2-split med 4 forskellige dage?

Hej :-)

Mit spørgsmål går på, om man kan lave et 2-split program med 4 forskellige dage? Så det deles op således:
Dag 1: Triceps, bryst og skulder
Dag 2: Ryg, ben og biceps
Men at det deles ud i 4 dage med forskellige således der er mere variation i øvelserne?

Jeg vil ikke kommentere på selve programmet, men lige bemærke, at du har dobbelt så høj frekvens på overkrop som underkrop.

Derudover kan du godt have fire forskellige dage i et 2-split, men jeg vil anbefale, at der er visse overlap. Eventuelt kan du køre tung bænkpres på din første overkropsdag og så lettere bænkpres på dag to. Altså simpelthen bare køre samme øvelser, men i forskellig rækkefølge og forskellige sæt/reps schemes.

Garik skrev:Jeg vil ikke kommentere på selve programmet, men lige bemærke, at du har dobbelt så høj frekvens på overkrop som underkrop.

Derudover kan du godt have fire forskellige dage i et 2-split, men jeg vil anbefale, at der er visse overlap. Eventuelt kan du køre tung bænkpres på din første overkropsdag og så lettere bænkpres på dag to. Altså simpelthen bare køre samme øvelser, men i forskellig rækkefølge og forskellige sæt/reps schemes.

Hvorfor har overkroppen dobbelt så høj frekvens?
Alle muskelgrupper rammes 2 gange ugentligt ?

Flakes skrev:
Garik skrev:Jeg vil ikke kommentere på selve programmet, men lige bemærke, at du har dobbelt så høj frekvens på overkrop som underkrop.

Derudover kan du godt have fire forskellige dage i et 2-split, men jeg vil anbefale, at der er visse overlap. Eventuelt kan du køre tung bænkpres på din første overkropsdag og så lettere bænkpres på dag to. Altså simpelthen bare køre samme øvelser, men i forskellig rækkefølge og forskellige sæt/reps schemes.

Hvorfor har overkroppen dobbelt så høj frekvens?
Alle muskelgrupper rammes 2 gange ugentligt ?

Du træner overkrop i alle dine træninger, men kun ben den ene dag

Et over-/underkropssplit ville, i mine øjne, være mere fordelagtigt.

Garik skrev:
Flakes skrev:
Garik skrev:Jeg vil ikke kommentere på selve programmet, men lige bemærke, at du har dobbelt så høj frekvens på overkrop som underkrop.

Derudover kan du godt have fire forskellige dage i et 2-split, men jeg vil anbefale, at der er visse overlap. Eventuelt kan du køre tung bænkpres på din første overkropsdag og så lettere bænkpres på dag to. Altså simpelthen bare køre samme øvelser, men i forskellig rækkefølge og forskellige sæt/reps schemes.

Hvorfor har overkroppen dobbelt så høj frekvens?
Alle muskelgrupper rammes 2 gange ugentligt ?

Du træner overkrop i alle dine træninger, men kun ben den ene dag Et over-/underkropssplit ville, i mine øjne, være mere fordelagtigt.

Bare personlig holdning eller kan du forklare hvorfor?

Flakes skrev:
Garik skrev:
Flakes skrev:
Garik skrev:Jeg vil ikke kommentere på selve programmet, men lige bemærke, at du har dobbelt så høj frekvens på overkrop som underkrop.

Derudover kan du godt have fire forskellige dage i et 2-split, men jeg vil anbefale, at der er visse overlap. Eventuelt kan du køre tung bænkpres på din første overkropsdag og så lettere bænkpres på dag to. Altså simpelthen bare køre samme øvelser, men i forskellig rækkefølge og forskellige sæt/reps schemes.

Hvorfor har overkroppen dobbelt så høj frekvens?
Alle muskelgrupper rammes 2 gange ugentligt ?

Du træner overkrop i alle dine træninger, men kun ben den ene dag Et over-/underkropssplit ville, i mine øjne, være mere fordelagtigt.

Bare personlig holdning eller kan du forklare hvorfor?

Fordi du træner "skævt", når du giver overkroppen den højere volumen kontra underkroppen. Og ja, overkroppen har flere funktioner og kræver lidt flere øvelser/mere volumen, men ikke i den grad som dit split fordrer.

Splittet er bare ikke særlig godt.

Nu var det ikke mit program - har dog været under personlig træning hos Jacob Beermann efter et længere skadesforløb, hvorefter han startede mig op på et 2-split med samme inddeling i kroppen, dvs. Bryst/skulder/triceps & Ben/ryg/biceps - så var da bare nysgerrig på hvorvidt det var noget generelt - men det kan jeg næsten forstå det ikke er

Har ikke set specielt på trådstarters program, hæftede mig bare på dit fokus på inddelingen af muskelgrupperne frem for øvelsesvalg m.v.

1. Jeg refererede til OPs split.
2. Et push/pull 2-split fungerer fint, hvis det er sat fornuftigt op.

2-split med 4 forskellige dage?

Brugere online