Hej derude
Jeg er meget inspireret af Layne Norton's program PHAT og han skiftende dage med fokus på POWER og på HYPERTROFI.
Men hans program er 5 dage og jeg er lidt i tvivl om det er for avanceret til mig. Her har jeg så kigget på Jonas Hoffmann's træningsprogram, som også kombinerer high rep og low rep træning og det er simpelthen noget jeg gerne vil prøve, så det ikke er den samme form for træning hver eneste gang.
Hans program er her:
http://insidefitness.dk/jonas-hoffmann- ... sindssygt/
http://news.bodylab.dk/gaesteblog/mit-t ... e-aestetik

Derfor satte jeg mig ned og prøvede at lave et program ud fra overstående, men som kun var på udelukkende 4 dage, med et normalt PUSH / PULL 2-split.

PUSH/PULL 2-split (Power / Hypertrofi)

PUSH: (Low-rep bryst, High-rep Skulder, Low-rep triceps)
Bænkpres 5 x 5
Decline bænkpres 4 x 4-6
Millitary press 4 x 8-10
Side laterals 4 X 10-12
Dips 4 X 4-6
Fransk pres 4x8-10

PULL: (Low-rep ben, High rep ryg og Biceps)
Squat 5 x 5
Romænsk DL 4 x 8-10
Reverse Hyperextension 4 x 8-10
Bent Over Row 4 x 8-10
Chin-ups 4 x 8-10
T-Bar row 4x 8-10
EZ-bar Curl 4 x 8-10

PUSH: (High-rep bryst, Low-rep skulder, High-rep triceps)

Millitary press 5 x 5
Bænkpres 4 x 8-10
Decline bænkpres 4 x 8-10
Side laterals 4 X 8-10
Dips 4 X 8-10
Fransk pres 4x 8-10

PULL: (High-rep Ben, Low-rep Ryg, Biceps)
Konv. DL 5 x 5
Front Squat 4 x 8-10
Reverse hyperextension 4 x 6-8
Bent Over Row 5 x 5
Chin-ups 5 x 4-6
T-bar row 4 x 4-6
EZ-bar curl 4 x 8-10

Sådan blev mit udkast.
Hver dag er der en basisøvelse i fokus på at opbygge styrke i, da jeg gerne vil være stærkere i disse.
Mit fokus er først og fremmest masse, men uden styrken kommer jeg jo ingen vegne ;)

Hvad siger BB.DK alt i alt ?
Tager imod feedback.