Mit nuværende program 4-5 gange i ugen

Mit program (2-split)


Bryst/Skulder/Triceps

Bænkpres
Flad og Decline Flyes
Skrå bænkpres
Evt. Brystpres på maskine

Håndvægt pres
Håndvægts sving
Heil Hitler
Træk til nakke – bred/smal greb
Behind the neck press

Push Down
Overhead triceps extensions (En vægt)
Enarms extention
Liggende extention med stang

Ben/Ryg/Biceps

Benpres
+ 3 andre ben maskiner


Ned træk – bred/smal
Stående bend over
Hyperextention
Pulldowns – bred greb

Håndvægts curl
Vægtstangs curl
Curl i maskine


Afslutter med mave hver gang

Skal jeg prøve at køre full body?

Kan ikke lave squad og dødløft pga. nyt korsbånd for nylig

Jeg er steget en del i de forskellige ting i forhold til, hvad jeg kunne tage i starten, og er næsten aldrig øm efter træning, så jeg er ved at have godt styr på det..

Jeg vil nemlig godt tage lidt kilo på, og er det bedre med full body?

Hold da op, hvor kommer der mange topics med 2-split vs. fullbody.

Træn hvad du har lyst til. Hvis du har en meget fast uge, med hensyn til arbejde/skole træn 2-split eller fullbody. Hvis det er en meget afvækslende uge, så kan split være sagen.

flyttet