2-spilt for styrke og eksplosivitet hjælp

Hej Alle sammen
Jeg vil fra imorgen altså mandag rigtigt træne igen, for styrke og eksplosivet, mest for styrke
Jeg vil kører 2 split for det kan jeg bedst få passet ind hvis jeg nu, en dag ikke lige kan få tid, har børn og nok at se til.

Men regner med at det skal være

Dag 1:
Ben, ryg og biceps og mave

Dag 2:
Bryst, skulder og triceps

Men hvad er de bedste øvelser til de forskellige ting, hvad er jeres erfaring, og hvor mange sæt og reps??
Det er ikke så stor mulighed for dødløft og squat, der er et stativ til bænkpres, men ikke så mange vægtskiver, så er der andre øvelser som kan bruges lige så godt?

artikler/traeningsprogrammer/super-explosive-power-et-program-hurtighed-springstyrke.html

Måske der står noget i denne artikel du kan bruge..

mht til squat. der kan du alve front squat i stedet for. Evt cleane den op første fra gulvet.

Illisher skrev:http://bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/super-explosive-power-et-program-hurtighed-springstyrke.html

Måske der står noget i denne artikel du kan bruge..

mht til squat. der kan du alve front squat i stedet for. Evt cleane den op første fra gulvet.

Undskyld men hvad Cleane dem op fra gulvet?? hvad mener du

google clean eller vend eller frivend eller powerclean.

okay ja

2-spilt for styrke og eksplosivitet hjælp

Brugere online