2-split med høj volume.

Velkommen til loggen

Infinity
Højde: 182 cm
Vægt: 64 kg

Kosttilskud
Alder: 17 år
Bodylab Weightgainer
Bodylab Protein 80

Har trænet fullbody og 2-split i et godt stykke tid og vil nu prøve et færdig lavet 2-split "Position of flexion". Vil gå efter programmet så godt jeg kan, men der vil blive skiftet nogle få øvelser ud og så vil jeg starte med 12 rep i progression cyklussen.

Træningsprogram(med små ændringer)
http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/positionofflextion2004.php

Træningscyklus

Uge 1: 12 reps
Uge 2: 10 reps
Uge 3: 10 reps
Uge 4: 8 reps
Uge 5: 8 reps
Uge 6: 6 reps
Uge 7: 6 reps
Uge 8: 4 reps
Uge 9: fri
Uge 10: forfra

Max løft
Bænkpres 95kg
Squat 115kg
Dødløft 130kg

Ok prøver at uploade min træning som et screenshot fra excel. Træningen ovenover passer ikke helt da jeg tog 15 reps i nogle øvelserne bl.a. første sæt i bænkpres :twisted:

.

Træningen:
Rigtig fed træning og holdkæft et pump brysttræningen gav. Skulle eksperimentere lidt med vægten i nogle af øvelserne, da jeg aldrig har lavet mere end 10 gentagelser i de fleste af dem. Men nu har jeg fået en fornemmelse af hvad jeg skal have på næste gang.

Kommentarer til skemaet:
Jeg tog 15 reps i første squat sæt.
Min biceps træning noget rod så har ikke noteret den denne gang. :oops:

Har heller ikke noteret sissy squat da jeg bare øvede teknik i dem.

Træningen:
Virkelig hård træning pga. høj volume og intensitet. Tror aldrig jeg har prustet og svedt så meget under en træning

Synes lige det skulle med i loggen at jeg har bestilt COC's fra England til træning af grebstyrke.
Bestilte 3 styk: Trainer, 1# og 2#.

Order date:
Sunday, January 7, 2007 12:25:35 PM

kanont med ny log.. ser smart ud med et screenshot fra excel :wink:

Ok har ikke fået opdateret i en uges tid. Er nu færdig med 12reps delen af programmet og er lige startet på 10reps.

Her er træningen fra i går:

Da jeg kom hjem stod den på COC træning. Kan nu lukke traineren 2x5 med hver hånd og få 1'eren halvt lukket :lol:

2-split med høj volume.

Brugere online