2-spilt

1 del bryst, triceps, skuldre.

Bænkpres
Incline bænkpres
Military
Dips
Pushdown
Lateral raise

2 del Ryg,Biceps,mave.

Dødløft (kun hveranden gang)
BOR
Pulldown/Yates rows
Alm. curl/ EZcurl
Floor crunch
Crunch på bænk.

Træner ikke ben da jeg hverken har mulighed
for squat eller benpres

Giv kommentarer om der måske skulle være andre
øvelser osv.

ser fint nok ud..
surt med bentræningen, ellers ku du lave noget sumodød, den rammer benene mere. og noget læg måske?

Hvis du ikke kan lave squat, må du finde dig et andet center. Så enkelt er det. :wink:

Squat er mindst ligeså vigtig som dødløft og bænkpres, den trio kan ikke knækkes uden konsekvenser.

Har set nogle her inde foreslå hack squat som et godt alternativ http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html
har dog aldrig selv prøvet at lave den.

Ja den har jeg bl.a. foreslået, jeg har dog ikke prøvet den. :wink:

Har ikke mulighed/penge for at skifte center

Må bare lave noget one leg squat

Hvad synes i ellers om programmet?

Og hvorfor kun dødløft hver anden gang ?

men ellers synes jeg det ser okay ud

Fordi Thomas Jagd i alle sine programmer
kun dødløfter en gang om ugen da det
belaster lænden utrolig meget.

Er bare ikke sikker på det glæder når man
kører 4*8

2-spilt

Brugere online