2-split lige så godt som FB?

FB rammer musklerne tre gange om ugen.
2-split rammer kun to gange?

Smider i mere volume på og flere øvelser ved 2-split eller hvad gør i? Mig en en veninde søger nemlig lidt variation.

Ja. Selve formålet med at splitte er at du kan øge volumen.

Og du kan desuden godt ramme hver muskel 3 gange i ugen med et to-split. Jeg har regnet på det, og 2x3 giver 6 :wink:

Træner 2-split med seks træningspas om ugen.

Hæhæ, ja undskyld. Men jeg glemte at sige jeg kun kan træne i hverdage, så må nøjes med 2x2 som giver 4 :lol:

;)

Så må jeg bare smide lidt flere øvelser på... Hvor mange øvelser til hver muskelgruppe skal jeg gå efter?

Regner med at det hedder:

Ben, ryg, biceps, mave
Bryst, skulder (nakke), triceps

Deyra skrev:Så må jeg bare smide lidt flere øvelser på... Hvor mange øvelser til hver muskelgruppe skal jeg gå efter?

Der er noget mere i det end bare antal øvelser pr muskelgruppe.

Det letteste at gøre er at træne efter b2b-programmet.

Kan ikke finde det b2b-program her på siden?
- hvor finder jeg det? :roll:

http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Så er du godt kørende.

Du kan evt senere overveje et over-/underkropssplit. Piger har (med god grund) ofte ekstra fokus på understellet.

Jeg prøver at læse det igennem.

Det over/underkrop har jeg godt nok læst noget om, og mener det er noget i den her stil?

Group 1

A1) Upper body horizontal push
A2) Upper body horizontal pull
B) Quad-dominant lower body

Group 2

A1) Upper body vertical push
A2) Upper body vertical pull
B) Hip-dominant lower body

Men jeg prøver lige det der b2b-program først. Tak for hjælpen =D>

Deyra skrev:Det over/underkrop har jeg godt nok læst noget om, og mener det er noget i den her stil?

Ikke helt. Ideen er simpelthen at du deler din træning op i 2 pas: Et der rammer benene, og et der rammer overkroppen. Det giver i sin natur god fokus på understellet.

Bare lige for at få det på plads :wink:

Ja okay

Mandag: Ben-øvelser
Tirsdag: Hele overkroppen inkl. arme?
Torsdag: som mandag
Fredag: som tirsdag

Er jeg med nu? :$

Deyra skrev:Ja okay

Mandag: Ben-øvelser
Tirsdag: Hele overkroppen inkl. arme?
Torsdag: som mandag
Fredag: som tirsdag

Er jeg med nu? :$

Det er du. Mave indsættes normalt på underkropsdagen.

Super (:

Det her er måske et dumt spgm. men kan det der b2b-program også anvendes på cut? Nu skriver de jo om bulk i artiklen

pt. cutter jeg, så ved ikke om der findes bedre programmer til det?

Det kan du sagtens. Det program anvender de mest optimale øvelser der findes til at opbygge styrke og muskler.
Så er det bare at gå til den!

Lækkert

Må jeg gerne skifte i øvelserne? F.eks. vil jeg helst køre bænkedes med håndvægte i stedet for med stang. Og kan jeg skifte den skullcrusher øvelse ud med en anden triceps øvelse? Eller skal det være lige præcis dem for at følge programmet?

Ej, jeg lyder godt nok lidt dum nu, hehe..

Deyra skrev:Lækkert
Må jeg gerne skifte i øvelserne? F.eks. vil jeg helst køre bænkedes med håndvægte i stedet for med stang. Og kan jeg skifte den skullcrusher øvelse ud med en anden triceps øvelse? Eller skal det være lige præcis dem for at følge programmet?

Ej, jeg lyder godt nok lidt dum nu, hehe..

Du må gerne bytte lidt rundt i øvelserne, sålænge de træner det samme og du ikke bytter basisøvelser ud med isolationsøvelser.

Deyra skrev:Lækkert
Må jeg gerne skifte i øvelserne? F.eks. vil jeg helst køre bænkedes med håndvægte i stedet for med stang. Og kan jeg skifte den skullcrusher øvelse ud med en anden triceps øvelse? Eller skal det være lige præcis dem for at følge programmet?

Ej, jeg lyder godt nok lidt dum nu, hehe..

Ja, du kan godt vælge at køre med bænkpres med håndvægte frem for bænkpres med stang. Skullcrushers er ellers en glimrende øvelse, men hvis du ikke bryder dig om den, så er der ikke andet for at skifte den ud. Jeg tvivler på det gør en verdens forskel om du kører skullcrushers, pushdowns, dips, smal bænk osv. Jeg vil dog sørge for at du vælger en øvelse, hvor man kan rykke forholdsvis mange kilo, da den slags øvelser som udgangspunkt er gode.

2-split lige så godt som FB?

Brugere online