16år Bulker |

Ville også lige tjekke din log!
God fremgang, og nice styrke allerede =D>

Følger med her

X-Wing skrev:Ville også lige tjekke din log!
God fremgang, og nice styrke allerede
Følger med her

Mange tak min ven ;)
.

Lidt irriterende 2 ben træning har jeg ikke trænet grund fodbolden og den 3 ben træning i morgen kommer jeg heller ikk til at træne træning . Men fodbold er jo os ben træning bare ikke så hårdt haah nu har jeg ikkeopdateret min log så meget så opdatere jeg den lige lidt ;) .

12 September var jeg til kamp vi 7-1 jeg scorede 2 mål ;)
14 September var jeg sku os til kamp hvor vi vandt 13 - 1 scorede 3 mål

nu skal vi så spille omkamp mod fb . sidste kamp mod dem førte vi 2 - 0 første halveg og deres træner og domemren kom op og skændes så dommeren gik men nu skal vi alligvel spille kampen om noget pis nu skal vi bare tæve dem ;)

13 September 2010 - Bryst, Triceps, Skulder, Nakke & Mave
_____________________________________________________________________________________

Bryst

Bænkpres
25 - 20kg
5 - 50kg
5 - 60kg
5 - 75kg
5 - 80kgPR :twisted:

( Stiger hele tiden i bænkpres, men ikke dumbell press det sjovt

)

Skrå Bænkpres
5 - 50kg
5 - 60kg
5 - 65kg

Seated Cable Crossover
15 - 14kg
10 - 16kg
8 - 18kg

Seated Cable Crossover Wide Cross
12 - 10kg
10 - 12kg
8 - 14kg

Incline Dumbell Press
15 - 22kg
10 - 22kg
10 - 22kg
10 - 24kg
10 - 24kg

_____________________________________________________________________________________

Triceps

Triceps Pushdown Ræb
40 - 20kg
12 - 25kg
12 - 25kg
12 - 27,5kg

Dips Machine
15 - 70kg
12 - 80kg
10 - 90kg
8 - 100kg
_____________________________________________________________________________________

Skulder

Dumbell Front Raises
10 - 10kg
10 - 10kg
10 - 10kg
_____________________________________________________________________________________

Nakke

Barbell Shrugs
15 - 80kg
12 - 90kg
8 - 100kg
_____________________________________________________________________________________

Mave

Decline Situps
60
50
40

Decline Situps Twist
60
50
40

Hanging Leg Raise
60
50
40

_____________________________________________________________________________________

Peace !. :pumping:

15 September 2010 - Bryst, Triceps, Skulder, Nakke
_____________________________________________________________________________________

Bryst

Bænkpres
15 - 20kg
15 - 40kg
10 - 60kg
5 - 70kg
5 - 80kg

Seated Cable Crossover Wide Cross
20 - 8kg
15 - 10kg
15 - 12kg
12 - 14kg
10 - 16

Incline Dumbell Press
15 - 20kg
15 - 20kg
12 - 22kg
12 - 22kg
10 - 24kg
10 - 24kg

Flat Dumbell Press
12 - 20kg
12 - 20kg
10 - 22kg
10 - 22kg

Pec Fly Machine
15 - 40kg
12 - 45kg
10 - 50kg
_____________________________________________________________________________________

Triceps

Triceps Pushdown Ræb
15 - 25kg
12 - 27,5kg
10 - 30kg

One Arm Pushdown
30 - 5kg
15 - 10kg
10 - 15kg

Triceps Pushdown (EZ Stang)
20 - 15kg
15 - 20kg
10 - 25kg

Fransk Press
30 - 8kg
20 - 18kg
15 - 28kg
_____________________________________________________________________________________

Skulder

Cable Front Raises
15 - 4kg
12 - 6kg
10 - 8kg

Cable Lateral Raises
15 - 4kg
12 - 6kg
10 - 8kg
_____________________________________________________________________________________

Nakke

Back Barbell Shrugs
20 - 40kg
15 - 60kg
12 - 70kg
10 - 80
_____________________________________________________________________________________

Peace !. :pumping:

17 September 2010 - Bryst, Triceps, Skulder, Nakke
_____________________________________________________________________________________

Bryst

Bænkpres
10 - 20kg
10 - 50kg
5 - 60kg
5 - 70kg
5 - 80kg
4½ - 82,5kg PR :twisted:

Cable Crossover Wide Cross
20 - 10kg
15 - 12kg
12 - 14kg
10 - 16kg

Incline Dumbell Press
10 - 22kg
10 - 22kg
8 - 24kg

_____________________________________________________________________________________

Triceps

Triceps Pushdown Ræb
15 - 25kg
12 - 27,5kg
8 - 30kg
_____________________________________________________________________________________

Skulder

Cable Lateral Raises
15 - 6kg
12 - 8kg
10 - 10kg
_____________________________________________________________________________________

Nakke

Back Barbell Shrugs
20 - 80kg
15 - 90kg
12 - 100kg
_____________________________________________________________________________________

Peace !. :pumping:

19 September 2010 - Bryst, Triceps, Skulder, Nakke & Mave
_____________________________________________________________________________________

Bryst

Bænkpres
10 - 50kg
5 - 60kg
5 - 70kg
5 - 80kg
5 - 82,5kgPR :twisted:

Cable Crossover Wide Cross
15 - 14kg
12 - 16kg
12 - 16kg
10 - 18kg
8 - 20kg

Incline Dumbell Press
12 - 22kg
12 - 22kg

_____________________________________________________________________________________

Triceps

Triceps Pushdown Ræb
80 - 10kg
50 - 10kg
50 - 12kg
50 - 14kg
40 - 16kg
30 - 18kg
20 - 20kg
15 - 22,5kg
15 - 25kg
15 - 27,5kg

_____________________________________________________________________________________

Skulder

Lateral Cable Raises
18 - 8kg
15 - 10kg
10 - 12kg
_____________________________________________________________________________________

Nakke

Barbell Back Shrugs
30 - 50kg
30 - 70kg
15 - 90kg
11 - 110kg
_____________________________________________________________________________________

Mave

Decline Situps
60
50
40

Decline Situps Twist
60
50
40

Hanging Leg Raise
60
50
40

_____________________________________________________________________________________

Peace !. :pumping:

20 August 2010 - Ben, Ryg, Biceps

(V/H) = Venstre/Højre ben for sig selv
_____________________________________________________________________________________

Ben

Gå 15% Stigning - 500m
4,16min

Leg Extension V/H
10 - 70kg
10 - 70kg
10 - 70kg

Standing Barbell Calf Raises V/H
20 - 50kg
20 - 60kg
20 - 70kg
20 - 80kg

Leg Curls
12 - 50kg
12 - 50kg

Seated Leg Curls
12 - 50kg
15 - 55kg
10 - 60kg

Squat
10 - 50kg
5 - 70kg
5 - 90kg
5 - 100kg
5 - 110kg PR :twisted:

_____________________________________________________________________________________

Ryg

V-Bar Pulldown
10 - 67,5kg
10 - 67,5kg
10 - 70kg

Seated Cable Row
15 - 55kg
12 - 60kg
10 - 65kg

Lat Pulldown
10 - 50kg
10 - 55kg
10 - 55kg

_____________________________________________________________________________________

Biceps

Hammer Curl Rope
30 - 20kg
15 - 25kg
8 - 30kg

Machine Curl
15 - 30kg
12 - 35kg
10 - 40kg
_____________________________________________________________________________________

Mave

Decline Situps
60
50
40

Decline Situps Twist
60
50
40

Hanging Leg Raise
60
50
40

_____________________________________________________________________________________

Peace !. :pumping:

- Såååå fræk sang .

22 September 2010 - Bryst, Triceps, Skulder, Nakke & Mave
_____________________________________________________________________________________

Bryst

Bænkpres
15 - 20kg
10 - 50kg
5 - 60kg
5 - 70kg
5 - 80kg
4.5 - 85kg PR :twisted:

Skrå Bænkpres
30 - 10kg
15 - 30kg
10 - 40kg
5 - 50kg
5 - 60kg

Seated Cable Crossover
20 - 12kg
25 - 14kg
15 - 16kg

Incline Dumbell Press
10 - 22kg
10 - 22kg

Flat Dumbell Press
10 - 22kg
10 - 22kg

Pec Fly Machine
15 - 45kg
10 - 50kg
_____________________________________________________________________________________

Triceps

Triceps Pushdown Ræb
15 - 25kg
12 - 27,5kg
10 - 30kg

Arnold Triceps Extension
20 - 20kg
15 - 24kg
_____________________________________________________________________________________

Skulder

Lateral Cable Raises
20 - 4kg
15 - 6kg
8 - 8kg

Standing Barbell Shoulder Press Smith
10 - 20kg
10 - 25kg
8 - 30kg
_____________________________________________________________________________________

Nakke

Barbell Back Shrugs
50 - 60kg
26 - 80kg
20 - 90kg
15 - 100kg
_____________________________________________________________________________________

Mave

Decline Situps
60
50
40

Decline Situps Twist
60
50
40

Hanging Leg Raise
60
50
40

_____________________________________________________________________________________

Peace !. :pumping:

24 August 2010 - Ben, Ryg, Biceps

(V/H) = Venstre/Højre ben for sig selv
_____________________________________________________________________________________

Ben

Leg Extension V/H
10 - 70kg
10 - 70kg
10 - 75kg

Seated Calf Raises
20 - 80kg
15 - 850kg
12 - 90kg
10 - 95kg

Seated Leg Curls
15 - 60kg
12 - 65kg
10 - 70kg

Squat
10 - 50kg
5 - 70kg
5 - 90kg
5 - 100kg
5 - 115kg PR :twisted:

_____________________________________________________________________________________

Ryg

V-Bar Pulldown
10 - 67,5kg
10 - 67,5kg
10 - 70kg

Seated Cable Row
15 - 55kg
12 - 60kg
10 - 65kg

Lat Pulldown
10 - 50kg
10 - 55kg
10 - 55kg

_____________________________________________________________________________________

Biceps

Hammer Curl Rope
30 - 20kg
15 - 25kg
8 - 30kg

Machine Curl
15 - 30kg
12 - 35kg
10 - 40kg
_____________________________________________________________________________________

Mave

Decline Situps
60
50
40

Decline Situps Twist
60
50
40

Hanging Leg Raise
60
50
40

_____________________________________________________________________________________

Peace !. :pumping:

25 September 2010 - Bryst, Triceps, Skulder, Nakke & Mave
_____________________________________________________________________________________

Bryst

Bænkpres
15 - 20kg
10 - 50kg
5 - 60kg
5 - 70kg
5 - 80kg
5 - 80kg

Skrå Bænkpres
30 - 10kg
15 - 30kg
10 - 40kg
5 - 50kg
5 - 60kg

Standing Cable Crossover
20 - 12kg
25 - 14kg
15 - 16kg
10 - 18kg

Pec Fly Machine
15 - 45kg
10 - 50kg
8 - 55kg
7 - 55kg/i]
_____________________________________________________________________________________

Triceps

Triceps Pushdown Ræb
[i]15 - 25kg
12 - 27,5kg
10 - 30kg

Arnold Triceps Extension
20 - 20kg
15 - 24kg
_____________________________________________________________________________________

Skulder

Lateral Cable Raises
20 - 4kg
15 - 6kg
8 - 8kg

Standing Barbell Shoulder Press Smith
10 - 20kg
10 - 25kg
8 - 30kg
_____________________________________________________________________________________

Nakke

Barbell Back Shrugs
50 - 60kg
26 - 80kg
20 - 90kg
15 - 100kg
_____________________________________________________________________________________

Mave

Decline Situps
60
50
40

Decline Situps Twist
60
50
40

Hanging Leg Raise
60
50
40

_____________________________________________________________________________________

Peace !. :pumping:

I dag var jeg til kamp og vi vandt et vigtigt opgør mod 1 pladsen 2-1 kom bagud 0-1 men fik hurtigt reduceret og lige de sidste sekunder lavede vi en stikning fra vores egen bane halvdel og så fik vores farlige angriber scoret og så hoppede alle sammen ham på ham ;) goo kamp

Gode træninger.. har du gjort noget bestemt for at få sådan en god fremgang i bænken?

næh egentligt ik

. Det eneste jeg har at jeg prøver at stige den hver bryst træning 2,5kg

. Men tak for du holder øje med min log du hiver lidt liv i den

så lidt ros til dig =D>

Det var så lidt :hihi:

Hvis du tjekker min log, kan du se jeg prøver at gøre det samme og indtil videre virker det meget godt.

men er det bedst at tage 5x5? Og også tage 5 gentagelser på de lavere vægte?

haha har faktisk fulgt din log men det har jeg ikk lige lagt mærke til men kan godt se det nu

Jeg plejer at tage 5x5 i dødløft , squat og bænkpres da det giver styrke og det jeg går efter i det store fuck masse haha

. det for jeg i andre øvvelser hvor jeg kører 3/4x10/12 .

27 September 2010 - Bryst, Triceps, Skulder, Nakke & Mave
_____________________________________________________________________________________

Bryst

Bænkpres
15 - 20kg
10 - 50kg
5 - 60kg
5 - 70kg
5 - 70kg
5 - 75kg
5 - 75kg
5 - 77,5kg
(rigtigt mærkeligt turde ikke gå højere op i bænkpres for var helt flad i det [-X

Standing Cable Crossover
20 - 16kg
15 - 18kg
10 - 20kg

Pec Fly Machine
10 - 55kg
10 - 55kg
10 - 55kg

Incline Dumbell Press
15 - 20kg
15 - 22kg
12 - 24kg
0 - 26kg ( Min makker var ikke til træning i dag

kan simpelthen ikke få den op til opstart.

Flat Dumbell Press
15 - 20kg
15 - 22kg
12 - 24kg
10 - 26kg

Seated Cable Crossover
15 - 14kg
12 - 16kg
10 - 18kg
_____________________________________________________________________________________

Triceps

Triceps Pushdown Ræb
15 - 20kg
12 - 22,5kg
10 - 30kg
_____________________________________________________________________________________

Skulder

Standing Barbell Shoulder Press
15 - 20kg
12 - 25kg
10 - 30kg

Rear Delt
15 - 25kg
15 - 30kg
10 - 35kg
_____________________________________________________________________________________

Nakke

Barbell Back Shrugs Smith
30 - 60kg
30 - 80kg
15 - 100kg
15 - 120kg
_____________________________________________________________________________________

Mave

Decline Situps
60
50
40

Decline Situps Twist
60
50
40

Hanging Leg Raise
60
50
40

_____________________________________________________________________________________

Peace !. :pumping:

0 - 26kg ( Min makker var ikke til træning i dag kan simpelthen ikke få den op til opstart.[/i]

Ærgeligt med bænkpressen i dag, men kan du ikke få en i centeret til lige at hjælpe dig. Ellers hvordan løfter du dem op? Det kan være du gør det på en teknisk dum måde

Tager dem på lårende og så hiver jeg dem op til mit bryst/Skulder og så prøver jeg at presse op ad men det for håårdt haha ;)

Lige kommet hjem fra kamp vi vandt selvfølgelig ;) 5-2

Syntes du løfter ekstrem meget når du er over 180 høj og 68 kilo jeg er 175 og 72kg og jeg løfter kun lige nogle få kilo mere-.-

Dobermann skrev:Syntes du løfter ekstrem meget når du er over 180 høj og 68 kilo jeg er 175 og 72kg og jeg løfter kun lige nogle få kilo mere-.-

Det var da jeg startede min ven ;) 20 Juli vejede 73kg efter 52dages træning har ikke været mig endnu gør det snart

Royce59 skrev:
Dobermann skrev:Syntes du løfter ekstrem meget når du er over 180 høj og 68 kilo jeg er 175 og 72kg og jeg løfter kun lige nogle få kilo mere-.-

Det var da jeg startede min ven ;) 20 Juli vejede 73kg efter 52dages træning har ikke været mig endnu gør det snart

ahh okay så:)

29 September 2010 - Bryst, Triceps, Skulder, Nakke

Skete en lille episode i centeret jeg har lyst at fortælle lidt mere om! .

Jeg var nok halvvejs igennem dagens træning, hvor jeg er blevet færdig med at køre Shrugs på Smith, så hiver jeg de 20kg vægte ud, men mens kommer der bare den frækkeste dame gående forbi, så taber jeg selvfølgelig vægten på min fod, så blev jeg altså nød til at gå hjem. :evil:

Sikkert ikke med til kamp på Lørdag !!!
_____________________________________________________________________________________

Bryst

Bænkpres
15 - 20kg
5 - 60kg
5 - 70kg
5 - 75kg
5 - 80kg (hader Bænkpres her fortiden)

Standing Cable Crossover
20 - 16kg
15 - 18kg
10 - 20kg

Pec Fly Machine
10 - 55kg
10 - 55kg
10 - 55kg

Seated Cable Crossover
15 - 14kg
12 - 16kg
10 - 18kg
_____________________________________________________________________________________

Triceps

Triceps Pushdown Ræb
15 - 20kg
12 - 22,5kg
10 - 30kg
_____________________________________________________________________________________

Skulder

Rear Delt
15 - 30kg
15 - 35kg
12 - 35kg
_____________________________________________________________________________________

Nakke

Barbell Back Shrugs Smith
30 - 60kg
30 - 80kg
15 - 100kg
15 - 120kg
_____________________________________________________________________________________

Peace !. :pumping:

Hvordan kan det være du hader bænkpres for tiden - kører den dårlig eller hvad?

Ja er blevet svagere i den ved ikke hvorfor, .

04 Oktober 2010 - Bryst, Triceps, Skulder, Nakke
_____________________________________________________________________________________

Bryst

Bænkpres
20 - 10kg
30 - 30kg
20 - 40kg
10 - 60kg
8 - 70kg
5 - 75kg
3 - 80kg

Pec Fly Machine
24 - 40kg
15 - 50kg
15 - 50kg

Seated Cable Crossover
20 - 16kg
10 - 18kg

Incline Dumbell Press
10 - 20kg
15 - 20kg
14 - 22kg
15 - 22kg

Flat Dumbell Pres
15 - 20kg
15 - 20kg
12 - 22kg
12 - 22kg
_____________________________________________________________________________________

Triceps

Fransk Pres
20 - 18kg
20 - 23kg
12 - 28kg
_____________________________________________________________________________________

Skulder

Rear Delt
20 - 30kg
13 - 40kg
8 - 40kg

Upright Rows
20 - 24kg
15 - 32kg
10 - 36kg
_____________________________________________________________________________________

Nakke

Barbell Back Shrugs (langsomme reps)
20 - 80kg
15 - 90kg
6 - 100kg

Dumbell Shrugs (næste gang bruger jeg EZ bar'ene for 36kg er for lidt [-X

)
12 - 36kg
10 - 36kg
_____________________________________________________________________________________

Peace !. :pumping:

05 Oktober 2010 - Ben, Ryg, Biceps & Mave

(V/H) = Venstre/Højre ben for sig selv
_____________________________________________________________________________________

Ben

Leg Extension V/H
15 - 50kg
12 - 60kg
8 - 70kg

Seated Leg Curls
12 - 60kg
12 - 65kg
10 - 70kg

Squat (Ingen pause)
10 - 20kg
10 - 50kg
10 - 60kg
5 - 70kg
5 - 80kg
5 - 90kg
_____________________________________________________________________________________

Ryg

V-Bar Pulldown
12 - 60kgkg
10 - 65kg
10 - 70kg

Seated Cable Row
12 - 45kg
12 - 50kg
12 - 55kg
10 - 60kg

Lat Pulldown
10 - 50kg
10 - 55kg
10 - 60kg

Dødløft
10 - 40kg
10 - 60kg (så kunne min lænd ikke lide mere ](*,)

)

_____________________________________________________________________________________

Biceps

EZ Bar Seated Curl (Langsomme reps)
10 - 23kg
10 - 25,5kg

Dumbell Hammercurl
20 - 12kg
15 - 14kg
12 - 16kg
10 - 18
_____________________________________________________________________________________

Mave

Decline Situps
60
50
40

Decline Situps Twist
60
50
40

Hanging Leg Raise
60
50
40

_____________________________________________________________________________________

Peace !. :pumping:

Fed film , Selvom han ikke er meget større end mig og jeg har næsten kun trænet 3 måneder men alligvel fed video.

06 Oktober 2010 - Bryst, Triceps, Skulder, Nakke & Mave
_____________________________________________________________________________________

Bryst

Bænkpres (ingen pause ved set)
20 - 20kg
10 - 50kg
8 - 60kg
5 - 70kg
5 - 75kg
5 - 80kg

Pec Fly Machine
15 - 40kg
10 - 55kg
6 - 60kg

Incline Dumbell Press
15 - 20kg
15 - 22kg
12 - 24kg

Flat Dumbell Pres
15 - 22kg
15 - 22kg
15 - 24kg
10 - 26kg

Incline Benchpress (Stangen rammer lige der hvor halsen starter)
10 - 40kg
8 - 50kg
5 - 60kg
_____________________________________________________________________________________

Triceps

Triceps Pushdown Rope (ledningen var total dårlig så det føles som om den var 5 kg tungere end normalt [-X

)
15 - 20kg
10 - 25kg
_____________________________________________________________________________________

Skulder

Rear Delt
10 - 35kg
12 - 35kg
8 - 40kg

Seated Shoulder Press
20 - 14kg
12 - 16kg
10 - 36kg
_____________________________________________________________________________________

Nakke

Barbell Back Shrugs (langsomme reps)
15 - 80kg
20 - 80kg
10 - 90kg
6 - 100kg (glider fra mine hænder må nok anskaffe mig nogle handsker)

EZ Bar Shrugs
20 - 38kg
15 - 43kg
10 - 48kg
_____________________________________________________________________________________

Mave

Decline Situps
60
50
40

Decline Situps Twist
60
50
40

Hanging Leg Raise
60
50
40

_____________________________________________________________________________________

Peace !. :pumping:

07 Oktober 2010 - Ben, Ryg, Biceps & Mave

(V/H) = Venstre/Højre ben for sig selv
_____________________________________________________________________________________

Ben

Leg Extension V/H
12 - 65kg
10 - 65kg
10 - 65kg

Seated Leg Curls
15 - 65kg
12 - 70kg
12 - 75kg
10 - 80 ( Dejlig følelse i baglårene) ;)

Squat (Ingen pause)
15 - 60kg
10 - 70kg
8 - 80kg
5 - 90kg
5 - 100kg

Seated Calf Raises Smith
50 - 50kg
50 - 70kg
40 - 90kg
30 - 100kg
25 - 110kg
25 - 120kg
20 - 130kg
(Sindsyyyg syre i læggende ;) )
_____________________________________________________________________________________

Ryg

V-Bar Pulldown
12 - 67,5kg
10 - 67,5kg
10 - 67,5kg

Seated Cable Row
22 - 55kg
17 - 60kg
10 - 65kg

Lat Pulldown
12 - 50kg
10 - 55kg
10 - 60kg

Dødløft
15 - 60kg
10 - 70kg
8 - 80kg
5 - 90kg
5 - 100kgPR !! :twisted:

(Men Hader stadigvæk min grebstyrke !! )
_____________________________________________________________________________________

Biceps

EZ Bar Seated Curl (Langsomme reps)
15 - 18kg
10 - 28kg
6 - 33kg

Dumbell Hammercurl
15 - 14kg
15 - 16kg
12 - 18kg

Barbell Curl
10 - 20kg
10 - 24kg
10 - 28kg
10 - 36kg

Dumbell Curl
15 - 12kg
10 - 14kg
7 - 16kg
3 - 18kg
_____________________________________________________________________________________

Mave

Decline Situps
60
50
40

Decline Situps Twist
60
50
40

Hanging Leg Raise
60
50
40

_____________________________________________________________________________________

Peace !. :pumping:

16år Bulker |

Brugere online