Jeg kan de næste par måneder kun træne 2 gange ugentligt, og derfor ryger jeg over i et fullbody program.
Derudover er jeg til fodboldtræning hver tirsdag og torsdag, og spiller for det meste kamp om lørdagen.
Fullbody programmet jeg har valgt at bygge op ser således ud:

Træningspas A
1. Squat 5x6 (Fokus på bagdel og baglår)
2. Benchpress 5x6
3. Deadlift 3x6
4. Military press 4x6
5. Weighted Pull-ups 4x6
6. BOR 5x6
7. Weighted Crunches 4x12

Træningspas B
1. Squat 5x6 (Fokus på bagdel og baglår)
2. Incline Bencpress 5x6
3. Deadlift 3x6
4. Seated DB Shoulderpress 4x6
5. Weighted Pull-ups 4x6
6. BOR 5x6
7. Weighted Crunches 4x12

Personligt syntes jeg selv at jeg halter lidt bagefter på mine øvre baglår og røv, siden af skuldrene, samt øvre bryst.
- Burde der evt. indføres noget isolationstræning til fx. biceps, triceps, laterals eller andre muskler?
- Jeg kunne rigtig godt bruge noget feedback på valg af øvelser, sæt og reps, rækkefølgen på øvelserne og om der er nok variation?
- Restituitionstid for træningerne, med hensyntagen til fodbold?

Håber der er et par stykker der vil bruge deres tid på at læse det igennem, og give lidt feedback!
Jakob

Det ser fint ud. Jeg synes du har mange sets, men ud fra at der ikke står noget om intensitet, så går jeg ud fra det er tilpasset dertil.

Du kan fint tilføje nogle lidt mere kosmetiske øvelser i slutningen af dit program for derved at skabe lidt ekstra vækst i de omtalte områder.

Jeg ville nok skære lidt ned på øvelsesudvalget og få lidt mere intensitet på.

Bosse101 skrev:Jeg ville nok skære lidt ned på øvelsesudvalget og få lidt mere intensitet på.

Du mener vel flere sæt? Intensitet skal forstås som % af 1RM.

Garik skrev:

Bosse101 skrev:Jeg ville nok skære lidt ned på øvelsesudvalget og få lidt mere intensitet på.

Du mener vel flere sæt? Intensitet skal forstås som % af 1RM.

Det var nu også det, jeg mente. Men flere sæt er også en mulighed

Færre øvelser? Hvilke ville i vurdere at jeg skulle fjerne?
Mere intensitet - så fx. 6x8?

Jakob Kristensen skrev:Færre øvelser? Hvilke ville i vurdere at jeg skulle fjerne?
Mere intensitet - så fx. 6x8?

Træningspas A
1. Squat 5x5
2. Benchpress 5x5
3. Deadlift 5x3

Træningspas B
1. Squat 3x3
2. Incline Bencpress 5x5
3. Weighted Pull-ups 5x5

Sådan ville jeg gøre. Mere intensitet = mere vægt. Flere sæt = mere volumen. Jeg ville sætte intensiteten op, men som sagt kunne højere volumen også være en mulighed. F.eks. 4x8 på bænk og squat

Jakob Kristensen skrev:- Jeg kunne rigtig godt bruge noget feedback på valg af øvelser, sæt og reps, rækkefølgen på øvelserne og om der er nok variation?

Og hvorfor får du så to forskellige svar (Garik & Bosse101)? Det gør du fordi du har glemt at skrive hvad dit mål med din træning er.

- Restituitionstid for træningerne, med hensyntagen til fodbold?

Det afhænger helt af hvad du kan restituere dig fra. Det afhænger igen i høj grad af din alder, hvad/hvor meget du spiser, hvor meget du sover og om du ellers er fysisk aktiv (eks. i forbindelse med arbejde). Men hvad satser du på? Kør det du satser på først. Husk det er muligt (specielt som ung) at kører de to ting på sammen dag. Tager du begge ting på samme dag ville jeg dog vælge at køre vægte først.

- Burde der evt. indføres noget isolationstræning til fx. biceps, triceps, laterals eller andre muskler?

Hvis du kan restituere dig fra det kunne det være en god ide. Men hvad er dit mål?

Mit mål er at kunne bygge masse, selvom jeg kun er i centret 2 gange i ugen :-)