hey BB.
Vil I lige hurtigt kigge mit program igennem, og gi jeres mening?
____________
Monday- Upper Body
• Bench Press: 5 sets – 6 reps, 6 reps, 6 reps, 4 reps, 2 reps
• Incline Bench Press: 5 sets – 8 reps, 6 reps, 6 reps, 4 reps, 4 reps
• Standing Push Press: 4 sets -6 reps, 6 reps, 4 reps, 4 reps
• Bent Over Rows: 4 sets – all 6 reps
• Skull Crushers: 3 sets – all 6 reps
• Standing Dumbbell Curls: 4 sets – 8 reps, 8 reps, 6 reps, 6 reps
• Dumbbell Shrugs: 4 sets - failure

Tuesday – lower body/abs
• Hang Clean: 4 sets – 6 reps, 4 reps, 4 reps, 2 reps
• Squat: 5 sets - 6 reps, 6 reps, 6 reps, 4 reps, 2 reps
• Dead Lift: 5 sets – 8 reps, 6 reps, 6 reps, 4 reps, 4 reps
• Front Squat: 4 sets – 6 reps, 6 reps, 4 reps, 4 reps
• Lunges: 3 sets – 8 reps
• Leg Curls: 4 sets – 8 reps, 8 reps, 6 reps, 6 reps
• Behind the Neck Barbell Calf Raises: 4 sets – 8 reps, 8 reps, 6 reps, 6 reps
• Calf Raises against the Wall Using Bodyweight as Only Resistance: 3 sets- failure
• Weighted V crunch: 3 sets – all 10 reps
• Trunk Twist: 2 sets – failure
• Weighted Decline Crunch: 4 sets – 8 reps, 8 reps, 6 reps, 6 reps

Wednesday – off

Thursday- Upper Body Day #2
• Incline Dumbbell Press: 5 sets – 10 reps, 8 reps, 8 reps, 6 reps, 4 reps
• Bench Press: 5 sets - 10 reps, 8 reps, 8 reps, 6 reps, 4 reps
• Seated Military Press: 4 sets – 6 reps, 6 reps, 4 reps, 4 reps
• Lat pull downs to front: 3 sets – all 6 reps
• Pull-ups: 5 sets – failure
• Close Grip Bench Press: 4 sets – 6 reps, 6 reps, 4 reps, 2 reps
• Weighted Dips: 4 sets – 8 reps, 8 reps, 6 reps, 6 reps
• Barbell Curls: 4 sets - 10 reps, 8 reps, 8 reps, 6 reps, 4 reps

Friday – Lower Body Day #2
• Traditional Power Clean: 4 sets – 6 reps, 6 reps, 4 reps, 4 reps,
• Snatch: 4 sets – 4 reps, 4 reps, 3 reps, 2 reps
• Box Squat: 5 sets – 8 reps, 8 reps, 6 reps, 4 reps, 4 reps
• Dead Lift: 3 sets – 8 reps, 6 reps, 6 reps
• Leg Extensions: 4 sets – 10 reps, 8 reps, 8 reps, 6 reps
• Barbell Calve Raises: 3 sets – 10 reps, 8 reps, 6 reps
• Weighted Leg Lifts: 4 sets – all 8 reps
• Trunk Twist: 1 set – failure
• Medicine Ball Sit Ups: 4 sets – 8 reps, 8 reps, 6 reps, 6 reps
_______
på forhånd tak
mvh Jedper

Jeg har måske postet det, det forkert sted.

Men så må en admin lige flytte det

Flyttet

Hvad er dit mål med træningen?

at få hurtigthed, samt eksplosivitet. Og øve min vægt
Og samdigt. opnår styrke, så man kan ligge en hård og solid block.

Jeg er 26år, vejer omkring 87kg, og er 185 høj

Det virker lidt voluminøst, men umiddelbart ser det fornuftigt ud, jeg ville dog lave snatches før power cleans.

Synes det ser godt ud, godt at se du får fokuseret på at få så mange basisøvelser med som muligt

Synes du har for lidt træk/bagskulder arbejde i forhold til hvor meget pres du laver..

Dine lower body dage ser ud til at ville blive temmeligt hårde, hvis du går tungt i cleans, snatches, sq og DL... Tror du ikke, at du kunne fokusere nogle flere af disse krafter på at forbedre dit spil på banen? - ellers så brug måske lidt flere krafter på nogle jumps af forskellig art, hvis du gerne vil gøre det gennem styrketræning

Alt for meget volume i mine øjne, tvivler på du vil vokse så godt af det.

Misterhamper skrev:Alt for meget volume i mine øjne, tvivler på du vil vokse så godt af det.

Nu er det jo heldigvis individuelt hvordan du responderer på høj volumen Er selv stor fan af eksempelvis George Turner 10 x 10 og GVT Essensen er vel at kende sin krop, og hvordan den responderer på diverse faktorer.

Antaz skrev:

Misterhamper skrev:Alt for meget volume i mine øjne, tvivler på du vil vokse så godt af det.

Nu er det jo heldigvis individuelt hvordan du responderer på høj volumen Er selv stor fan af eksempelvis George Turner 10 x 10 og GVT

Der er stor forskel på volumen i 10x10 også det program i OP.
Men han skal da være velkommen til at køre det, tvivler blot på han vil vokse særlig meget af det.

Misterhamper skrev:

Antaz skrev:

Misterhamper skrev:Alt for meget volume i mine øjne, tvivler på du vil vokse så godt af det.

Nu er det jo heldigvis individuelt hvordan du responderer på høj volumen Er selv stor fan af eksempelvis George Turner 10 x 10 og GVT

Der er stor forskel på volumen i 10x10 også det program i OP.
Men han skal da være velkommen til at køre det, tvivler blot på han vil vokse særlig meget af det.

Enig, men som jeg skrev i ovenstående, er essensen vel at kende sin krop, og hvorvidt man responderer på diverse faktorer. Synes jeg er noget man bør bide mærke i tidligt i sin "karriere".

Jeg går ikke efter at øve min vægt. men det er da en bonus hvis det sker..
Havde måske lige stillet det forkert op,

Men mit mål med det program der er, at få eksplosivitet så jeg kan komme hurtigt op i fart. Men stadig havde styrken til at ligge i soild block..
Hvis jeg kan øve min vægt, jamen så er det bare et plus

Jeg tænkte også på om jeg kommer til at "stresse" mine muskler for meget?

the-QB skrev:Synes du har for lidt træk/bagskulder arbejde i forhold til hvor meget pres du laver..

Jeg kunne vel godt smide det ind mandage og torsdage

the-QB skrev:Dine lower body dage ser ud til at ville blive temmeligt hårde, hvis du går tungt i cleans, snatches, sq og DL... Tror du ikke, at du kunne fokusere nogle flere af disse krafter på at forbedre dit spil på banen? - ellers så brug måske lidt flere krafter på nogle jumps af forskellig art, hvis du gerne vil gøre det gennem styrketræning

Det kan godt være, var rimlig smadret i fredags

Anyways, tak for jeres input