Jeg har igennem de sidste 2 år kørt Fullbody, bestående af 4-5 øvelser.
Jeg har nu valgt og prøve 2-split for at få mere volume på hver muskeldel.
Mit program består af følgende:

Mandag/torsdag: Bryst, Skulder og triceps:

Bænkpres 4 x 6
DB incline bænkpres 3 x 8

MIlitærpres 3 x 8
Lateral raises 3 x 8

Dips 3 x 8
CG Bænkpres 3 x 8

Tirsdag/Fredag: Ben, ryg og biceps:

Squat 4 x 6
Benpres 4 x 6

Dødløft 4 x 6
Bent-over-row 3 x 8
Chin/pull ups 3 x ?

CG Pull downs 3 x 8
Hammer Curl 3 x 8

Jeg er lidt i tvivl om jeg har valgt de rette øvelser, og om mit valg af sæt og gentagelser er rigtig.

Håber I kan hjælpe mig

Squat og dødløft på samme dag. Ikke optimalt. Få dem delt op, i Evt. squat & SLDL i det ene træningspas og Dødløft & front squat i det andet trænings pas. Rep og set range, er det noget du selv lige hurtigt har bikset sammen, eller har du kigget rundt omkring på nettet? evt. BB.dk. Ellers prøv, at se efter nogle Pull/push eller upperbody/lowerbody splits.

Mit mål er masse og styrke. Af sæt og gentagelser, har jeg kigget lidt rundt på nettet ja

Men i må endelig rette mig, hvis det er forkert

Personligt ville jeg foretrække et upperbody/lowerbody split. Eller et push/pull.

Ville ikke kører 4 x 6 i de 3 store. Nok flere sæt, og færre gentagelser.
Derudover, fuldføre du så øvelserne som det er sat op, eller udføre du dem i en tilfældig rækkefølge?

The Rookie skrev:Personligt ville jeg foretrække et upperbody/lowerbody split. Eller et push/pull.

Ville ikke kører 4 x 6 i de 3 store. Nok flere sæt, og færre gentagelser.
Derudover, fuldføre du så øvelserne som det er sat op, eller udføre du dem i en tilfældig rækkefølge?

Det jo netop et push/pull han har lavet sig - udover det, kan du sagtens køre squat og dødløft samme dag. Hvis jeg var dig ville jeg vælge en tung dag og let dag mht. squat og dødløft - så du ikke køre tungt i begge øvelser samme dag.

hanzilicious skrev:

The Rookie skrev:Personligt ville jeg foretrække et upperbody/lowerbody split. Eller et push/pull.

Ville ikke kører 4 x 6 i de 3 store. Nok flere sæt, og færre gentagelser.
Derudover, fuldføre du så øvelserne som det er sat op, eller udføre du dem i en tilfældig rækkefølge?

Det jo netop et push/pull han har lavet sig - udover det, kan du sagtens køre squat og dødløft samme dag. Hvis jeg var dig ville jeg vælge en tung dag og let dag mht. squat og dødløft - så du ikke køre tungt i begge øvelser samme dag.

Også alligevel ikke. Squat er pres, benpres er pres. Selvfølgeligt kan han kører dødløft og squat samme dag, men hvorfor ikke bare kører Squat - SLDL den ene og Dødløf - Front squat den anden dag??

jeg har kigget lidt på artiklen : back to basics. Det lyder meget spændende, og tror jeg vil kører efter dette program i starten

Selvfølgelig kan man træne squat og dødløft samme dag.

Active skrev:Selvfølgelig kan man træne squat og dødløft samme dag.

Nu har jeg kun lige skimment comments, så quoter bare den sidste.

Men kort sagt, så ja. Man kan snildt dødløfte og squatte samme dag.
Er det 100% optimalt? Naaaaah.. Ikke hvis de 2 nævnte skal være TUNG, og du ikke er avanceret løfter.
Men tung og let, det synes jeg du kunne gøre

Har nu valgt at følge jeres råd angående back to basic programmet. Dog har jeg ændret det lidt, så mit program kommer til at lyde:

Mandag/torsdag: Bryst, skulder, tricep og mave:

Bænkpres 4 x 6-8
DB incline Bænkpres 4 x 6-8
DB skulderpres 4 x 6-8
Lateral raises 4 x 6-8
Skullcrushes 4 x 6-8
Weighted Abs 4 x 6-8

Tirsdag/Fredag : Ben, ryg og biceps:

Squat 4 x 6-8 Skifter mellem tung og let dag.
Dødløft 4 x 6-8 Skifter mellem tung og let dag.
Calf raises 4 x 6-8
BOR 4 x 6-8
Chin ups 4 x 6-8
DB Curls 4 x 6-8

- Har ikke muligheden for at lave Cable rows, nogle der har et alternativ?