Jeg har efterhånden kørt "2-split back to basic" programmet i nogle år og haft ret gode resultater men kunne rigtig godt tænke mig at prøve noget med en meget stor volumen og tankerne faldt derfor naturligvis på german high volume 10 X 10 programmet men det passer bare praktisk rigtig dårligt i forhold til at cyklussen er på 5 dage og vil gerne ligesom back to basic programmet kunne træne 4 hverdage (evt. 5 hvis nødvendigt) og holde fri i weekenden. Har i nogle forslag til hvordan sådan et program kunne opbygges ?
Har selv tænkt på at jeg kunne køre:

Mandag/Torsdag:
10X10 Flat Dumbell press
10X10 side lateral raises
3-4X10 tricepts øvelse (bare for at få lidt iso i tricepts)

Tirsdag/fredag:
10X10 squat
10X10 Cable rows (den variation hvor man også træner lower back, kan ikke huske navnet. men demonstreret af Ronnie Coleman i linket http://www.youtube.com/watch?v=ThSdQaMLQxM)
3-4X10 dumbell curls (igen bare for at få lidt iso i bicepts)

Håber ikke min idé er helt hul i hovedet, alle input er meget velkomne så længe de er konstruktive.

Bare drop idéen og find et færdiglavet program.

Ja okay. Hvad syndes du om disse programmer så ?
http://www.bodybuilding.com/fun/wotw87.htm
De er begge high volume og passer med at jeg kan holde fri i weekenden. Syndes du det første eller det andet program ser bedst ud?

ChrDam skrev:Ja okay. Hvad syndes du om disse programmer så ?
http://www.bodybuilding.com/fun/wotw87.htm
De er begge high volume og passer med at jeg kan holde fri i weekenden. Syndes du det første eller det andet program ser bedst ud?

De ser lige elendige ud, sådremt du er relativt nybegynder. Google "Back to basics"

Jeg er ikke nybegynder. Har trænet "back to basic 2-split" programmet i 2 år. Er ikke kæmpe stor eller løfter store vægte men jeg har god teknik og forståelse for træningen samt kosten, derfor vil jeg gerne prøve noget nyt i forhold til back to basic programmet.

Tjek Jim Wendlers 5/3/1 template med Boring But Big.

Skulle det endeligt være 2 split med høj volumen, ville jeg køre nok køre Upper/lower i stedet.

Upper A:
Horisontalt pres 8x8
Vertikalt træk 8x8
Vertikalt pres 4x12-15
Horisontalt træk 4x12-15

Lower A:
Quad dominant øvelse 8x8
Hamstring isolerings øvelse 8x8
Hamstring dominant compound 4x12-15
Quad isolerings øvelse 4x12-15

OFF

Upper B:
Vertikalt pres 8x8
Horisontalt træk 8x8
Horisontalt pres 4x12-15
Vertikalt træk 4x12-15

Lower B:
Hamstring dominant compound 8x8
Quad isolering 8x8
Quad dominant compound 4x12-15
Hamstring isolering 4x12-15

OFF

Du nævner du har trænet i "flere år" - men hvad er dine maks løft? Hvad kan du squatte/bænke/dødløfte?

Fordi hvis dine løft er følgende:

- Bænkpres: 70.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 80.00

så er du en begynder, som skal på et begynderprogram.

Den angivne vægt er den jeg bruger normalt når jeg kører 4 sæt af 8 gentagelser som jeg har gjort før hen i mit 2-split program.
Har dog besluttet at gå over til George Turner's 10X10 program. Det kræver vel ikke kæmpe træningserfaring for nej jeg er ikke meget erfaren men er heller ikke begynder.

Den gode Glistrup mente, at fosvaret skulle erstattes med en telefonsvarer, der, på russisk, sagde: " Vi overgiver os".

Omformuleret: Erstat BB med en automatisk mail, der siger: "Kør B2B"! Smid evt. et par stavefejl ind - troværdighed osv.

I spørger ikke ind til noget, men skider blot det samme mantra bevidstløst ud: "B2B", "Wendler". Bla bla bla. "B2B" er ikke engang et ret godt program.

Altså, for helvede.

Moby Dick skrev:Den gode Glistrup mente, at fosvaret skulle erstattes med en telefonsvarer, der, på russisk, sagde: " Vi overgiver os".

Omformuleret: Erstat BB med en automatisk mail, der siger: "Kør B2B"! Smid evt. et par stavefejl ind - troværdighed osv.

I spørger ikke ind til noget, men skider blot det samme mantra bevidstløst ud: "B2B", "Wendler". Bla bla bla. "B2B" er ikke engang et ret godt program.

Altså, for helvede.

Moby Dick is back!

Moby Dick skrev:Den gode Glistrup mente, at fosvaret skulle erstattes med en telefonsvarer, der, på russisk, sagde: " Vi overgiver os".

Omformuleret: Erstat BB med en automatisk mail, der siger: "Kør B2B"! Smid evt. et par stavefejl ind - troværdighed osv.

I spørger ikke ind til noget, men skider blot det samme mantra bevidstløst ud: "B2B", "Wendler". Bla bla bla. "B2B" er ikke engang et ret godt program.

Altså, for helvede.

Hvad mener du så Moby Dick ? Bare kør på med George Turners 10X10 ?

ChrDam skrev:

Moby Dick skrev:Den gode Glistrup mente, at fosvaret skulle erstattes med en telefonsvarer, der, på russisk, sagde: " Vi overgiver os".

Omformuleret: Erstat BB med en automatisk mail, der siger: "Kør B2B"! Smid evt. et par stavefejl ind - troværdighed osv.

I spørger ikke ind til noget, men skider blot det samme mantra bevidstløst ud: "B2B", "Wendler". Bla bla bla. "B2B" er ikke engang et ret godt program.

Altså, for helvede.

Hvad mener du så Moby Dick ? Bare kør på med George Turners 10X10 ?

Pointen er netop, at der er alt for mange, der mener alt for meget. Jeg har ikke et kvalificeret bud på, hvad du skal køre, men folk - undertegnede inklusiv - har da fået fine resultater med høj-volumen-programmer, så giv da det et forsøg, hvis du lyster .

Moby Dick skrev:Den gode Glistrup mente, at fosvaret skulle erstattes med en telefonsvarer, der, på russisk, sagde: " Vi overgiver os".

Omformuleret: Erstat BB med en automatisk mail, der siger: "Kør B2B"! Smid evt. et par stavefejl ind - troværdighed osv.

I spørger ikke ind til noget, men skider blot det samme mantra bevidstløst ud: "B2B", "Wendler". Bla bla bla. "B2B" er ikke engang et ret godt program.

Altså, for helvede.

vidste ikke der var andre, som ikke er tilfredse med B2B

Moby Dick skrev:Den gode Glistrup mente, at fosvaret skulle erstattes med en telefonsvarer, der, på russisk, sagde: " Vi overgiver os".

Omformuleret: Erstat BB med en automatisk mail, der siger: "Kør B2B"! Smid evt. et par stavefejl ind - troværdighed osv.

I spørger ikke ind til noget, men skider blot det samme mantra bevidstløst ud: "B2B", "Wendler". Bla bla bla. "B2B" er ikke engang et ret godt program.

Altså, for helvede.

Forklar venligst, hvorfor du ikke mener, at B2B er et godt træningsprogram.

Man kunne hævde, at der er for mange øvelser. Og en sær fordeling.

Dag 2 byder på følgende: Squat, dødløft, calf raises, bor, chin-ups, rows, curls.

Det levner ikke meget plads til intensitet for en begynder. Og hvorfor både BOR og Rows? Mere er ikke bedre. Jeg ser heller ikke det unikt smarte i både laterals og skulderpres på dag 1. Hvorfor ikke bare køre nogle flere sæt skulderpres?

Det er da et okay program; blot er der intet magisk (eller sat lavere: særligt godt) over det. Jeg kan ikke se, at hans eget forslag skulle være dårligere på noget punkt. Få øvelser, masser af sæt, fin komplementaritet. Så kan han altid tage en tørn med dødløften, når han en gang vil ryste posen.

Jeg læste en af Mussetrussens blogposts forleden dag. Parafraseret siger han, at hvis man ikke gider æde salat, så lad dog være. Det samme gør sig gældende for alle de her standardprogrammer. Der er mange vej til Rom, og det fedeste er egentlig turen derhen. Det ville også gøre det her forum lidt mere interessant, hvis der faktisk var plads til træningsmæssig nørderi, uden at der straks råbes "B2B, 2 g protein om dagen, done".

Og nu hvor jeg er i gang med at (mis)bruge den gode Mussetrussen (kudos til din blog; jeg er fast læser), så erindrer jeg også, at han udelukkende har trænet høje splits. Det er da gået ok, ikke?