2 split eller 5 split?

Hej allesammen,

Jeg står i den situation at have kørt fullbody i godt 2 år, og er ved at køre godt død i det.
Derfor har jeg fået søgt lidt på 5 split og 2 split men ikke fundet noget der passer ind i de træningsdage jeg har, og yderligere kunne få svar om hvilket der ville være optimalt.

Jeg har pt. mandag, onsdag, fredag, lørdag og søndag at træne i.

Ville det være optimalt at køre 5-split eller 2-split 4 gange om ugen, hvor træningsdage er mandag, onsdag, fredag, lørdag, hvor jeg træner mandag/fredag og onsdag/lørdag?
Eller ville det passe bedre med noget helt tredje?

Jeg er personligt mest til lave split.

Ved høje split bliver frekvensen for lav.

a34 skrev:Jeg er personligt mest til lave split.

Ved høje split bliver frekvensen for lav.

Det var såmænd også det jeg kunne konkludere udfra de fleste kommentarer da jeg søgte under 5 split, men hvis der nu var nogen der havde noget positivt at sige om det kunne det jo være man skulle prøve det.

Jeg tror det ville blive for hårdt at gå fra fullbody og så direkte til 5-split

paiva skrev:Jeg tror det ville blive for hårdt at gå fra fullbody og så direkte til 5-split

Hvordan? - Alle de kommentarer jeg har læst siger netop at 5-splittet ville være for lav frekvens til at få nogen resultater.

paiva skrev:Jeg tror det ville blive for hårdt at gå fra fullbody og så direkte til 5-split

For hårdt? Næppe.

Hvis du skal køre et 5-split, så hedder det seks dage om ugen, stor volumen og en ordentlig struktur der sørger for at overlappet mellem muskelgrupperne kompenserer for det, der ellers kunne ligne en alt for lav frekvens. Jeg har selv kørt et tweaked 5-split i en rum tid, med rigtig gode resultater, men det kræver planlægning og disciplin.

Start evt. med et 3-split, og se hvordan du reagerer på den højere volumen og de mange træningsdage.

Jeg er lige begyndt på 5-split trods folk siger det er dårligt får nybegyndere, men indtil videre er jeg sku glad for det og giver fine resultater. Desuden kan jeg godt lide at man kan fokusere på én muskel ad gangen, og så skal de forskellige muskler self "voldbolles" på de givne dage.

2 split eller 5 split?

Brugere online