Hej alle.. jeg vil gerne blive større (altså muskler) jeg er 181 cm og vejer 81 - 82 uden tøj hehe...

Jeg træner en del og har styr på forskellige teknikker mv.

Jeg ved godt der skal en del mad til for at få et kallorie overskud som er ret vigtigt. i mit tilfælde da jeg er en ret aktiv idrætsudøver.

det som jeg gerne vil vide er om der ikke findes en tabel for hvor mange kallorier netop jeg (82kg)skal have for at have det fornødende overskud.

jeg er klar over at mennesker er forskellige og at der ikke er et endegyldigt svar på alt. jeg har bare problemer med at se målet, hmm det ville være mere motiverende for mig hvis jeg havde et tal jeg kunne beregne ud fra i stedet for at sige jeg skal spise så meget som jeg kan...

håber i kan følge min tanke...

ps mit første indlæg glæder mig til svar

det nemmeste er at køre samme kcal hver dag og måle dig én gang i ugen.

Prøv at køre det sammet antal kcal. ned i en uge. Hvis vægten ikke flytter sig, så indtag 500 kcal. mere. 500 kcal. ekstra giver en vægtstigning på 500 g. pr. uge.

Tjek MOL's energiforbrugsberegner her: http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... giforbrug/

Og generelt: Søg, før du poster et indlæg som det her. Emnet har været oppe tusind gange før!

Der er findes ikke rigtig nogen nøjagtig tabel over det. Du er nødt til at prøve dig frem. Du kan f.eks starte på 3000 kcal og øge indtaget uge for uge til det passer.