Hey !

Jeg er startet på et 2-split som er følgende:

Dag 1
Bænkpres 4x6
Incline Bænkpres 3x8-10
Cable/Dumbbell flyes 3x8-10
French press 3x8 - nogle dage skipper jeg måske flyes og kører Dips 3x8-10 istedet.
Military Press eller Dumbbell shoulder press 4x6/3x8-10
Dumbbell lateral raise
Mave

Dag 2
Squat 4x6
Dødløft 4x6
Pull downs 3x8-10
Seated Row 3x8-10
Veksler lidt imellem rygøvelserne og kører BOR og/eller Dumbbell rows andre dage.
Bicep curls / Chin ups 3x8-10

Jeg oplevede idag under Dag 2 at jeg følte jeg manglede lidt øvelser, men da jeg både kører Squat og dødløft + løber i off dage synes jeg ikke jeg ville smide mere ben ind.

Har også lige en kostplan i gerne må kommentere (jeg er lige startet på lean bulk)
Stats:
21 år og 75kg og 185cm høj



Aftensmaden varierer meget men ellers følges den i grove træk

På forhånd tak!

Du har en del flere sæt pres, end træk øvelser. Du bør smide mere ryg ind, og evt. ud med flies.

angånede din kost. du får 243,4 g protein, burde du ikke kun ligge på 2* din krops vægt, altså 150 g protein pr. dag?

J.E.Larsen skrev:angånede din kost. du får 243,4 g protein, burde du ikke kun ligge på 2* din krops vægt, altså 150 g protein pr. dag?

Joo det sq da rigtigt, hold kæft der er meget protein. Hmmmm det må jeg lige se på

jeg ville tage et kig på back to basics splittet.

J.E.Larsen skrev:angånede din kost. du får 243,4 g protein, burde du ikke kun ligge på 2* din krops vægt, altså 150 g protein pr. dag?

Hvis han plejer at spise 240g protein om dagen så kan han sagtens gøre det.

FullHorizon skrev:

J.E.Larsen skrev:angånede din kost. du får 243,4 g protein, burde du ikke kun ligge på 2* din krops vægt, altså 150 g protein pr. dag?

Joo det sq da rigtigt, hold kæft der er meget protein. Hmmmm det må jeg lige se på

ja syntes også det lød af lidt meget. har du regnet på dit ligevægtindtag?