Hey BB'ere!

Hvor meget protein mener i at der skal være i de forskellige ting vi nu spiser, før det er meget/godt for vores muskler?
Og det samme med kulhydrater?
Ville gerne lige høre, så man meget hurtigt kan skelne mellem godt og ikke godt!

Eksempel til hvordan i kan visse følgende: Protein: 10 g. Kulhydrater: 8000 g. (Bare et eksempel)

På forhånd tak!

- Mikkel v

Mikkelv skrev:Hey BB'ere!

Hvor meget protein mener i at der skal være i de forskellige ting vi nu spiser, før det er meget/godt for vores muskler?
Og det samme med kulhydrater?
Ville gerne lige høre, så man meget hurtigt kan skelne mellem godt og ikke godt!

Eksempel til hvordan i kan visse følgende: Protein: 10 g. Kulhydrater: 8000 g. (Bare et eksempel)

På forhånd tak!

- Mikkel v

Det er svært at stille så firkantet op. Der skal jo f.eks. også tages højde for hvor let tilgængeligt 100 g af fødevaren er - altså hvor sandsynligt er det at du spiser 100 g af fødevaren.

Kanel indeholder f.eks. rigtig meget calcium pr 100 g, men hvor tit får man lige gnasket sig igennem 100 g kanel? Det er pænt mange poser med kanel.

Mælk indeholder f.eks. kun 3,5 g protein pr 100 g, men 100 g mælk fylder intet og man kan nemt drikke 1 liter og derved få 35 g protein.

Der er ikke noget perfekt forhold i en fødevare, mellem makronutrienterne. Det kommer helt an på den samlede sammensætning af din dagskost, hvor hver fødevare bidrager med et særlig højt indhold af en eller flere næringsstoffer

Dingo skrev:

Mikkelv skrev:Hey BB'ere!

Hvor meget protein mener i at der skal være i de forskellige ting vi nu spiser, før det er meget/godt for vores muskler?
Og det samme med kulhydrater?
Ville gerne lige høre, så man meget hurtigt kan skelne mellem godt og ikke godt!

Eksempel til hvordan i kan visse følgende: Protein: 10 g. Kulhydrater: 8000 g. (Bare et eksempel)

På forhånd tak!

- Mikkel v

Det er svært at stille så firkantet op. Der skal jo f.eks. også tages højde for hvor let tilgængeligt 100 g af fødevaren er - altså hvor sandsynligt er det at du spiser 100 g af fødevaren.

Kanel indeholder f.eks. rigtig meget calcium pr 100 g, men hvor tit får man lige gnasket sig igennem 100 g kanel? Det er pænt mange poser med kanel.

Mælk indeholder f.eks. kun 3,5 g protein pr 100 g, men 100 g mælk fylder intet og man kan nemt drikke 1 liter og derved få 35 g protein.

Der er ikke noget perfekt forhold i en fødevare, mellem makronutrienterne. Det kommer helt an på den samlede sammensætning af din dagskost, hvor hver fødevare bidrager med et særlig højt indhold af en eller flere næringsstoffer

Ja okay, jeg kan godt se hvad du mener. Men jeg tænker bare hvis du skulle give et overordnet tal for de der 100 g altså bare i det hele taget for alle mulige forskellige ting, hvad vil så typisk være godt?

nu står der jo faktisk % af anbefalede daglig tilførsel for en diet på 2000kcal, bagpå stortset alle fødevarer.
er ikke sikker på at jeg forstår hvad det er du gerne vil vide.

kommer også an på om du ska tabe eller gaine, men hoved regel for mig no matter what er min. 2.5g proteiner pr kg jeg vejer, så kulhydrater og kcal er forskelligt hva mit formål er i den periode, om det bygge op, eller cutte

Mikkelv skrev:
Ja okay, jeg kan godt se hvad du mener. Men jeg tænker bare hvis du skulle give et overordnet tal for de der 100 g altså bare i det hele taget for alle mulige forskellige ting, hvad vil så typisk være godt?

Jamen det findes ikke...

Lad os sige at dine fødevarer skulle følge procentangivelserne for dagskosten - dvs. omkring 10-15% protein, 55-60% carbs og 30% fedt... hvad ville du så spise?

Rugbrød har f.eks. en kulhydrat energi% på 86... og protein E% på 9..

Jeg ved godt hvad du efterspørger, men det kan ikke stilles sådan op. Så ville olie, nødder, peanutbutter og avocado også ryge uden for kategorien, fordi fedt E% er så høj. Men det er jo ikke tilfældet, at det er dårlige fødevarer.

Man bliver nødt til at dele det op og se på, hvilke fødevarer er gode for mit proteinindtag, hvilke er gode carbs og hvilke er godt fedt. Så er der jo så fødevarer der scorer bingo i flere kategorier ind i mellem, men det er jo bare fint..

så ska man også huske den daglige anbefalet kost er beregnet til "normale" mennesker, ik folk der træner.

Der ska kroppen bruge andre fødevare da kroppen bliver presset max og ska restituerer igen og man ska bygge muskler op osv, der ska helt anden kost til end hr og fru danmark har brug for

Lille-mig skrev:så ska man også huske den daglige anbefalet kost er beregnet til "normale" mennesker, ik folk der træner.

Der ska kroppen bruge andre fødevare da kroppen bliver presset max og ska restituerer igen og man ska bygge muskler op osv, der ska helt anden kost til end hr og fru danmark har brug for

Jeg kunne godt tænke mig at høre hvad du mere specifikt mener, når du siger kroppen har brug for helt andre fødevarer, hvis man træner. Javist, der er forskel. Men umiddelbart synes jeg ikke forskellen er voldsom stor, som jeg synes du giver udtryk for.

Lille-mig skrev:så ska man også huske den daglige anbefalet kost er beregnet til "normale" mennesker, ik folk der træner.

Der ska kroppen bruge andre fødevare da kroppen bliver presset max og ska restituerer igen og man ska bygge muskler op osv, der ska helt anden kost til end hr og fru danmark har brug for

Lad mig høre hvad det er der er så meget anderledes ved folk der træner (på det niveau mange herinde gør), udover lidt mere protein?
Og lad os bare sige at fordelingen i % skal være anderledes - det ændrer ikke særlig meget på at der ikke rigtig er så mange fødevarer, der isoleret set opfylder de specifikke krav. Igen: Du ville aldrig kunne spise rapsolie eller olivenolie, hvis du skulle tænke sådan.

Og hvad er det for nogle andre fødevarer vi skal bruge?

Bare ram dine makroer. Gennemsnitlige mængder af protein i løbet af uger, måneder og år er, hvad der fører til muskel vækst, ikke timingen af ​​det.

fik vist sagt ordet lidt for bogstaveligt hihi

men f.eks.
hvor mange normale mennesker spiser 2.5g protein pr kg
hvor mange normale mennesker for sine sunde fedter som vi går op i, plus vi noktager liiiidt mere end "dem"
hvor mange mennesker spiser 6 gange dagligt eller mer
hvor mange mennesker vejer deres mad, og spiser så meget kød kontra andet
hvor mange mennesker går SÅ meget op i om pasta eller ris er fuldkorn
hvor mange mennesker går op i maden næsten ingen sukker må indhole, eller være hvid mel osv

Der sku mange flere ting, men er lige vågner hihi, håber i forstår min pointe

Det var ik ment som om vi spiste vildt forskelligt på den måde. Men at en der træner ik rigtig kan regne med den anbefalede daglig dose mad og inddeling, men mener bare vi har brug for lidt andet form for mad opdeling til vores muskel vækst og diæt osv.

Det da ihvertfald min opfattelse af Bodybuilding showet iforhold til en hverdags nissen..

Har jeg misforstået noget endelig sig til, er her for at blive kloger

Måske var den anden besked lidt mis-visende men mente det ik på den måde at vi spiser total out of this world iforhold til hr og fru danmark, men vil man vokse

Lille-mig skrev:fik vist sagt ordet lidt for bogstaveligt hihi

men f.eks.
hvor mange normale mennesker spiser 2.5g protein pr kg

Det behøver man jo sådan set heller ikke. Det er bare en helgardering.. Og mange danskere får i forvejen et god sjat protein, primært pga. forbrug af mejeriprodukter og kød. At meget af det så er de "forkerte" og fedtrige produkter, er så noget andet

hvor mange normale mennesker for sine sunde fedter som vi går op i, plus vi noktager liiiidt mere end "dem"

Det er jo bare fordi "de andre" ikke efterlever de anbefalinger der faktisk er.

hvor mange mennesker spiser 6 gange dagligt eller mer

Det behøver man heller ikke..

hvor mange mennesker vejer deres mad, og spiser så meget kød kontra andet

Gennemsnitsdanskeren spiser ret meget kød

hvor mange mennesker går SÅ meget op i om pasta eller ris er fuldkorn

Alt for lidt, men de burde de, eftersom det er det der anbefales til alle. Vi er ikke specielle, vi gør ofte bare mange af de ting som alle burde.

hvor mange mennesker går op i maden næsten ingen sukker må indhole, eller være hvid mel osv

Hvor mange BBere har du ikke set bælle 1 liter kakao som om det var vand? Ingen sukker? Njaaaaah både og ... ;) og igen: Det er ikke noget der er specielt for os, at vi skal undgå for meget af. Det burde ALLE.

Der sku mange flere ting, men er lige vågner hihi, håber i forstår min pointe

Det var ik ment som om vi spiste vildt forskelligt på den måde. Men at en der træner ik rigtig kan regne med den anbefalede daglig dose mad og inddeling, men mener bare vi har brug for lidt andet form for mad opdeling til vores muskel vækst og diæt osv.

Det da ihvertfald min opfattelse af Bodybuilding showet iforhold til en hverdags nissen..

Har jeg misforstået noget endelig sig til, er her for at blive kloger

Måske var den anden besked lidt mis-visende men mente det ik på den måde at vi spiser total out of this world iforhold til hr og fru danmark, men vil man vokse

Hvis vi snakker professionelle der træner op ti konkurrence, så er der selvfølgelig nogle andre anbefalinger og mange kører også low carb.. Men mange af de ting du nævner, som vi hobby BBere gør, er jo faktisk jf. de generelle anbefalinger langt hen af vejen.
Det er ikke nogle specielle ting, bare fordi andre ikke gør det.. selvom de faktisk burde

Jeg kan sagtens se din pointe, men det jeg spiser er ikke særlig meget anderledes end hvad andre spiser, forudsat de lever bare nogenlunde varieret og sundt. Det mine forældre spiser, ligner meget det jeg spiser.. jeg spiser bare lidt mere af det.

Dingo skrev:

Lille-mig skrev:fik vist sagt ordet lidt for bogstaveligt hihi

men f.eks.
hvor mange normale mennesker spiser 2.5g protein pr kg

Det behøver man jo sådan set heller ikke. Det er bare en helgardering.. Og mange danskere får i forvejen et god sjat protein, primært pga. forbrug af mejeriprodukter og kød. At meget af det så er de "forkerte" og fedtrige produkter, er så noget andet

hvor mange normale mennesker for sine sunde fedter som vi går op i, plus vi noktager liiiidt mere end "dem"

Det er jo bare fordi "de andre" ikke efterlever de anbefalinger der faktisk er.

hvor mange mennesker spiser 6 gange dagligt eller mer

Det behøver man heller ikke..

hvor mange mennesker vejer deres mad, og spiser så meget kød kontra andet

Gennemsnitsdanskeren spiser ret meget kød

hvor mange mennesker går SÅ meget op i om pasta eller ris er fuldkorn

Alt for lidt, men de burde de, eftersom det er det der anbefales til alle. Vi er ikke specielle, vi gør ofte bare mange af de ting som alle burde.

hvor mange mennesker går op i maden næsten ingen sukker må indhole, eller være hvid mel osv

Hvor mange BBere har du ikke set bælle 1 liter kakao som om det var vand? Ingen sukker? Njaaaaah både og ... ;) og igen: Det er ikke noget der er specielt for os, at vi skal undgå for meget af. Det burde ALLE.

Der sku mange flere ting, men er lige vågner hihi, håber i forstår min pointe

Det var ik ment som om vi spiste vildt forskelligt på den måde. Men at en der træner ik rigtig kan regne med den anbefalede daglig dose mad og inddeling, men mener bare vi har brug for lidt andet form for mad opdeling til vores muskel vækst og diæt osv.

Det da ihvertfald min opfattelse af Bodybuilding showet iforhold til en hverdags nissen..

Har jeg misforstået noget endelig sig til, er her for at blive kloger

Måske var den anden besked lidt mis-visende men mente det ik på den måde at vi spiser total out of this world iforhold til hr og fru danmark, men vil man vokse

Hvis vi snakker professionelle der træner op ti konkurrence, så er der selvfølgelig nogle andre anbefalinger og mange kører også low carb.. Men mange af de ting du nævner, som vi hobby BBere gør, er jo faktisk jf. de generelle anbefalinger langt hen af vejen.
Det er ikke nogle specielle ting, bare fordi andre ikke gør det.. selvom de faktisk burde

Jeg kan sagtens se din pointe, men det jeg spiser er ikke særlig meget anderledes end hvad andre spiser, forudsat de lever bare nogenlunde varieret og sundt. Det mine forældre spiser, ligner meget det jeg spiser.. jeg spiser bare lidt mere af det.

Præcis min pointe. Mange efterlever ikke de anbefalede kostråd, hvorimod flere herinde følger dem i større eller mindre grad. Det betyder dog ikke, at man - som Dingo nævner - som hobbymotionist har brug for en meget anderledes kost. Megen af den anbefaling som folk videregiver herinde er altså baseret på sundhedsmæssige aspekter, som den almene dansker egentlig også burde følge. Man kan blive både stor og stærk på en elendig kost, så længe man bare får nok at spise (ja, og selvfølgelig tilstrækkelig protein).

ok, så det bare mig der går meget op i minimum 6 måltider, ik så meget sukker og hvidt, og gode grove ris, pasta, og min. 2.5g protein pr kg.

Og nej folk spiser nu mest kulhydrater i dagens danmark, du ser ik en håndværker med sin rugbrøds madpak hvor der 200g kød pålæg på hehe

men det mere 2- 4 skiver med en oste mad, 2 skiver kød pålæg (ca 20g kød) en leverpostej mad osv, det der da ik meget kød i, det eneste tidspunkt af hva jeg kender til hverdags folk at de spiser meget kød er aftensmad

Jeg har nu også stillet op, og er meget disciplineret med tider og mad. max 3 timer mellem hvert måltid

Men helt sikkert man kan sagtens bygge sig stor og flot på "usund" kost, der da også mange der anbefaler en mathilde under træningen.

Men det bare min opfattelse af hverdags dansker, og forskel til Bodybuilder

Lille-mig skrev:Og nej folk spiser nu mest kulhydrater i dagens danmark, du ser ik en håndværker med sin rugbrøds madpak hvor der 200g kød pålæg på hehe

Pas på med at konkludere ting ud fra hvad du "ser en håndværker med".
Vi spiser i gennemsnit næsten 50 kg kød om året i Danmark.. mænd lidt mere, kvinder lidt mindre...

men det mere 2- 4 skiver med en oste mad, 2 skiver kød pålæg (ca 20g kød) en leverpostej mad osv, det der da ik meget kød i, det eneste tidspunkt af hva jeg kender til hverdags folk at de spiser meget kød er aftensmad

Henviser til ovenstående....

så lad mig sige, hele min familie, alle mine venner der ik træner, mine kollegaer

Det er bare min erfaringer, men er sikker på du har dine stats fra et eller andet sted, så tvivler slet ik på din viden, jeg kan kun sige hva jeg har erfaret

Dingo skrev:

Lille-mig skrev:Og nej folk spiser nu mest kulhydrater i dagens danmark, du ser ik en håndværker med sin rugbrøds madpak hvor der 200g kød pålæg på hehe

Pas på med at konkludere ting ud fra hvad du "ser en håndværker med".
Vi spiser i gennemsnit næsten 50 kg kød om året i Danmark.. mænd lidt mere, kvinder lidt mindre...

men det mere 2- 4 skiver med en oste mad, 2 skiver kød pålæg (ca 20g kød) en leverpostej mad osv, det der da ik meget kød i, det eneste tidspunkt af hva jeg kender til hverdags folk at de spiser meget kød er aftensmad

Henviser til ovenstående....

Syntes du 50kg kød om året er meget? Det svarer til 137g om dagen.

puha 50kg kød om året, regnede lige på mit kød indtag om året = 657kg om året ca. det så med diæt

Lille-mig skrev:så lad mig sige, hele min familie, alle mine venner der ik træner, mine kollegaer

Det er bare min erfaringer, men er sikker på du har dine stats fra et eller andet sted, så tvivler slet ik på din viden, jeg kan kun sige hva jeg har erfaret

Jeg siger bare at det er svært at bedømme ved at kigge på folk.

Det løber jo hurtigt op, og som du selv siger så spiser folk meget kød til aftensmad især. Så får de en hotdog. En flæskestegssandwich.
Så spiser de stegt flæsk. osv osv osv...

slavers skrev:

Dingo skrev:

Lille-mig skrev:Og nej folk spiser nu mest kulhydrater i dagens danmark, du ser ik en håndværker med sin rugbrøds madpak hvor der 200g kød pålæg på hehe

Pas på med at konkludere ting ud fra hvad du "ser en håndværker med".
Vi spiser i gennemsnit næsten 50 kg kød om året i Danmark.. mænd lidt mere, kvinder lidt mindre...

men det mere 2- 4 skiver med en oste mad, 2 skiver kød pålæg (ca 20g kød) en leverpostej mad osv, det der da ik meget kød i, det eneste tidspunkt af hva jeg kender til hverdags folk at de spiser meget kød er aftensmad

Henviser til ovenstående....

Syntes du 50kg kød om året er meget? Det svarer til 137g om dagen.

Siden danmark ligger højt på listen over hvor meget kød vi spiser, så ja. Der er jo selvfølgelig 2 ender af skalaen. Folk herinde spiser betydeligt mere i mange tilfælde, og så har vi vegetarer og veganere der trækker kraftigt den anden vej.

Lille-mig skrev:puha 50kg kød om året, regnede lige på mit kød indtag om året = 657kg om året ca. det så med diæt

Så du spiser i snit 1.8kg kød om dagen ?

lige pt spiser jeg omkring 2 kg, men i min cut periode ryger den jo ned så gennemsnit 1.8kg men lige pt min. 2kg

Lille-mig skrev:lige pt spiser jeg omkring 2 kg, men i min cut periode ryger den jo ned så gennemsnit 1.8kg men lige pt min. 2kg

Hvilken slags kød er det ?

jamen

oksekød 3-7%
Svinekød 3-7%
Kyllingekød max 5%
Kyllingefilet
Roastbeef (de der rester i pakker man kan købe)
Skinketern

Blandet godt sammen i en kæmpe gryde

Burde spise fisk, er bare ik kommet igang endnu, ryger en sjælden gang en dåse makrel ned hihi

Dingo skrev:

Mikkelv skrev:
Ja okay, jeg kan godt se hvad du mener. Men jeg tænker bare hvis du skulle give et overordnet tal for de der 100 g altså bare i det hele taget for alle mulige forskellige ting, hvad vil så typisk være godt?

Jamen det findes ikke...

Lad os sige at dine fødevarer skulle følge procentangivelserne for dagskosten - dvs. omkring 10-15% protein, 55-60% carbs og 30% fedt... hvad ville du så spise?

Rugbrød har f.eks. en kulhydrat energi% på 86... og protein E% på 9..

Jeg ved godt hvad du efterspørger, men det kan ikke stilles sådan op. Så ville olie, nødder, peanutbutter og avocado også ryge uden for kategorien, fordi fedt E% er så høj. Men det er jo ikke tilfældet, at det er dårlige fødevarer.

Man bliver nødt til at dele det op og se på, hvilke fødevarer er gode for mit proteinindtag, hvilke er gode carbs og hvilke er godt fedt. Så er der jo så fødevarer der scorer bingo i flere kategorier ind i mellem, men det er jo bare fint..

Okay hvilke fødevarer er så gode for mit proteinindtag? Og hvilke for mine kalorier?

Mikkelv skrev:
Okay hvilke fødevarer er så gode for mit proteinindtag? Og hvilke for mine kalorier?

Det burde du godt selv kunne se på en varedeklaration, samt ved at læse artikler som den her

og at arbejde med forældre som mellemled