14 årig gut ny på bodybuilding.dk HJÆLP

Hej er 14 år gammel og er 168 høj og vejer 63 kg. Kan nogle af jer hjælpe mig med at lave en kostplan. Eller bare give nogle gode råd til kostplaner og træningsprogrammer. Jeg starter den 1/2/13 med at træne 2 gange om ugen 2 timer.

Håber virkelig i kan hjælpe mig hilsen Mads

Læse den her godt og grundigt:
newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Der er ikke nogen der gider lave det for dig, men vi er alle klar til at hjælpe/rette på det når du har sæt dig lidt ind i tingene og har gjort et forsøg på at lave kostplan selv.

Hej velkommen til Mads

her er et godt link til en super tråd der er lige hvad du mangler

http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

læs den fra top til bund og alle artiklerne med som de komme i læseretningen, der efter kan du selv lave en kostplan og planlægge din træning så du får optimale resultater hurtigst muligt og også vide hvorfor man gør X og ikke Y

held og lykke

hvis du har flere spørgsmål efter læse stoffet så kan du altid spørge i en ny tråd, folk er meget hjælpsomme her inde men få svare på ting som man kan læse sig til i den linkede tråd

BloodJunkie skrev:Læse den her godt og grundigt:
newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Der er ikke nogen der gider lave det for dig, men vi er alle klar til at hjælpe/rette på det når du har sæt dig lidt ind i tingene og har gjort et forsøg på at lave kostplan selv.

Tak for hjælpen jeg vil forsøge med at lave en selv.

DClaville skrev:Hej velkommen til Mads

her er et godt link til en super tråd der er lige hvad du mangler
http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

læs den fra top til bund og alle artiklerne med som de komme i læseretningen, der efter kan du selv lave en kostplan og planlægge din træning så du får optimale resultater hurtigst muligt og også vide hvorfor man gør X og ikke Y

held og lykke

hvis du har flere spørgsmål efter læse stoffet så kan du altid spørge i en ny tråd, folk er meget hjælpsomme her inde men få svare på ting som man kan læse sig til i den linkede tråd

Mads8097 skrev:
DClaville skrev:Hej velkommen til Mads

her er et godt link til en super tråd der er lige hvad du mangler
http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

læs den fra top til bund og alle artiklerne med som de komme i læseretningen, der efter kan du selv lave en kostplan og planlægge din træning så du får optimale resultater hurtigst muligt og også vide hvorfor man gør X og ikke Y

held og lykke

hvis du har flere spørgsmål efter læse stoffet så kan du altid spørge i en ny tråd, folk er meget hjælpsomme her inde men få svare på ting som man kan læse sig til i den linkede tråd

Tak for det jeg har læst det så jeg vil forsøge med at lave en kostplan. Nu må vi så se hvordan den bliver men hvad ville du forslå angående hvor meget protein kulhydrat og fedt jeg sådan ca. skal sætte ind kostplanen

Mads8097 skrev:
BloodJunkie skrev:Læse den her godt og grundigt:
newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Der er ikke nogen der gider lave det for dig, men vi er alle klar til at hjælpe/rette på det når du har sæt dig lidt ind i tingene og har gjort et forsøg på at lave kostplan selv.

Tak for hjælpen jeg vil forsøge med at lave en selv.

Når du har lavet den, så kan du lige smide den op herinde, så skal vi nok komme med nogle kommentarer og rettelser RIS/ROS ;)

2 gram protein pr kg kropsvægt, 30% fedt og resten kulhydrater..

Daule skrev:
Mads8097 skrev:
BloodJunkie skrev:Læse den her godt og grundigt:
newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Der er ikke nogen der gider lave det for dig, men vi er alle klar til at hjælpe/rette på det når du har sæt dig lidt ind i tingene og har gjort et forsøg på at lave kostplan selv.

Tak for hjælpen jeg vil forsøge med at lave en selv.

Når du har lavet den, så kan du lige smide den op herinde, så skal vi nok komme med nogle kommentarer og rettelser RIS/ROS ;)

2 gram protein pr kg kropsvægt, 30% fedt og resten kulhydrater..

OK jeg prøver at lave en

Mads8097 skrev:
Daule skrev:
Mads8097 skrev:
BloodJunkie skrev:Læse den her godt og grundigt:
newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Der er ikke nogen der gider lave det for dig, men vi er alle klar til at hjælpe/rette på det når du har sæt dig lidt ind i tingene og har gjort et forsøg på at lave kostplan selv.

Tak for hjælpen jeg vil forsøge med at lave en selv.

Når du har lavet den, så kan du lige smide den op herinde, så skal vi nok komme med nogle kommentarer og rettelser RIS/ROS ;)

2 gram protein pr kg kropsvægt, 30% fedt og resten kulhydrater..

OK jeg prøver at lave en

NB: Vær realistisk og lad være med at smide noget på kostplanen du ikke har mulighed for at spise/lave hver dag. Rugbrød og makrel f.eks er billigt nemt og hurtigt, kontra oksemørbrad med søde kartofler eller lignende.

14 årig gut ny på bodybuilding.dk HJÆLP

Brugere online