Hej bb.dk,
har lavet et 2-split - skiftevis under og overkrop. Er blevet ret glad for 10x10, så har inkorporeret det i træningsprogrammet.
På ben og ryg dag, er der skiftevis fokus på en (ME) squat og dødløft, samt en supplerende (DE) squat eller dødløftvariant.
Bænkpres-programmet er stærkere i BP på 7 uger.

Første gang, jeg har lavet et 2-split med så mange supersæt samt 10x10. Ser det fornuftigt ud?

Mandag
BP-program
A1: Military 10x10 pause 1.30min
A2: Chinups 10x10
B1: Dips 3x10
B2: Biceps 3x10
C1: db side laterals 3x10
C2: facepulls 3x10

Ab wheel 3x10
Db Side bends 3x10
Dragon flags 3xmax

Onsdag:
A1: squat 10x10 pause 1.30min
A2: leg curls 10x10
Hyperextensions 2x15
B1: DE. Rack pulls 4x10
B2: læg 4x10-12

Fredag:
BP-program
A1: Military 10x10 pause 1.30min
A2: Chinups 10x10
B1: Triceps extension 3x10
B2: Biceps 3x10
C1: db side laterals 3x10
C2: db rows 3x10

Ab wheel 3x10
Db Side bends 3x10
Dragon flags 3xmax

Lørdag:
Hyperextensions 2x15
ME. Dødløft 5x5
A1: Front squat 4x8
A2: leg curls 4x10
Læg 3x10-12

bump. Er det for uoverskueligt?

hvorfor så mange superset er du i tidsnød.