Hej!

Jeg har efterhånden trænet i halvandet år, og er netop begyndt at træne 5 gange pr uge frem for 3 før.
Desuden løber jeg 5-10 km, 3 gange ugentligt derudover.

Mit problem er, at jeg umiddelbart kører for ensformig træning... samme øvelser, samme vægt, samme antal gentagelser, osv. Jeg skal variere det noget mere.

Derudover ville jeg MEGET gerne have afklaret, om 2dages-split (som jeg kørte før) også vil være optimalt til 5 gange træning ugentligt? Burde jeg ikke lave det til 3-dages split?
- og i så fald, hvilke muskelgrupper skal trænes hvilke dage - altså, hvordan bør jeg opdele det?

Jeg er også stagneret i diverse øvelser - fx i bænk, hvor jeg tager 80kg i sæt. Jeg har været oppe på 85 i sæt tidligere, men er åbenbart røget ned igen... kedeligt og frustrerende :-/

Jeg er 189cm og vejer 80kg, så kunne også godt bruge lidt ekstra muskelmasse (vægt). Dog har jeg lidt overflødigt fedt ved lænden, som jeg prøver at cutte væk lige pt...

Da jeg stadig er ret ny i 'faget', er jeg først for nylig begyndt at træne ben seriøst. Og når man efterhånden skal træne bryst, ryg, skulder, ben, mave, nakke, biceps og triceps synes jeg øvelserne hober sig op... derfor tankerne om et 3-dages split i stedet.
Indtil videre har jeg kørt ryg, mave, biceps og ben den ene dag, og resten den anden dag.

Jeg spiser relativt sundt i hverdagen, dog ikke vildt varieret. Kører protein, og har tidligere haft gang i kreatin.

Jeg vil stoppe tråden her, for at bevare overskueligheden.
Håber I kan hjælpe, og bidrage med et par svar :-)

Tak!

Kører du protein og har tidligere haft gang i gang i kreatin?

lol

anyway, du skal nok ikke regne med at tage på i muskelmasse og styrke, når du i forvejen prøver at smide vægt. Hvis du vil stige i muskelmasse og ordentlig i styrke, bliver du nødt til at være i kalorieoverskud.

Hvis du leder efter nogle gode træningsprogrammer og yderligere info, så kig under artiklerne på siden.