Hej BB.
Jeg har gået til MMA i nogle uger nu, og går til det to gange om ugen...
Jeg er gået død i mit FB program og har læst en masse programmer på nettet og sammensat mit eget.
Jeg tænker, at ved siden af mit MMA, vil jeg køre noget styrke og vil lave 2-split med 5x5 i basisøvelserne.
Mit mål er forbedret styrke og core. Jeg er lige blevet færdig med mit FB program som bestod hovedsageligt af basisøvelser og havde ikke nogen iso øvelser, så trænede ikke isolerende armøvelser osv. Mit program forslag ser sådan her ud:

1: Ben, ryg, mave/core, biceps
Squat 5x5
Dødløft 5x5
Bent over rows 4x8
Pullups 3x8
Barbell/dumbell bicep curls 3x8
Abdominal crunch 3x8-10
Dragon flags 3xfailure
Core øvelser 1min til hver side (tænker her planken osv.)

2: Bryst, triceps, skulder
Flad bænkpres 5x5
Skrå brystpress 4x8
Flyes 4x8
Skulderpres 4x8
Lateral raises 3x8
Upright rows 3x8
Dips 3x8
Skullcrushers 3x8

Håber på hurtig feedback
Hilsen TheJackal

Ser fornuftigt ud, ville nu sætte det sammen sådan:

1: Ben, ryg, mave/core, biceps
Squat 5x5
Dødløft 5x5
Calf raises
Bent over rows 4x8
Pullups 3x8
Barbell/dumbell bicep curls 3x8
evt shrugs

2: Bryst, triceps, skulder
Flad bænkpres 5x5
Skrå brystpress 4x8
Flyes 4x8
Skulderpres 4x8 kig på evt på military
Lateral raises 3x8
Dips 3x8/Skullcrushers 3x8
(ville variere mellem dips og skullcrushers, da en iso-øvelse er nok idét du rammer triceps nok i bænkøvelserne)
Abdominal crunch 3x8-10
Dragon flags 3xfailure
Core øvelser 1min til hver side (tænker her planken osv.)

Okay tak
Det er en god idé med calf raises, den havde jeg lige glemt
Tak for den hurtige feedback!

Jeg har problemer med at træne tungt i squat og dødløft samme dag. En af løftene vil lide under det og blive med lettere vægte end hvis de er på separate dage.
For mig ville Squat og bench press på samme dag og dødløft på sin egen dag virke bedst.

Jeg ved ikke om du har det på samme måde, men du kan jo bare give det et go.

Jo jeg har det på samme måde :/
Men jeg synes på den anden side også at det er den bedste dag at have det på,
da man så på den måde også er bliver "varmet" godt og grundigt op til dødløft
Synes det varierer fra gang til gang, om det er squattet eller dødløftet der er bedst
men det kunne være man skulle prøve det på dag 2 ;)