Hej alle

Jeg er pt i gang med dette 2-spliit program:

Uge 1+2: 1-2 sæt x 10-15 reps
Uge 3+4: 2-4 sæt x 8-10 reps
Uge 5+6: 3-6 sæt x 5-8 reps
Uge 7+8: Hvad i har lyst til

.. Jeg står i et dilemma nu, for jeg er gået i gang med de to sidste uger, nemlig 7. og 8. uge. I de første uger valgte jeg at køre således ud fra programmets opbygning:

uge 1+2 - 2*15
uge 3+4 - 3*8
uge 5+6 - 5*5

Nu står jeg så og skal have uge 7+8 og det jeg er i tvivl om er, hvad jeg så skal køre her, for det er jo indviduelt, hvad man ønsker at lægge fokus på, som det fremgår af skeamet ovenfor(Hvad i har lyst tl). Jeg har hørt at dette kaldes kaos-træning, fordi man her går ind og ødelægger cyklussen og, at det skulle være en god måde at gøre det på inden man holder en uges pause i uge 9.

Jeg er selv meget i tvivl, for det er første gang jeg kører sådan. Jeg er i tvivl om, hvor mange set og hvor mange rep. jeg skal køre de to uger og om jeg overhovedet skal gå efter nogen decideret set samt rep. antal og i stedet bare køre mig til failure?

I må meget gerne komme med gode ideer til disse to uger, for må ærligt indrømme, at jeg for første gang står på MEGET bar bund

Slet ikke nogen, der kan hjælpe mig? har nogle ideer?

Hvis planen er at "chokere" din muskler ( ) - så tror jeg bare at du skal ryste posen de 14 dage.. glem alt hvad du kender om fornuftige rep-ranges - og kast evt. terninger:


1. kast:
Får du en 1'er: Squat
2'er: Dødløft
3'er: bænkpres
4'er: Pull-ups
5'er: BOR
6'er: Military Press

2. Kast er antal sets.

3. Kast (evt. med 2 terninger) er antal reps


Gør det nogle gange - og du har dagens fest

-----------------------------------------------
Du ku' også prøve at læse denne her artikel som inspiration til noget alternativt..

http://www.t-nation.com/free_online_art ... _waterbury

mic skrev:Hvis planen er at "chokere" din muskler ( ) - så tror jeg bare at du skal ryste posen de 14 dage.. glem alt hvad du kender om fornuftige rep-ranges - og kast evt. terninger:


1. kast:
Får du en 1'er: Squat
2'er: Dødløft
3'er: bænkpres
4'er: Pull-ups
5'er: BOR
6'er: Military Press

2. Kast er antal sets.

3. Kast (evt. med 2 terninger) er antal reps


Gør det nogle gange - og du har dagens fest

-----------------------------------------------
Du ku' også prøve at læse denne her artikel som inspiration til noget alternativt..

http://www.t-nation.com/free_online_art ... _waterbury

Sgu da rimelig nederen at kaste 66 i reps?

Monkeyjuice skrev:Sgu da rimelig nederen at kaste 66 i reps?

JEP! -af samme grund har jeg været hos en plastik-legetøjs-guru - der, kun til mig selvfølgelig, har skabt en fantastisk terning der kun går fra 1-6.. Bagefter gav han mig et regnekursus - og der lærte jeg at 6+6 er 12 ..evt. nogen der kan bekræfte denne, noget overraskende, oplysning?

mic skrev:

Monkeyjuice skrev:Sgu da rimelig nederen at kaste 66 i reps?

JEP! -af samme grund har jeg været hos en plastik-legetøjs-guru - der, kun til mig selvfølgelig, har skabt en fantastisk terning der kun går fra 1-6.. Bagefter gav han mig et regnekursus - og der lærte jeg at 6+6 er 12 ..evt. nogen der kan bekræfte denne, noget overraskende, oplysning?

Du kunne godt have tilføjet at du lagde dem sammen, ikk?

Monkeyjuice skrev:Du kunne godt have tilføjet at du lagde dem sammen, ikk?

Næh!!

mic skrev:

Monkeyjuice skrev:Du kunne godt have tilføjet at du lagde dem sammen, ikk?

Næh!!

Uhh din lurifax