2-split med mange øvelser

Er for nyligt startet med nyt 2-split program. Ved godt det har været oppe mange gange, men er mest til flere øvelser, men ved ikke om det er for meget?

Mandag og onsdag
Benchpress
Barbell shrugs
Incline bench press
Flat bench dumbbell press
Flat bench flyers
Dips
Cable triceps pull-down
French press
Close grip bench press
Rear laterals
Sit ups

Tirsdag og torsdag
Benpress
Dødløft
Chin ups
Pull-downs
Barbell curls
Dumbell curls
Hammer curls
Military press
Arnold press

hvor er squat???

Altså du behøver ikke bænkpres og Incline bench press ,Flat bench dumbbell press og Flat bench flyers.
Det er volume det kommer an på , jeg ville skifte lidt mellem flat db press og bænk og så beholde incline. FLyers ville jeg smide ud

Hvorfor ikke bryst, triceps og skulder i samme split? Ved military og arnold press aktiveres triceps

Vil mene, at der er visse mangler i dit program.

Squat og rows?

Og desuden kører du skulder 4 dage i træk. ;)
Military, arnold press og laterals er jo alle skulderøvelser..

vi har ikke squat stativ i centret

prøvede at køre squat i et smith stativ, hvilket endte med en rygskade.. Var heller ikke meningen at der skulle stå triceps mandag og onsdag.. Så det bedste vile være, at skifte mellem bænkpres og dumbell bench press? Og selvfølgelig en omgang rows?

mainz skrev:vi har ikke squat stativ i centret prøvede at køre squat i et smith stativ, hvilket endte med en rygskade.. Var heller ikke meningen at der skulle stå triceps mandag og onsdag.. Så det bedste vile være, at skifte mellem bænkpres og dumbell bench press? Og selvfølgelig en omgang rows?

Du kan vel bare udføre Clean eller Power Clean og så lave Front Squat i stedet? Hack Squat i frivægt og Squat med håndvægte er jo også mulige løsninger.

Du kan jo lave overhead squats eller lunges også.. (:

2-split med mange øvelser

Brugere online