Ville hører om du kunne give mig en kommentar til mit trænings program.

det er et 2 split program som er delt i overkrop & underkrop med 4 trænings dage på 1 uge trænet kroppen igennem 2 gange.

Øvelser udskiftes jævnligt Men er Stadig de basic øvelser


Mandag-Fredag Overkrop

10 min's Roing til opvarmning.

2 sæt Bænkpress med håndvægte 10-12 rep's
2 sæt flyer's med håndvægt 10-12 rep's

2 sæt Militærpress 10-12 rep's

2 sæt Wide grip lat pulldown 10-12 rep's
2 sæt midle back 10-12 rep's
2 sæt loverback 10-12 rep's

2 sæt tricep 10-12 rep's
2 sæt bicep 10-12 rep's


Tirdag-Torsdag Underkrop

10 min's Cykling til opvarmning.

(Quads)
2 sæt Sqad 10-12 rep's
2sæt leg-exstendsions 10-12 rep's
(Hamstrings)
2sæt laying leg curls
2sæt seated reverse leg curls
(Læg)
2sæt 10-12 reps

(Mave)
2 øvelser, 2 sæt omkring 15 rep's med vægt.

Hvad er dit mål med træningen?

Er der nogen speciel grund til at du har valgt at splitte det op med overkrop/underkrop?

Jeg har trænet før, men haft en pause på 1 år
Og nu er jeg så startet op igen og har Taget min bror med som trænings partner, da han selv er startet med at træne ..

Så jeg har bygget programmet efter at vi lige er kommet igang og får at få bygget noget muskelmasse
på kroppen.

Okay, hvis jeg var jer, ville jeg splitte min træning med pres/træk istedet - det giver en mere ligelig fordeling mellem dagene, så man ikke får en meget hård dag og en meget let dag.

Med jeres erfaring in mente, synes jeg også at et ganske klassisk 2-split virker som en fin idé

Pressedag: bryst-skulder-triceps
Trækkedag: ryg-ben-biceps

Læg og mave kan I selv placere efter lyst..

Det var mere fordi jeg fik smidt et dårligt fullbody program i hoved af en "fitness" træner.

Så lavede jeg først mit eget fullbody program,
men så faldt jeg over sådan et 2 split istedet og byggede det.

men det rigtigt nok at det er hårdere den dag jeg træner overkroppen, men underkroppen har været virkelig god eftersom jeg har haft ernergien til virkelig at få trænet sådan en stor muskelgruppe igennem.

Syns det svært at finde ud hvad der egentlig er den mest optimale opstart.

Hvis det fungerer for dig, så fortsæt, men ligesom du selv sige, så tænkte jeg nok at din overkropsdag var meget hårdere end underkropsdagen...