60 kg
1*14*60 kg
1*15*57,5 kg

Db incline pres:
1*10*25 kg - Overvurderede lige min udholdenhed
1*15*22,5 kg
1*15*22,5 kg

Benpres:
1*15*160 kg
1*15*190 kg
1*15*200 kg

Db rows:
1*15*25 kg
1*13*30 kg
1*15*27,5 kg

Db skulderpres:
1*15*17,5 kg
1*11*20 kg - Missede 2-4 reps
1*15*17,5 kg

Pulldowns:
1*15*55 kg
1*13*60 kg
1*15*55 kg - Der var mine lats rimleig burnt

Db triceps extension:
1*15*12,5 kg
1*15*12,5 kg
1*15*12,5 kg

Biceps conc. curls:
1*15*15 kg
1*15*15 kg
1*15*15 kg

Db laterals:
1*15*noget
1*15*noget

Så var jeg satme død

.. Og jeg skulle møde på arbejde ca. 45 min. senere, så det har været en hård dag (:
Imorgen er så træningsfri, og så er det B - Volume på onsdag..

Så bliver onsdagens træning smidt ind.
Jeg var desværre under gevaldigt tidspres igår, da jeg var til sådan noget gøgl aftenen/natten før, hvor jeg forresten også kun fik ca. 1 times søvn, hvilket godt kunne mærkes på energien under træningen. Kom ret sent hjem derfra, og skulle møde på arbejde kl. 14 så havde ret så travlt. Valgte at droppe iso øvelserne idag da tiden ikke var til det. Ikke særlig BB! :evil: .. Men heldigvis er kaffe opfundet.

Dagens træning: B - volume

Rackpulls:
Opvarming
1*10*100 kg OH
1*8*120 kg
1*8*120 kg
1*8*120 kg - stoppede her da mit greb stadig er utrolig ringe. Og havde ved et uheld forladt mine straps derhjemme #-o

BB bænkpres:
1*8*70 kg
1*8*70 kg
1*8*70 kg
1*10*65 kg
1*10*65 kg

Db rows:
1*10*32,5 kg
1*10*32,5 kg
1*10*32,5 kg
1*10*32,5 kg
1*10*32,5 kg - Need bigger db's! Glæder mig til at flytte center. I det nye center har de jo op til 70 kg db's .. BB!
=D>

Db skulderpres:
1*10*20 kg
1*10*22,5 kg
1*10*22,5 kg
1*8*25 kg

Benpres:
1*10*180 kg
1*10*230 kg
1*10*230 kg
- Kunne ikke nå mere da jeg blev nød til at komme hjem og spise og have et bad før arbejde.

Ikke den bedste træning igår. Var også til fest her igår aftes/ i nat, og må sgu desværre indrømme jeg blev godt fuld .. Så er heller ikke så frisk idag.
Men imorgen står den på tung dag, så satser på at få en 8-9 timers søvn i nat som normal så jeg kan være frisk til imorgen

Det var ikke en super god træning i dag desværre, da jeg fik en lille fibersprængning eller forstrækning i nakken. Så nu kan jeg stortset ikke bevæge mit hovede .. Så måtte droppe nogle øvelser idag.

Dagens træning: C - Tung dag

BB bænkpres:
opvarming
1*5*60 kg
1*5*70 kg
1*4*75 kg
1*3*75 kg
1*3*75 kg
1*3*75 kg

Dødløft:
1*8*60 kg
1*3*100 kg
1*3*100 kg
1*3*100 kg
1*3*100 kg - Min dødløft er simpelthen så weak. Skal virkelig have bygget noget styrke op her.

Db incline pres:
1*6*30 kg
1*6*30 kg
1*6*30 kg - Der skete det med nakken så.

BOR:
1*10*60 kg
1*6*80 kg
1*4*90 kg
1*4*90 kg
1*4*90 kg - PR

Derefter blev kørt nogle sæt biceps SS med noget triceps. Nakken brokkede sig ret meget så stoppede her.
det er næsten blev værre nu, men håber at blive klar til arbejde imorgen hvor jeg skal arbejde fra 07-17

Her igår d. 11 sker der så desværre noget dumt Væltede på en af mine venners scooter og fik dermed smadret min skulder. Der er blevet set lidt på det og det er vidst et ledbånd det er galt med. Så ingen træning eller lign før det er helet ordentligt

Nu har jeg ikke trænet i ca. 2 uger Og tror snart mine dage er talte hvis jeg ikke snart kommer ned i æ fitness igen! .. savner det sgu en del lige nu.
Min skulder er ved at være iorden igen tror jeg, dog føles det nogengange som om den går lidt af led og sådan noget, og hvis jeg laver en hurtig bevægelse eller lign. gør det ganske ondt .. Skal nok til læge med den i denne her uge, og satser på jeg er nede ved vægtene igen næste uge, alt efter hvad lægen siger