Hej bb.dk
Jeg har gennem de sidste 12 uger kørt 2-split (overkrop/underkrop), hvilket har givet god styrke og god masse. Nu ønsker jeg igen at køre et 2-split, og faldt derfor over bodylabs artikel "back to basic", hvilket umiddelbart lød fornuftig skruet sammen. Dog har jeg tilladt mig at ændre et smule på programmet, hvilket jeg gerne vil have jeres kommentar på.
programmet lyder, som følger:

Mandag: bryst/tri/skulder
barbell bench press: 4 x 6-8
decline dumbell presses: 4 x 6-8
dumbell shoulder press: 4 x 6-8
dumbell shurgs: 4 x 6-8
skull crusheres: 4 x 6-8
dips: 4 x 6-8
Mave

Tirsdag: ben/ryg/biceps
squat: 4 x 6-8
leg press: 4 x 6-8
calf raises: 4 x 6-8
BOR: 4 x 6-8
chin ups: 4 x 6-8
cable rows: 4 x 6-8
dumbell curls: 4 x 6-8

Onsdag: fri/cardio

Torsdag: Bryst/tri/skulder:
barbell eller dumbell incline press: 4 x 6-8
cable flyers eller dumbell flyers: 4 x 6-8
dumbell side lat: 4 x 6-8
barbell shrug: 4 x 6-8
close grib bench: 4 x 6-8
reverse tri curls: 4 x 6-8
mave

Fredag: Ben/ryg/ biceps
squat: 4 x 6-8
død: 4 x 6-8
calf raises: 4 x 6-8
BOR: 4 x 6-8
chin ups: 4 x 6-8
cable rows: 4 x 6-8
barbell curls: 4 x 6-8

synes du skal lave iso øvelser til 10-12 reps

Daviid0z skrev:synes du skal lave iso øvelser til 10-12 reps

Mener du at jeg i en øvelse, som "cable flyers" skal køre 10-12 ?

Jeg havde skiftet den ene biceps iso ud med hammer curl, for at ramme musklen under biceps.

Ud over det kommer det jo an på din erfaring og dine mål.