2 spilt

hej BB.

jeg har siddet og arbejdet lidt på dette 2 spilt's program, da jeg er kørt lidt sur i at køre full body, og trænger til at prøve noget nyt.

så ville jeg da lige se om jeg kunne få lidt feedback på det

programmet er som følgenede:

Mandag og torsdag

Squat
Dødløft
Stiffleged dødløft
Chin up
Bent over raises
Bor
Pullover
Incline bænkpress
Decline flyes
Bænkpress
_______________________________________________________

Tirsdag og fredag

Stående frontløft
Siddende sideløft
Skulderpress
Shrugs
Biceps curl
Siddende bicepscurl
Skullcruser
Reverse preacher curls
Reverse wrist curls
Stående sidebøj med vægte
Benløft I ribbe med vægt

tænker 5 * 5 eller er det dumt?

på forhånd tak :-)

Umiddelbart er det langt fra godt.

1: Du har for mange øvelser pr. Træningspas imo.
2: du har Deciderede ingen benøvelser udover squat. Det er alt for lidt.
3: Underlig fordeling af øvelser.

Et andet split kunne hedde:
Dag 1: overkrop
Dag 2: underkrop.

Ellers kunne en 3-split være en mulighed:
Dag 1: Træk
Dag 2: Pres
Dag 3: Ben

Jeg synes du skal prøve 3 split

rba skrev:Jeg synes du skal prøve 3 split

noget i den her stil eller andre forslag?

Dag 1: Ryg/bryst
chin up
bor
one arm row

DB BP/DB decline BP
DB incline BP/DB BP
DB flyes

Dag 2: Ben + mave

Squat/dødløft
Stiff-legged deadlift
leg extensions
Leg curls
Calf raise

ab crunches
side bent

Dag 3: Skulder + arme
Chin ups
DB shoulder press
Dips
Lateral raise
Rear lateral raise
French press/Skull crusher
Curl variant (BB/DB etc.

jeg synes det er en mærkelig opdeling.
jeg kører

Bryst, triceps, skulder
Ben & mave
Biceps, nakke & ryg

rba skrev:jeg synes det er en mærkelig opdeling.
jeg kører

Bryst, triceps, skulder
Ben & mave
Biceps, nakke & ryg

okay, hvor mange øvelser har du pr gruppe?

9-11 lige pt. men det afhænger af rep ranges og lignende. Det vigtigste er dog at du rammer alle musklens hoveder. jeg kører efter et princip der hedder at jeg har en øvelse til hvert hoved på musklen, og så en overall for alle hoveder. Til en muskel som bryst vil det se sådan ud:
Bænkpress - som den store overall øvelse.
Low pulley cable crosover - til den nederste del af brystet.
Incline dumbbell press - til det øverste hoved.
Incline flyes - som en afrunning af brystet, da jeg synes den giver et fandens godt stræk

!

9-11 overnatter du i centeret

synes godt nok det virker voldsomt med så mange øvelser.. lige nu køre jer fullbody 5 * 5 med blæs på.

Teddy skrev:9-11 overnatter du i centeret synes godt nok det virker voldsomt med så mange øvelser.. lige nu køre jer fullbody 5 * 5 med blæs på.

Nej, det gør jeg dog ikke. Men med kun 3 sæt i hver øvelse, så er 9-11 ifølge mig ikke meget. jeg kan træne på mellem 1time til 1time30min.
Hvis du 5*5, så tager ver øvelse jo også lige det længere ;)

hehe ja jeg kom godt til at tænke på det da jeg havde sendt indlæget ](*,)

ja 5 * 5 tager lidt tid, men man må yde før man kan nyde

Nu er det jo ikke tiden i centret der er afgørende som sådan. Kvalitet frem for kvantitet

2 spilt

Brugere online