Hey alle

Jeg er en dreng på 14 år, som godt kunne tænke mig at blive mere pumpet her op til sommer.
Jeg er ca. 180 høj og vejer 68 kilo.
Jeg kunne godt tænke mig hvis nogle af jer garvede gutter kunne give mig noget advice på godt hjemme træning, samt en smule jeg kunne rette op på i kosten.

Jeg har trænet forholdvis seriøst her hjemme i ca. 1 måned nu, og kan se nogenlunde fremgang.
Jeg laver dette program en gang om dagen http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU samt tager jeg ca. 40-50 armbøjninger.

Jeg gerne bare blive mere pumpet på hele kroppen, dog med mest fokus på overkroppen.

Jeg kører ikke efter nogen kostplan, men spiser nogenlunde sundt. Jeg vil helst undgå at skulle følge en kostplan, da jeg synes det bliver lidt kedeligt, plus synes det er lidt irreterende hvis jeg konstant skal tænke på om jeg må spise dette.

En dag kunne typisk se sådan ud:

Morgenmad Kl. 07: Havregryn med letmælk, vitamin pille.
Frokost Kl. 11:30: f.eks pasta m kødsovs, kartofler, kylling i karry, tomatsuppe, salat, sandwich.
Måltid efter skole kl. 14-15: Rugbrøds mad med tomat, agurk, grønt ved siden af.
Aftensmad Kl. 18-19: Typisk pasta, ris, kartofler, brun sovs, salat, kylling, kød, bøffer.
Måltid kl. 22: Crusli, ciabatta bolle, frugt, grønt.

Jeg drikker for det meste Juice, Letmælk, Kakaomælk, vand og nogle gange noget energidrik.
Holder mig fra slik, sodavand og den slags.

Samt plejer jeg at træne kl. 21 ca.

Ser frem til noget godt feedback gutter, på forhånd tak !

er du medlem af et center ?
hvor mange dage har du til rådighed til træning ?

wager skrev:er du medlem af et center ?
hvor mange dage har du til rådighed til træning ?

Nej, som sagt er jeg 14 år, så er ikke gammel nok til fitness centre endnu.
Jeg har alle ugens dage til rådighed til træning.

vidste sgu ikke der var nogen alder for at melde sig ind
har du nogen vægte eller noget derhjemme så ?

wager skrev:vidste sgu ikke der var nogen alder for at melde sig ind
har du nogen vægte eller noget derhjemme så ?

Pt. har jeg faktisk ingen vægte, da det jo ikke er så længe siden jeg startede. Men skal helt klart have købt nogle hvis det kan anbefales

Tror ikke der er nogen aldersgrænse for de fleste fitnesscentre.

du vil helt klart ha størst fremgang ved vægte og den eneste måde du kan få at få et ok resultat inden sommer så du kan flashe ;) men se om der er et lille lukket center du kan melde dig ind i og ellers få køb nogen vægte, eller måske er der nogen i din familie der kender en smed, som kan lave noget billigt til dig

Smut ned i fitnessDK, blev selv medlem der, da jeg blev 14

Egentlig må man godt, sålænge man følges med en på over 18, men lav en aftale med dem, det gjorde mig og mine venner

Hvis du ingen mulighed har for at hoppe i et center eller få nogle vægte kan du evt. læse den her artikler/bodybuilding/kropsvaegt-traening.html

jeg takker for de hurtige svar, jeg vil prøve at finde ud af noget med fitness DK.
Kunne I evt. give mig noget feedback på kosten?:)

Altså hvis den der crusli jeg tænker på er den samme som du indtager er den fyldt med sukker og så vidt jeg er informeret så er juice ca. lige så sundt som sodavand, det får folk ihvertfald afvide på diverse julemærkehjem

Når du skriver at du tager 40-50 armbøjninger, og at du ikke var sikker på om du hade brug for dumbells. Så kan jeg se du mangler lidt viden.

Gå ind under http://bodybuilding.dk/artikler/ og læs om kost og bodybuilding

Ja, pt. har jeg ikke den store viden omkring fitness og bodybuilding, derfor jeg skriver her.