I alt: 1025
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1022
Jeg har trænet i halvandet år, og vil nu til at have flere "små øvelser" med. Træningsprogrammet er følgende:
Mandag og Onsdag
• BB BP 10x5
• DB incline BP 10-8-8
• Military press 10x5
• Lateral raise 12x3
• Real delt row 10-8-8
• Shrugs 25x3
• Cable pushdown (rope) 12x3
• BB lying extensions “skull crusher” 10-8-8
• 30 minutter på Crosstrainer
Tirsdag og Torsdag
• Deadlift 10x5
• BOR 10x5
• Seated row 12x3
• Squat 10x5
• Leg curls 12x3
• Calf press 20x3
• BB curl 12x3
• DB curl 10-8-8
• 15 minutter på løbebånd
Målet er egentlig bare at have en sund krop
Kom gerne med respons, også til hvad jeg kan bruge fredagen og lørdagen til?
