2-split HST - reps?

Hey.. Har et lille problem.. jeg er lidt i tvivl om hvordan sættene og repsene skal være:

Mandag/Torsdag: bryst/skulder/triceps

Bænkpres
Incline db pres
Incline Flyes

Military pres
Side laterals
Rear laterals

Fransk pres
Triceps pushdowns

Tirsdag/Fredag: ben/ryg/biceps

Squat
Dødløft
Calf raises

Bent over rows
Pulldown
Shrugs

Barbell curls
Hammer curls

Mave hver anden dag/træning.

I artiklen står der at man sagtens kan køre på 5x5 i de store, men hvad gør man så i starten af HST cyklusen? det bliver da oversindsygt nemt

Hvad ville I gøre i de forskellige øvelser?

den normale opsætning er vel 15x2 - 10x2 - 5x2.
men jeg har selv leget lidt med det og kombineret GT 10x10 system med HST så det er 15x10 10x10 og 5x10, for mig virker det fint. så man kan vel også gøre det sammen med 5x5 og lave det om til 15x5 - 10x5 og 5x5.

men ret mig endelig hvis jeg tager fejl

Casper H. skrev:den normale opsætning er vel 15x2 - 10x2 - 5x2.
men jeg har selv leget lidt med det og kombineret GT 10x10 system med HST så det er 15x10 10x10 og 5x10, for mig virker det fint. så man kan vel også gøre det sammen med 5x5 og lave det om til 15x5 - 10x5 og 5x5.

men ret mig endelig hvis jeg tager fejl

Det var også lidt det jeg havde i baghånden på de store.. og så holde den på 2-3 i de mindre.. Bliver bare nogle meget lange øvelser tror jeg.. workloaden bliver da kolosal den første uge.. eller hvad?

hvad betyder workload? ;D

2-split HST - reps?

Brugere online