Hej derude.
Jeg er en 17 årig dreng, med en vægt på 92 KG - jeg er 1.78 høj, så dét er jo ikke så godt.
Jeg ønsker at tabe mig ret meget, da jeg er ved at gro ud af mit tøj, men vil samtidig gerne tage imod en masse muskelmasse, og (forhåbentligtvis) blive en del markeret på arme og bryst osv

Hvad skal jeg gøre?
Jeg begynder med at tage en 14 dages kur, fra Nutrillett hvor jeg derefter selv skal finde på en god kur.
Problemet er at jeg PT kun spiser aftensmad (oftests ris og oksekød, intet andet)

Jeg har følgende produkter herhjemme som jeg skal bruge til min træning samtidig
- Stacker 3 XPL
- Elite Whey proteinpulver
- Lean dessert

Derudover skal jeg bestille NOXPLODE 2.0 hjem

Søger rådgivning til træning og vægttab!

1. Find dit ligevægtsindtag.
2. Lav en kostplan der er 500-1000 kcal under dette, afhængig af fedtprocent.

Derudover, du spiser næppe kun lidt ris og oksekød, hvis du tager på.

Gosser skrev:1. Find dit ligevægtsindtag.
2. Lav en kostplan der er 500-1000 kcal under dette, afhængig af fedtprocent.

Derudover, du spiser næppe kun lidt ris og oksekød, hvis du tager på.

Hvad mener du med NR 1? Det niveau hvorpå jeg ikke tager på?

500-1000 KCAL under hvad?

Razorioum skrev:

Gosser skrev:1. Find dit ligevægtsindtag.
2. Lav en kostplan der er 500-1000 kcal under dette, afhængig af fedtprocent.

Derudover, du spiser næppe kun lidt ris og oksekød, hvis du tager på.

Hvad mener du med NR 1? Det niveau hvorpå jeg ikke tager på?

500-1000 KCAL under hvad?

Ved hjælp af en af de utallige beregnere der findes på nettet..

500-1000 under det ligevægtsindtag du finder frem til.. og lad for guds skyld vær med at spilde din penge på alle de der fancy produkter.

Som Tanken siger, så lad være med at spild penge på alle mulige farverige produkter. Overvej disse tilskud:

• Multivitamin
• Omega 3
• Proteinpulver
• Kreatin

Så er du godt dækket ind. Slå dig desuden løs i sidens artikel-arkiv.

Gosser skrev:Som Tanken siger, så lad være med at spild penge på alle mulige farverige produkter. Overvej disse tilskud:

• Multivitamin
• Omega 3
• Proteinpulver
• Kreatin

Så er du godt dækket ind. Slå dig desuden løs i sidens artikel-arkiv.

Tak til dig Gosser, og til dig TankeN
Det var rart lige at vide

Jeg har allerede bestilt den 14 dages kur, så den tager jeg lige :-)

Razorioum skrev:Hvad mener du med NR 1? Det niveau hvorpå jeg ikke tager på?

Ja, dit ligevægtsindtag er det antal kalorier du indtager pr. dag hvor du hverken tager på eller taber dig.

Razorioum skrev:500-1000 KCAL under hvad?

500-1000Kcal under dit ligevægtsindtag. Så begynder du nemlig at forbrænde fedtet på din krop, fordi du ikke indtager nok energi gennem din kost.

Men ellers så læs artiklerne herinde på siden, især de her er gode
artikler/bodybuilding/cuttilsommer.php
http://news.bodylab.dk/artikler/537-sad ... den-sommer

1) Du spiser for lidt, hvis du kun spiser aftensmad, og din forbrænding går i stå. ^Gosser said it.
2) Kickstart dit vægttab, og smid så meget fedt som muligt, før du begynder at håbe på at få en imponerende mængde muskelmasse. Styrketræning og cardio, that's the way.

Træningsprogram:
http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Eventuelt kan du bytte rundt på dagene, så det er ben/ryg/biceps mandag/torsdag, og bryst/skulder/triceps tirsdag-fredag, så du også kan motionere (cykling/løb/svømning/you-name-it) onsdag og lørdag uden at risikere at overbelaste benene.

Mht. diæeten skal den have et højt indhold af proteiner og sundt fedt (olier, nødder, mandler, avocado, fed fisk), og helst ikke for mange kulhydrater. Low carb diets er et stort hit for folk der vil kickstarte deres vægttab.