Så har jeg givet mig i kast med at lave et program.
Prøvede at fuldføre B2B part 1, her i sidste uge, men min venstre skulder kunne hverken lide barbell bent over rows og chin ups.
Samt er jeg påpasselig med min skulder med bænkpres lige pt.

Hvis nogen ville være så flinke, at give deres bud på, hvordan mit program er skruet sammen, ændringer og om det er helt hul i hovedet det jeg har fået sat sammen, eller om det ser godt ud.

Det store fokus på skuldrene er grundet ustabilitet ved skuldrene, og grunden til maskine fremfor frie vægte, er grundet en svag skulder og omkring skulderen. Hvilket bliver erstattet snarest muligt(Cirka 1 måned eller to)

Man/torsdag: Bryst, skulder, triceps, mave

Push-ups
Dumbell benchpress
High-pulley rear deltoideus på bænk
Skulderpres(maskine)
Stående en arms sideløft
Stående en arms omvendt
Triceps pushdown
Sit-ups
Stående udadrotation skulder
Stående indadrotation skulder
Stående enarms frontløft


Tirs/Fredag: Ben, ryg, biceps

Squat
Dødløft
Calf raises
Dumbell row
Leg curl(baglår skal have nogle tæsk)
T-bar rows med støtte
Cable row
Dumbbell curl

Alle øvelser pt vil blive udført med 3x10-12

Push ups, bliver erstattet med flyes eller lignende, lige så snart det er muligt at udføre 3x12 med god form.
Leg curl, er for at give baglårene nogle tæsk, hvilket de ikke får ordentligt via squat.

Jeg havde noget inflammation i skulderen, grundet at de understøttende muskler, ikke var blevet trænet ordentligt(underudviklet), samt min rotator cuff, simpelthen aldrig er blevet trænet ..

Satser på noget feedback.

Nu har jeg ikke lige tid til at gå i dybden men hele dit program, men hvis du har problemer med skulderen, så vil jeg stærkt anbefale at lave facepulls og scapula push-ups. De hjælper udtrolig meget på skulderstabiliteten, og for mit vedkommende var det de to øvelser, som for alvor fik min skulder i topform igen. Øvelser til rotatormanchetten hjalp lidt, med de to andre har klart gjort den største forskel.

Det ser fint ud - virker til at du selv har styr på det. Du kan evt. lægge din rotator cuff-træning i starten som en del af din opvarmning, hvis du ikke allerede har sådan en, så du undgår evt. skader igen i fremtidne. Maxer.dks opvarminng til overkroppen er rigtig god (inkluder face-pulls m.m.).