Hej folkens.

Jeg har ledt ret intensivt på nettet, og har fået svar på det meste, dog er der 2 ting der stadig nager mig.

Med 4 Træningspas om ugen, vil der naturligvis være 2 af dem der skal ligge i forlængelse, hvilke 2 foreslår i det skal være?

Angående Rotatormanchet-øvelsen, er jeg lidt i tvivl om hvordan dette skal udføres. Så vidt jeg har forstået tager man en forholdsvis let vægt (1/2kg ?), og nærmest holder sin albue "fastlåst" mens man drejer underarmen udad?

Tak skal i have!

Ps. Hvis en af disse spørgsmål er besvaret i Smolov jr artiklen her på bb, sender jeg Økologisk kvajemælk til jer alle sammen

Det du skrev om Rotatormanchet-øvelsen, gør jeg i hver fald

Jeg er pt. igang med a køre en omgang smolov i squat, og der er mine pas planlagt således:
1. træning
2. træning
3. off
4. træning
5. træning
6. off
7. off

Så passer det med at der er 2 offdays efter den dag med størst volumen.

Mht. rotator manchetten.. så prøv at søge på "rotator cuff exercises" på youtube - der er vist flere fornuftige øvelser at vælge imellem.

Johnyboi skrev:Med 4 Træningspas om ugen, vil der naturligvis være 2 af dem der skal ligge i forlængelse, hvilke 2 foreslår i det skal være?

Angående Rotatormanchet-øvelsen, er jeg lidt i tvivl om hvordan dette skal udføres. Så vidt jeg har forstået tager man en forholdsvis let vægt (1/2kg ?), og nærmest holder sin albue "fastlåst" mens man drejer underarmen udad?

da jeg kørte smolov i bænk, var det for det meste 6*6 og 5*5 der blev kørt i træk, hvor jeg ikke syntes man udtrænede nær så meget som de to andre dage.

søg på boardet, der findes massere af gode forslag til RC træning, men ½ kg lyder af meget lidt

De gange jeg har kørt Smolov JR, så har dagene være fordelt således og sådan ville jeg også gøre det igen.

Mandag: 6x6
Tirsdag: Off
Onsdag: 7x5
Torsdag: Off
Fredag: 8x4
Lørdag: Off
Søndag: 10x3

Så er bænken fordelt ud over hele ugen og du har en off-dag inden hver af de tungeste 3 dage.

Flyttet

Bay skrev:De gange jeg har kørt Smolov JR, så har dagene være fordelt således og sådan ville jeg også gøre det igen.

Mandag: 6x6
Tirsdag: Off
Onsdag: 7x5
Torsdag: Off
Fredag: 8x4
Lørdag: Off
Søndag: 10x3

Så er bænken fordelt ud over hele ugen og du har en off-dag inden hver af de tungeste 3 dage.

jeg gør det ligesom bay, når det passer. Jeg har dog prøvet begge dele og synes ikke rigtigt det gør en forskel.

Nogle gange kører jeg 2on-1off- indtil træning nummer 7, hvorefter jeg kører 1on-1off. Det giver altså en smule højere frekvens i starten og lidt lavere senere, men den samme i gennemsnit henover de tre uger.

incognito skrev:

Bay skrev:De gange jeg har kørt Smolov JR, så har dagene være fordelt således og sådan ville jeg også gøre det igen.

Mandag: 6x6
Tirsdag: Off
Onsdag: 7x5
Torsdag: Off
Fredag: 8x4
Lørdag: Off
Søndag: 10x3

Så er bænken fordelt ud over hele ugen og du har en off-dag inden hver af de tungeste 3 dage.

jeg gør det ligesom bay, når det passer. Jeg har dog prøvet begge dele og synes ikke rigtigt det gør en forskel.

Nogle gange kører jeg 2on-1off- indtil træning nummer 7, hvorefter jeg kører 1on-1off. Det giver altså en smule højere frekvens i starten og lidt lavere senere, men den samme i gennemsnit henover de tre uger.

Når du skriver "Begge metoder", går jeg ud fra at du mener den som Mic fortæller om?

Umiddelbart er jeg tilbøjelig til at vælge den måde, i og med at jeg træner på mit arbejde, og i så fald behøver jeg ikke tage herind i weekender.

Tak for hjælpen alle sammen!

De gange jeg har kørt Smolov jr, har jeg altid kørt 1on-1off, bå den måde bliver programmet 3 dage længere end planlagt, men resultatet af cyklessen har altid været super.

Kørte 6x6 + 7x5 dagene lige efter hinanden, og det gik fint. Måske er det pga. mit relativt lave niveau, men jeg synes 6x6 og 7x5 var væsentligt nemmere end 8x4 og 10x3, hvorfor jeg helst vil have en dag både inden og efter de to pas.