Jeg vil kører et 3 split, inspireret af 70´ernes programmer.

Men er bare bange for, at det vil tage ALT ALT for langtid? også har jeg brug for noget bedømmelse

mandag Bryst/tricep
DB Bænkpress 5 x 8
DB Inc bænkpress 5 x 8
DB flyes 5 x 8
Pushdowns 5 x 8
Tricep one arm extentions 5 x 8

tirsdag Ryg/bicep
Chinups 50 reps ( Arnold inspireret )
DB rows 5 x 8
pulldowns 5 x 8
Barbell Curls 5 x 8
Concentration curls 5 x 8

onsdag
squat 5 x 8
leg curl 5 x 8
leg extentions 5 x 8
DB skulderpress 5 x 8
lateral raise 5 x 8

fredag bryst/skulder/tricep
DB bænkpress 5 x 8
DB inc bænkpress 5 x 8
DB skulderpress 5 x 8
Tricep extentions 5 x 8


Lørdag Ben-Ryg-Bicep
Squat 5 x 8
chinups 50
DB row 5 x 8
Barbell curls 5 x 8

Jeg ville tage 3 split fordi kroppen får lidt mere restitution og man kan gå en smule hårdere til musklerne. Men det er smag og behag. Jeg tror bestemt ikke du skal bekymre dig om at det tager for lang tid, medmindre man går og fjoller rundt under træningen.

bump

hvis du eller har en seriøs indgang til din træning og ikke holde for meget pause imellem dine set, så er det i hvert fald ikke tiden du skal bekymre dig for.

jeg har lidt det samme i mit program (en måske to øvelser mere), og jeg kan nogle gange godt komme lidt i snak med de andre når jeg træner, men jeg kommer altid igennem på et sted mellem en time - halvanden.