lige jeres mening om dette program..... fandt den i en bog...

mandag
skuller
Laterale hævninger m håndvægte i supersæt med siddende skullerpress m håndvægte 4x12-8
bryst
bænkpress m håndvægt i supersæt med flyers m håndvægt 4x12-6
ryg
kropshævninger i supersæt med liggende pull over m håndvægt 4x10-8
triceps
dips i supersæt med liggende triceps extensions m håndvægt 4x 12-10
biceps
curl i supersæt med tammer curl 4x10-8

tirsdag
lår
lår extensions i supersæt med squat 4x10-6
hasemuskel
leg curli subersæt med dødløft 4x10-6
læg
stående leg extensions 4x20
bugmuskel
hængende benløft 4x10
maverulninger 4x20
skrå maverulninger 4x20
lateral rotationer siddende i maskine 4x20

torsdag
bryst
bænkpress m håndvægt i supersæt med flyers m håndvægt 4x12-6
ryg
rowing i supersæt med laterale hævninger foroverbøjet 4x12-6
skuller
stående rowing m håndvægte i supersæt med Laterale hævninger m håndvægte 4x12-8
biceps
kropshævninger small greb i supersæt m curl 4x10-8
triceps
triceps extensions m håndvægt i supersæt med kickback 4x 12-10

fredag
bugmuskel
hængende benløft 4x10
maverulninger 4x20
skrå maverulninger 4x20
lateral rotationer siddende i maskine 4x20
hasemuskel
leg curli subersæt med dødløft strægte ben 4x10-6
lår extensions i supersæt med squat 4x10-6
læg
stående leg extensions 4x20

er det et ok program til masse

Nah. Over-/underkropssplit er win, men alt det der supersæt-sjov tvivler jeg på at du vil få ret meget ud af. At køre et preexhaust til DL er ikke noget man bare lige går i gang med.

Og mavetræningen er totalt overkill ift resten.

Sikkert flere uhensigtsmæssige ting, men allerede nu kan jeg se at du skal holde dig fra det.

Tag i stedet at køre noget Back to Basics, det vil du sagtens kunne få stor gavn af i et halvt års tid

Den har jeg kørt