Hej derude.

Ville blive glad hvis der er nogle her på sitet, der gad tage et kig på mit program, og give en ærlig bedømmelse.

Kører for tiden dette program, det er løst baseret på B2B-programmet, dog med forskellige træningspas.

Mandag: Bryst, skulder, triceps.
Bænkpres 5x5
DB shoulderpress/Arnoldpress 4x8
Lateral raises 3x8
DB decline press 4x8
Dips 3xmax
Skull crushers 3x8
Side abs 3x8
weighted abs 3x8

Tirsdag: Ben, ryg, biceps
Dødløft 5x5
Pull ups 5x5
Front squat/benpress 4x8
DB BOR 4x8
Calf raises 3x8
Yates row 3x8
Hammer curls 3x8

Onsdag: Off

Torsdag: Bryst, skulder, triceps
Military press 5x5
DB incline press 4x8
Rear lateral raise 3x8
CG bænkpress 4x8
DB Flyes 3x8
Shrugs 3x8
Frenchpress 3x8
Side abs 3x8
Weighted abs 3x8

Fredag: Ryg, ben, biceps
Squat 5x5
Romanian DL 4x8
CG pullups 4xmax
Leg extensions 3x8
Leg curls 3x8
Calf raises 3x8
BB BOR 4x8
BB curls 3x8

Lørdag: Off
Søndag: Off


Har valgt at køre med forskellige pas, da jeg synes visse øvelser er anstrengende at træne på samme dag, eks. Squat/Dødløft, og Bænkpress/Military press.

Øvelserne bliver udført i nogenlunde den rækkefølge der er beskrevet.

Giv mig jeres ærlige mening, er det et overkill-, sissyboy-, eller ok program ??

Jeg synes det virker meget fint. Havde det været mig, havde jeg bare smidt mavetræningen på ben, ryg og biceps dagen. Da man allerede bruger maven meget i squat og dødløft.