Hej

Jeg har lavet mit eget lille 2 split program, det er lidt anderledes end andres, og jeg er ikke sikker på jeg får mine skulder eller ryggen nok med, ville lige høre jeres mening.

Søndag aften / Onsdag Eftermiddag - Bryst, ryg, biceps og triceps

Bænkpress 4 x 6-8
Pullups 3 x 8
Superset Chinups 4 x 6-8
Dips 4 x 8
Superset Skråpress 4 x 6 (med stigende vægt)
One arm row 3 x 8
Cable Flyers 3 x 8
Superset Biceps Curls 3 x 8
Franskpress 3 x 8
Superset Lateral Raises 3 x 8 (Sideskulder ved ikke lige hvad den hedder)
Shrugs 3 x 8


Mandag Eftermiddag / Torsdag Eftermiddag - Ben og mave

Squat 3 x8
Dødløft 4 x 6
Ab Roll 3 x 10
Skråmavemuskler 3 x 10 (en håndvægt i en hånd stå ret op og bøj til siden og op igen)
Raising legs 3 x 12 (Stress på de nederste mavemuskler)

Får jeg det hele med? Eller er der evt. brug for en ekstra Benøvelse?

Albert

Et temmeligt mærkeligt program, med massiv øvelsesuligevægt.
Dødløft rammer desuden primært erector spinae, så ja, flere benøvelser er at foretrække.

Men jeg vil helt klart anbefale dig at træne et andet split end det der.

Hvis du gerne vil have dine skuldre med så prøv med en military press dag1.

Chayen skrev:Et temmeligt mærkeligt program, med massiv øvelsesuligevægt.
Dødløft rammer desuden primært erector spinae, så ja, flere benøvelser er at foretrække.

Men jeg vil helt klart anbefale dig at træne et andet split end det der.

Det kan godt være, at jeg har misforstået hans split, men det ligner et ganske almindeligt upper/lower split.

Rasmuskrogh skrev:

Chayen skrev:Et temmeligt mærkeligt program, med massiv øvelsesuligevægt.
Dødløft rammer desuden primært erector spinae, så ja, flere benøvelser er at foretrække.

Men jeg vil helt klart anbefale dig at træne et andet split end det der.

Det kan godt være, at jeg har misforstået hans split, men det ligner et ganske almindeligt upper/lower split.

Det har du fuldstændig ret i.
Men synes stadig der er stor uligevægt.
Der kunne fx. indsættes en dødløft variant der rammer benene i højere grad (stiv-benet, sumo, etc.)
Dertil evt. en ekstra øvelse til lår, en til baglår, en unilateral øvelse + noget til læggen.