Hej jeg håber der er nogen af jer kloge hoveder der kan give mig lidt info om dette kan lade sig gøre.
Jeg har efterhånden trænet i 1 år og 3 måneder, med et godt fb program. Jeg har forsøgt at bulke stille og roligt hele vejen igennem og vægten har da også bevæget sig fra 67kg til 82 kg.
Jeg har fået gode fremskridt på alle punkter, men nu synes jeg mine arme er gået lidt i stå de seneste måneder.

Jeg ville derfor høre om det ville være helt dumt at træne FB mandag og fredag hver uge og så lave et isoleret arm program hver onsdag? jeg har ikke mulighed for at træne flere dage om ugen da jeg spiller basket de dage hvor jeg ikke træner.

Det fb program jeg kører pt består af:

DB bænk 5x5
Dødløft 5x5
Squat 5x5
Military Press 4x8
BOR 4x8
Dips 4x8
Pullups 4x8
DB curls 4x8
Evil wheel 3x10
Sommetider lidt læg eller underarm.

Onsdag havde jeg tænkt mig skulle bestå af isoleret arm træning med 2-3 øvelser til biceps og triceps. og så evt. noget læg og underarm på dagen også.

Er det noget der kunne hjælpe på mine manglende gains på armene eller ville de andre muskler i kroppen ikke vokse ligeså meget når de kun bliver ramt 2 gange om ugen ?

Hvorfor ikke bare skifte til et andet program, evt. et højere split?

.. så kan du roligt have fokus på dine gunz, på den dag der er afsat til det, uden at det går udover frekvensen på resten af din krop.

Du kan også tjekke programmet "større arme på 12 uger" (tror jeg det hedder) - som er at finde i artikelarkivet.

Jeg syntes ikke du skal lave en dag kun til arm træning.
men det kunne jo være en ide for dig og kigge i artikle arkivet og tjekke artiklen ud der hedder "curls are for girls" den handler om at du kan træne basis øvelser som er modificeret til at ramme armene lidt mere tror jeg lige er noget for dig når du "kun" kan træne 3 dage.

THIBAUDEAU skrev:Jeg syntes ikke du skal lave en dag kun til arm træning.
men det kunne jo være en ide for dig og kigge i artikle arkivet og tjekke artiklen ud der hedder "curls are for girls" den handler om at du kan træne basis øvelser som er modificeret til at ramme armene lidt mere tror jeg lige er noget for dig når du "kun" kan træne 3 dage.

.. OG!

Huske at tilføje noget isoleret armtræning, til programmet, hvis du vælger curls are for girls - som er et udmærket program, såfremt man smider nogle (hoho) curls + tricep-iso oveni.

Du får ikke maxi-kæmpe-mutthafukkah-arme, udelukkende med chins og rows.

A Menace To Chicken skrev:

THIBAUDEAU skrev:Jeg syntes ikke du skal lave en dag kun til arm træning.
men det kunne jo være en ide for dig og kigge i artikle arkivet og tjekke artiklen ud der hedder "curls are for girls" den handler om at du kan træne basis øvelser som er modificeret til at ramme armene lidt mere tror jeg lige er noget for dig når du "kun" kan træne 3 dage.

.. OG!

Huske at tilføje noget isoleret armtræning, til programmet, hvis du vælger curls are for girls - som er et udmærket program, såfremt man smider nogle (hoho) curls + tricep-iso oveni.

Du får ikke maxi-kæmpe-mutthafukkah-arme, udelukkende med chins og rows.

Skal lige siges at jeg på ingen måder mente at han/du ikke skulle lave noget iso. jeg mente bare at du kunne prøve og vende resten af din træning til at ramme armene mere. så stadig en iso til biceps og triceps. mener jeg er nok.

THIBAUDEAU skrev:

A Menace To Chicken skrev:

THIBAUDEAU skrev:Jeg syntes ikke du skal lave en dag kun til arm træning.
men det kunne jo være en ide for dig og kigge i artikle arkivet og tjekke artiklen ud der hedder "curls are for girls" den handler om at du kan træne basis øvelser som er modificeret til at ramme armene lidt mere tror jeg lige er noget for dig når du "kun" kan træne 3 dage.

.. OG!

Huske at tilføje noget isoleret armtræning, til programmet, hvis du vælger curls are for girls - som er et udmærket program, såfremt man smider nogle (hoho) curls + tricep-iso oveni.

Du får ikke maxi-kæmpe-mutthafukkah-arme, udelukkende med chins og rows.

Skal lige siges at jeg på ingen måder mente at han/du ikke skulle lave noget iso. jeg mente bare at du kunne prøve og vende resten af din træning til at ramme armene mere. så stadig en iso til biceps og triceps. mener jeg er nok.

Godt ord igen.. - vi er jo i virkeligheden, som ofte, rørende enige.

Okay tak for hjælpen , tror jeg vil gå i krig med Curls are for girls programmet og så smide en iso til hhv. triceps og biceps ind hver træning.
Har i nogen forslag til en øvelse istedet for board press da jeg ikke lige mener vi har sådan en til at smide på brystet der hvor jeg træner.

Iv9210 skrev:Okay tak for hjælpen , tror jeg vil gå i krig med Curls are for girls programmet og så smide en iso til hhv. triceps og biceps ind hver træning.
Har i nogen forslag til en øvelse istedet for board press da jeg ikke lige mener vi har sådan en til at smide på brystet der hvor jeg træner.

Bare kør helt almindelig bænkpres.