Hej alle BBere, jeg ville lige hurtigt høre om i mener jeg spilder min tid i træningscentret med mit 2 split-program.

Bryst, triceps, skuldre, mave
Bænkpres
Incline dumbell press
Skulderpres
Cable crossovers
Triceps pushdowns
Skull crushers
Leteral raises
Front raises
Hangig leg raises
------------
Biceps, ben, ryg
Pull downs
Benpres
Lunges
Dødløft
barbell rows
Biceps curls
Hammer
Biceps sittin cable curls
bend over lateral raises
calf raises


Er det her træningsprogram helt godnat?
gerne kritik og ændringer

Det er kun øvelsesvalget, og ikke noget egentligt program. Du mangler sæt, reps og progression før det er endeligt. Du bør muligvis holde dig fra at designe dit eget, når du endnu ikke ved hvilke grundlæggende ting et ordentligt program bør indeholde/overholde

Nu har jeg trænet og kendt til træning længe, så tænkte jeg selv ville prøve og lave et..

men kører med 2 minutters pause og 6-8 reps af 3 sæt :-)

Kohler97 skrev:Bryst, triceps, skuldre, mave
Bænkpres
Incline dumbell press
Skulderpres
Cable crossovers
Triceps pushdowns
Skull crushers
Leteral raises
Front raises
Hangig leg raises
------------
Biceps, ben, ryg
Pull downs
Benpres
Lunges
Dødløft
barbell rows
Biceps curls
Hammer
Biceps sittin cable curls
bend over lateral raises
calf raises

Du har 2 øvelser (plus brystøvelser) til frontskulderen, men intet til bagskulderen (med mindre bend over lateral raises er bend over rear lateral raises). Erstat front raises med fx rear lateral raises - eller bare fjern front raises, hvis du allerede har en bagskulderøvelse.

Du har høj volumen på bryst og biceps i forhold til alt andet. Fjern en brystøvelse, og minimum en biceps øvelse.

Takserende løft som dødløft er det oftest fordelagtigt at ligge først i programmet. Start med at få din bentræning af vejen, før du går til angreb på ryggen.

Jeg synes Magnus har fat i den lange ende. En god praktisk viden kan ikke altid overføres til god teoretisk viden, og vice versa. Kig på nogle eksisterende programmer og find inspiration der. Husk altid at spørge dig selv;

- træner jeg alle mine muskelgrupper?

- træner jeg alle muskelgrupper med volumen der svarer til deres størrelse? (større muskelgrupper = mere volumen).

- sørger jeg for at det vigtigste - basisøvelser, flerledsøvelser, tunge løft - er af vejen, før jeg går i gang med isolationsøvelser?

- har jeg tid og energi nok til alle øvelser, eller bør jeg reducere volumen?

- kan jeg finde en god skabelon for et træningsprogram lavet af mere erfarne individer, som jeg kan modificere mildt så det passer til mine behov, i stedet for at lave et helt nyt træningsprogram? Her tænkes specifikt på fx Back2Basics af Thomas Jagd.

Held og lykke either way

Mange tak for det gode svar, det vil jeg tage til mig!

Mange tak for det gode svar, det vil jeg tage til mig!