Jeg er igang med et bulk og er netop ved at afslutte min 2. cyklus siden jeg startede i sensommeren. Jeg har indtil nu kørt fullbody med de std. bevægelser der nu hører sig dertil (squat, bænk, død, osv...), dette er blevet kørt med en liniær stigning i vægt (har fastholdt sæt og reps). Nu er jeg så ved at være færdig med endnu en cyklus, og vil gerne træne med noget mere volumen end jeg hidtil har gjort, for at kroppen får nye udfordringer (og for ikke at kede mig ihjel).
Har derfor overvejet at lave et uhyre simpelt 10x10 program:

Dag 1:
Squat 10x10
Bænk 10x10
Db Rows 10x10
Rumænsk død 2x15
Dips 2x15
Curls 2x15
(10x10 køres a la GT)

Dag 2
Benpres 10x10
Military press 10x10
Pulldowns 10x10
Rumænsk død 2x15
Dips 2x15
Curls 2x15
(10x10 køres a la GT)

Vil kører øvelserne i en liniær progression fra 70 - 105 % af min 12rm over 6-7 uger

Dagene lægges så der vil være 6 træninger over 2 uger, altså hver træningsdag bliver gennemført 3 gange pr 14 dage.


Er jeg helt væk, i min jagt efter at modificere min træning, eller giver det nogenlunde mening.
Alternativet ville være at benytte samme struktur som jeg hidtil har gjort, men lave ændringer i øvelsesvalget.

Flyttet