Hej.

Jeg startede igår på mit nye program "større overarme", som er at finde her på siden. MEGAFEDT

Jeg tænker imidlertid på princippet om progression (forøgelse af træningsvægt over en periode) og undrer mig over det ikke benyttes i dette program. Her er tanken at lægge ud med det tungeste man kan løfte, som udgangspunkt hver gang, og så er det jo overordentligt svært at smide ekstra vægt på.

Hvorfor udfører man ikke både 10x10 (spec. armtræning) og 5x5 øvelserne med en lavere vægt i starten af forløbet og hæver det uge for uge, netop for også at få det element med i sin træning?

Hilsen Christian

Kaptajn Cof skrev:Hej.

Jeg startede igår på mit nye program "større overarme", som er at finde her på siden. MEGAFEDT

Jeg tænker imidlertid på princippet om progression (forøgelse af træningsvægt over en periode) og undrer mig over det ikke benyttes i dette program. Her er tanken at lægge ud med det tungeste man kan løfte, som udgangspunkt hver gang, og så er det jo overordentligt svært at smide ekstra vægt på.

Hvorfor udfører man ikke både 10x10 (spec. armtræning) og 5x5 øvelserne med en lavere vægt i starten af forløbet og hæver det uge for uge, netop for også at få det element med i sin træning?

Hilsen Christian

Nu skal man jo også passe på at alt progression ikke bliver til HST progression. I klassisk forstand betyder progression jo faktisk bare at træningsbyrden skal tilpasses ens fysiske progression og at der skal være en uændret eller stigende relativ arbejdsbyrde...

Programmer som opererer med meget stor volumen, vil altid have en naturlig progression indbygget. For langt de fleste er slet ikke vandt til at køre med så stor volumen i en enkelt øvelse. Det betyder at de i starten er tvunget til at køre med en relativt lav vægt, indtil deres konditioneringsniveau stiger. Og i takt med at konditioneringsniveauet stiger, så ryger der også flere kg på stangen.

Thomas Jagd skrev:Programmer som opererer med meget stor volumen, vil altid have en naturlig progression indbygget. For langt de fleste er slet ikke vandt til at køre med så stor volumen i en enkelt øvelse. Det betyder at de i starten er tvunget til at køre med en relativt lav vægt, indtil deres konditioneringsniveau stiger. Og i takt med at konditioneringsniveauet stiger, så ryger der også flere kg på stangen.

Kunne ikke ha' skrevet det bedre, godt sagt TJ!

Men burde man så have haft et par ugers dekonditionering forud for dette program? Jeg har i forvejen opbyget et relativt højt konditioneringsniveau.

Kaptajn Cof skrev:Men burde man så have haft et par ugers dekonditionering forud for dette program? Jeg har i forvejen opbyget et relativt højt konditioneringsniveau.

Det er altid en god ide at dekonditionere inden man går igang med et nyt program, når man træner for hypertrofi. Så er man sikker på at man får det maksimale ud af det.

Thomas Jagd skrev:

Kaptajn Cof skrev:Men burde man så have haft et par ugers dekonditionering forud for dette program? Jeg har i forvejen opbyget et relativt højt konditioneringsniveau.

Det er altid en god ide at dekonditionere inden man går igang med et nyt program, når man træner for hypertrofi. Så er man sikker på at man får det maksimale ud af det.

Jeg vil nu sige, at et par uger er for meget.

7-10 dage er nok.

Ok. Tak for hjælpen

ellers kanont program, kørte det selv for 1½ måned siden..
men blev kun færdig med fase 1 da jeg ikke havde mere tid ;)

Ja, mit største problem har altid været at få volumen på mine arme. Og nu med lidt indsigt, lader det til at skulle ændre sig

Jeg har d.d. en omkreds på 36cm på venstre og 35cm på højre arm. Hvor mange cm skal man regne med at kunne øge gennem dette program?

på de første 5 uger'fase 1'10x10 systemet' øgede jeg med 10 kg i barbell curls med 10 reps og 7,5 i fransk..
tror de voksede med omkring 1 , det var kanont for mig..

ærger mig over jeg ikke blev rædig med det

Så må du jo på den igen. Jeg kunne godt bruge en virtuel sparringspartner