Nogle der ligger ind med en kostplan til de stats overskriften siger (194 cm 96 kg 17 år)
jeg ved ikke kommer til at følge den til punkt og prikke men bare til at rette sig efter.

Det behøver heller ikke være til præcis min højde og vægt bare det passer nogelunde så jeg ved jeg er på rette vej.

Tak på forhånd!

snus skrev::-k

Tak for svar! det hjalp meget

Hvad med at gøre en indsats selv og sætte dig lidt ind i tingene? Der er masser af brugbar information her på siden i form af artikler i arkivet, og stickies i de forskellige fora.

Pind skrev:Hvad med at gøre en indsats selv og sætte dig lidt ind i tingene? Der er masser af brugbar information her på siden i form af artikler i arkivet, og stickies i de forskellige fora.

har prøvet.. kan ikke få det til at fungere.. nu er det vel heller ikke så slemt at poste en kostplan som man selv bruger/har brugt. Beder ikke om en nyre, beder bare om at se en kostplan man kan rette sig nogenlunde efter :-)

Det du eftersøger er et stykke arbejde, udført af en der har sat sig ind i tingene, og har brugt sin fritid på det. Hvorfor i alverden skulle nogen gide det, gratis, når du ikke selv gider gøre en indsats?

Hvad er det at du ikke kan få til at fungere?

Pind skrev:Det du eftersøger er et stykke arbejde, udført af en der har sat sig ind i tingene, og har brugt sin fritid på det. Hvorfor i alverden skulle nogen gide det, gratis, når du ikke selv gider gøre en indsats?

Hvad er det at du ikke kan få til at fungere?

tja det vel hvordan ens holdning er til ting, jeg vil ikke lade andre klarer sig hurtigt og nemt med min hjælp fordi jeg skulle bruge lang tid på det. nå nok om det.

Synes bare at hvis jeg får dækket mit proteinbehov, så får jeg alt for mange kalorie, vil gerne ligge ca. 500 kalorie i underskud. men hvis jeg så laver en kostplan kan jeg kun få det dækket hvis man spiser usædvanlig mad som en hel dåse tun rent osv. kan ikke få det til at passe sammen så jeg får de 80 g fedt, og de 192 g protein og så resten kulhydrater. Så ved jeg heller ikke hvad for noget/nogle fedt og kulhydrat der er i det forskellige slags mad så ville risikere at ende med en usund eller helt forkert sammensat kostplan. Derfor vil jeg gerne ha noget som jeg bare kan rette efter

Hvad der er i de forskellige ting står på varedeklarationen, så der er ikke andet for end at gribe fat i de pågældende fødevare og kigge på dem. Generelt holder jeg mig dog i stor udstrækning til at lave tingene fra bunden selv.

Hvad angår dækning af behov i de forskellige makronutrienter, så ligger det hele, logisk nok, i valget af fødevare.
Jeg vil forslå dig, ganske som jeg gjorde før, at du læser (og forstår) nogle af de artikler der ligger her på siden. Specifikt dem omkring cut når det er det du har for øje. Når det er gjort så kommer du tilbage til forumet og poster et udlæg til en kostplan som der så kan gives kritik på. Ganske som alle andre nybegyndere her på sitet gør det.

Du kan starte her: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Der er mange ting i artikelarkivets gemmer

http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/kostplan-for-forget-muskelmasse.html

hvor stor er du da nu ?

3 liter skummetmælk dagligt = 105gram protein og 1050kcal mener jeg.
140gram dåsetun i vand = 35gram protein og 200kcal eller noget i det dur.
300gram kyllingefilet = 60gram protein og skud i tågen 450kcal.
Det giver 200gram protein og 1700kcal.
Ovenstående er kun estimater. Tallene kan variere en del fra virkeligheden.
Det er blot for at understrege at det er bestemt muligt at finde proteinrig og kaloriefattig mad.