2 split høje reps

Jeg kører med høje reps, fordi jeg ikke vil kører overdrevet tungt, da jeg gerne vil undgå skader. Og min fysioterapeut, har sagt min led generelt hurtigt bliver overbelastet, hvis jeg kører for tungt. Jeg kører efter B2B princippet, med at man kører 10 rep, og når man kan kører 12 reps, med god teknik, så øger man.

Jeg har to maskiner med, da jeg godt kan lide have LIDT maskiner med. Mit mål er self masse og styrke.

Nogle råd?

A
DB bænkpress 4 x 10-12
DB Flies 4 x 10-12
Skulderpress maskine 4 x 8-10
Lateral raise 4 x 8-10
Tricep 4 x 8
mave

B
Ben press 4 x 10-12
Leg extensions 4 x 10-12
DB row 4 x 10-12
pulldowns 4 x 10-12
Cable seated ROWS 4 x 10-12
Biceps 4 x 10-12

Nu hvor du er så 'glad' for høje reps, hvorfor kører du så ikke også 10-12 i Skulderpress maskine, Lateral raise og Tricep?

Jeg vil forresten anbefale dig at lave dødløft og squat, istedet for Ben press og Leg extensions

Active skrev:Nu hvor du er så 'glad' for høje reps, hvorfor kører du så ikke også 10-12 i Skulderpress maskine, Lateral raise og Tricep?

Hmm du siger noget ;) og hvis folk synes det er dumt med den rep range, og skulderpress maskine. Så sig endelig til, da jeg er lidt i tvivl

4/6 øvelser på din B-dag er maskine-øvelser (givet at din kategori 'biceps' ikke er en maskine-øvelse) - det er næppe "lidt". Derudover er dit program dårligt. Hvorfor ikke bare følge B2B-programmet?

iboy skrev:
Active skrev:Nu hvor du er så 'glad' for høje reps, hvorfor kører du så ikke også 10-12 i Skulderpress maskine, Lateral raise og Tricep?

Hmm du siger noget ;) og hvis folk synes det er dumt med den rep range, og skulderpress maskine. Så sig endelig til, da jeg er lidt i tvivl

Ja, jeg ville også bare følge programmet som Moby også skriver

Fuck skulderpres maskine

- Din rep range er ok.

2 split høje reps

Brugere online