Jeg begyndte for tre uger siden at træne dødløft, og efter gennemlæsning af forskellige artikler er jeg kommet i tvivl om to væsentlige ting.

1. Kan man godt træne dødløft to gange om ugen, altså hvor øvelsen indgår i et 2-split program?

2. Er det altid optimalt at træne 1 reps. i hvert sæt man kører dødløft? F.eks. 5x1

Håber der er nogen derude som kan hjælpe da jeg er nyebgynder i dødløft

1. Ja, man kan godt træne dødløft 2 gange om ugen.
2. Mange har god erfaring med det, men flere reps (3-5) kan også sagtens fungerer. Variation skader ikke.

Draper1990 skrev:Jeg begyndte for tre uger siden at træne dødløft, og efter gennemlæsning af forskellige artikler er jeg kommet i tvivl om to væsentlige ting.

1. Kan man godt træne dødløft to gange om ugen, altså hvor øvelsen indgår i et 2-split program?

2. Er det altid optimalt at træne 1 reps. i hvert sæt man kører dødløft? F.eks. 5x1

Håber der er nogen derude som kan hjælpe da jeg er nyebgynder i dødløft

Du kan sagtens træne Dødløft 2 gange om ugen! Dog vil jeg sige at du skal have lidt flere reps ind i sættene, med mindre det er styrke du sigter efter?? - 5x5 synes jeg er passende, men variation er godt

Så længe du ikke har et højere max og mere erfaring i DL vil jeg klart anbefalde dig at køre flere reps

SimonGreen skrev:

Draper1990 skrev:Jeg begyndte for tre uger siden at træne dødløft, og efter gennemlæsning af forskellige artikler er jeg kommet i tvivl om to væsentlige ting.

1. Kan man godt træne dødløft to gange om ugen, altså hvor øvelsen indgår i et 2-split program?

2. Er det altid optimalt at træne 1 reps. i hvert sæt man kører dødløft? F.eks. 5x1

Håber der er nogen derude som kan hjælpe da jeg er nyebgynder i dødløft

Du kan sagtens træne Dødløft 2 gange om ugen! Dog vil jeg sige at du skal have lidt flere reps ind i sættene, med mindre det er styrke du sigter efter?? - 5x5 synes jeg er passende, men variation er godt

Det er længe siden green, du er kommet i flot form Kan du forresten ikke hilse på én længere ;)?

Jeg er som sagt lige startet og træner indtil videre for at få styrke, det gør jeg ligesom for at få opbygget alt det styrke jeg har tabt pga. pausen.

Men jeg kører bare videre med mit dødløft tirsdag og torsdag (5x5)

Tak for svarene

Draper1990 skrev:

SimonGreen skrev:

Draper1990 skrev:Jeg begyndte for tre uger siden at træne dødløft, og efter gennemlæsning af forskellige artikler er jeg kommet i tvivl om to væsentlige ting.

1. Kan man godt træne dødløft to gange om ugen, altså hvor øvelsen indgår i et 2-split program?

2. Er det altid optimalt at træne 1 reps. i hvert sæt man kører dødløft? F.eks. 5x1

Håber der er nogen derude som kan hjælpe da jeg er nyebgynder i dødløft

Du kan sagtens træne Dødløft 2 gange om ugen! Dog vil jeg sige at du skal have lidt flere reps ind i sættene, med mindre det er styrke du sigter efter?? - 5x5 synes jeg er passende, men variation er godt

Det er længe siden green, du er kommet i flot form Kan du forresten ikke hilse på én længere ;)?

Jeg er som sagt lige startet og træner indtil videre for at få styrke, det gør jeg ligesom for at få opbygget alt det styrke jeg har tabt pga. pausen.

Men jeg kører bare videre med mit dødløft tirsdag og torsdag (5x5)

Tak for svarene

Hey Frost, ja rigtig længe siden - Jo jo jeg kan sagtens hilse Havde bare ikke lige set at det var jer den dag :D btw skal du med teis og dem til karneval?

Draper1990 skrev:

SimonGreen skrev:

Draper1990 skrev:Jeg begyndte for tre uger siden at træne dødløft, og efter gennemlæsning af forskellige artikler er jeg kommet i tvivl om to væsentlige ting.

1. Kan man godt træne dødløft to gange om ugen, altså hvor øvelsen indgår i et 2-split program?

2. Er det altid optimalt at træne 1 reps. i hvert sæt man kører dødløft? F.eks. 5x1

Håber der er nogen derude som kan hjælpe da jeg er nyebgynder i dødløft

Du kan sagtens træne Dødløft 2 gange om ugen! Dog vil jeg sige at du skal have lidt flere reps ind i sættene, med mindre det er styrke du sigter efter?? - 5x5 synes jeg er passende, men variation er godt

Det er længe siden green, du er kommet i flot form Kan du forresten ikke hilse på én længere ;)?

Jeg er som sagt lige startet og træner indtil videre for at få styrke, det gør jeg ligesom for at få opbygget alt det styrke jeg har tabt pga. pausen.

Men jeg kører bare videre med mit dødløft tirsdag og torsdag (5x5)

Tak for svarene

Du kan sagtens køre 5x5, og det kan også sagtens lade sig gøre at opbygge masse via den kombination, men som CJ siger, kunne det godt være en fordel for dig at køre lidt flere reps på med relative kg, for lige at få lidt erfaring, nu når du lige er begyndt med øvelsen :=) Startede selv med 3x10 den første måned..

cj8000 skrev:Så længe du ikke har et højere max og mere erfaring i DL vil jeg klart anbefalde dig at køre flere reps

Submaksimale singles er ellers en ekstremt god måde at lære korrekt teknik på, hvis ens primære mål er at blive stærk i dødløft.

Problemet er nemlig, at når man kører reps i dødløft, så ligner de reps der følger efter rep 1 stort set aldrig den indledningsvise rep. De har derfor tæt på ingen overførlighed til "first reps", da de udføres med en anderledes teknik, og med forspænding. Det gør sig specielt gældende for begyndere.

Det er blandt andet derfor jeg anbefaler begyndere, at ligge alle reps 100 % død i et par sekunder, inden de trækker igen, hvis de insisterer på at køre reps i dødløft. Jeg ville hellere anbefale begyndere at køre 15-20 singles med 30-60 sekunders pause imellem hver, så den korrekte "first rep" teknik hamres på plads.

SimonGreen skrev:

Draper1990 skrev:

SimonGreen skrev:

Draper1990 skrev:Jeg begyndte for tre uger siden at træne dødløft, og efter gennemlæsning af forskellige artikler er jeg kommet i tvivl om to væsentlige ting.

1. Kan man godt træne dødløft to gange om ugen, altså hvor øvelsen indgår i et 2-split program?

2. Er det altid optimalt at træne 1 reps. i hvert sæt man kører dødløft? F.eks. 5x1

Håber der er nogen derude som kan hjælpe da jeg er nyebgynder i dødløft

Du kan sagtens træne Dødløft 2 gange om ugen! Dog vil jeg sige at du skal have lidt flere reps ind i sættene, med mindre det er styrke du sigter efter?? - 5x5 synes jeg er passende, men variation er godt

Det er længe siden green, du er kommet i flot form Kan du forresten ikke hilse på én længere ;)?

Jeg er som sagt lige startet og træner indtil videre for at få styrke, det gør jeg ligesom for at få opbygget alt det styrke jeg har tabt pga. pausen.

Men jeg kører bare videre med mit dødløft tirsdag og torsdag (5x5)

Tak for svarene

Du kan sagtens køre 5x5, og det kan også sagtens lade sig gøre at opbygge masse via den kombination, men som CJ siger, kunne det godt være en fordel for dig at køre lidt flere reps på med relative kg, for lige at få lidt erfaring, nu når du lige er begyndt med øvelsen :=) Startede selv med 3x10 den første måned..

Jeg trænede 5x5 i dag med omkring de 100 kg, desværre har jeg tendens til at svaje når jeg afslutter reps.

Jeg kom kørende forbi dig i går, ude ved aab college ;)