Hey BB

Skal i dag til at gå øvelserne igennem i et program, der strækker sig over 12 uger, der ud fra min ringe idé om kroppen, har fokus på eksplosive ben.

Jeg er ikke totalt meget inde i amerikansk fodbold, da det ikke er mig der spiller det, men en træningsbuddy som jeg skulle til at køre programmet med.

Her er programmet så, ingen af ugerne er helt ens, så jeg har valgt at ligge dem op i 3ére (3 uger af gangen)
Tilhørende er der så nogle maveøvelser i sit eget hæfte, kommer også her:

Og mavehæftet:

Jeg er stadig lidt grøn inden for det her. Jeg har godt nok trænet 2 år, men det har ikke været meget i den her stil, de fleste af øvelserne har jeg faktisk bare siddet og kigget på youtube inden vi tog op og prøvede dem af. Starter selvfølgelig i de små kg, og da de fleste øvelser er nye, (snakker High pulls og Hang cleans) har vi jo ingen ide om vi gør det rigtigt.
Der er selvfølgelig det indlysende med holdning osv, men hvor hård en øvelse skal være, om vi "snyder" for meget med at svinge vægten op. Jeg er helt blank

smider lige et link til de som jeg hvert fald ikke selv har set før:


Der er så to øvelser i den film, High pull og Power Cleans, indtil videre er det så kun High pulls vi har lavet.

Flyttet

Jeres udkast virker interessant, men ikke som noget man bare kaster sig ud i. Øvelser som cleans og high pulls er fantastiske power moves, men teknisk noget sværere end squats og dødløft, og de bringer et betragteligt skadespotentiale med sig. Split jerks har jeg svært ved at se hvordan I skulle kunne udføre uden instruktion i hvert fald de første par gange.

I øvrigt er øvelsesvalget mere koncentreret om styrke i skuldermuskulaturen/øverste ryg end benene.

ja, i dag skulle vi prøve igen, men vi ved jo ikke hvad vi har med at gøre. Min makker fik bare smidt programmet i hovedet, og så bedt om at gå i gang, (hvert fald hvad han sagde) Træls at der ikke er en seriøs coach i det træningscenter hvor vi går..
Tak for input, skal nok opdatere hvis der sker noget

Uge 4-6

uge 7-9

uge 10-12

Træningen med dette program er sat i bero til ham der spiller amerikansk har fået gennemgået øvelserne af er pr fra hans hold