2 Split Program (hjælp)!

Hejsa, jeg er ny herinde og vil egentlig godt høre jeres synspunkt på det her, har selv sammensat det udfra forskellige andre programmer og syntes selv det ret godt.

MEN jeg er rookie til 2split programmer så lidt hjælp og positiv kritik er meget velkommen =)

Mandag/Torsdag – Bryst/Skuldre/Triceps/Mave

Benchpress: 5x5
BB-Closegrip Benchpress: 3x8
DB Incline Chest Press: 3x8
Dips: 3x8
Incline DB Flyers: 3x8
DB Lateral Raise: 3x8
DB Shoulder Press: 3x8
Mave

Tirsdag/Fredag – Ryg, Ben, Biceps

Squat: 4x6
Dødløft: 4x6
Bentover Barbel Rows: 3x8
Chin Ups: 3x8
Calf Raises: 3x8
Shrugs: 3x8
DB Curls: 3x8
Cable Rows: 3x8

Løber så mandag onsdag og lørdag morgen.

Synes ikke dit program ser specielt godt sammensat ud. Ville måske overveje at prøve et allerede sammensat 2-split af en der "ekspert" som måske har haft lidt mere styr på det, og har fået positivt respons. Især når du jo selv siger du er rookie, så burde du måske ikke ligefrem selv starte med at bygge et lidt tilfældigt program sammen :wink:

Altså, fint nok du siger at det ikke er godt sammensat, men kunne man så få nogle pointers om hvorfor?

Mikker9220 skrev:Hejsa, jeg er ny herinde og vil egentlig godt høre jeres synspunkt på det her, har selv sammensat det udfra forskellige andre programmer og syntes selv det ret godt.

MEN jeg er rookie til 2split programmer så lidt hjælp og positiv kritik er meget velkommen =)

Mandag/Torsdag – Bryst/Skuldre/Triceps/Mave

Benchpress: 5x5
BB-Closegrip Benchpress: 3x8
DB Incline Chest Press: 3x8
Dips: 3x8
Incline DB Flyers: 3x8
DB Lateral Raise: 3x8
DB Shoulder Press: 3x8
Mave

Tirsdag/Fredag – Ryg, Ben, Biceps

Squat: 4x6
Dødløft: 4x6
Bentover Barbel Rows: 3x8
Chin Ups: 3x8
Calf Raises: 3x8
Shrugs: 3x8
DB Raises: 3x8
Cable Rows: 3x8

Løber så mandag onsdag og lørdag morgen.

Synes brystet har en synlig dominans, og f.eks. triceps ikke bliver synligt ramt, andet end ved bi-virkningen af dine normale fokusgrupper.

Oven i det, har du ikke nogen synlig form for idé mht. volumen intensitet, let/tunge dage osv.

Kører du programmet kronologisk efter den måde det står på? for så er det ikke optimalt at udtrætte triceps i closegrip benchpress før resten af dine brystøvelser.

derudover så skal benene have mange flere tæsk hvis de skal følge med resten af kroppen.

Getbiggernow skrev:
Mikker9220 skrev:Hejsa, jeg er ny herinde og vil egentlig godt høre jeres synspunkt på det her, har selv sammensat det udfra forskellige andre programmer og syntes selv det ret godt.

MEN jeg er rookie til 2split programmer så lidt hjælp og positiv kritik er meget velkommen =)

Mandag/Torsdag – Bryst/Skuldre/Triceps/Mave

Benchpress: 5x5
BB-Closegrip Benchpress: 3x8
DB Incline Chest Press: 3x8
Dips: 3x8
Incline DB Flyers: 3x8
DB Lateral Raise: 3x8
DB Shoulder Press: 3x8
Mave

Tirsdag/Fredag – Ryg, Ben, Biceps

Squat: 4x6
Dødløft: 4x6
Bentover Barbel Rows: 3x8
Chin Ups: 3x8
Calf Raises: 3x8
Shrugs: 3x8
DB Raises: 3x8
Cable Rows: 3x8

Løber så mandag onsdag og lørdag morgen.

Synes brystet har en synlig dominans, og f.eks. triceps ikke bliver synligt ramt, andet end ved bi-virkningen af dine normale fokusgrupper.

Oven i det, har du ikke nogen synlig form for idé mht. volumen intensitet, let/tunge dage osv.

Han har da både Close grip bp og dips. Vil sige han rammer triceps pænt godt der.
Jeg ville finde plads til military press
DB raises? Det er skulder, på rygdagen? ud med den og ind med BB curls fx.

Og så skal der ændres lidt ved rækkefølgen af øvelserne, så du færddiggører en gruppe ad gangen.

Jeg havde ikk lige taget højde for rækkefølgen, men DB raises skulle faktisk havde været DB curls! så kan jeg sgu godt forstå der bliver skrevet det ser rodet ud =)!

og som sagt så gjordt

Prøver lige igen, her er det sat i rigtig rækkeflølge og insat Military

Mandag/Torsdag – Bryst/Skuldre/Triceps/Mave

Benchpress: 5x5
DB Incline Chest Press: 3x8
Incline DB Flyers: 3x8
Dips: 3x8
BB-Closegrip Benchpress: 3x8
Military Press: 3x8
DB Lateral Raise 3x8
Mave

Tirsdag/Fredag – Ryg, Ben, Biceps

Squat: 4x6
Dødløft: 4x6
Bentover Barbel Rows: 3x8
Shrugs 3x8
Calf Raises: 3x8
Chin ups 3x8
DB Curls: 3x8
Cable Rows: 3x8

En revudering tak!? =)

Mikker9220 skrev:Prøver lige igen, her er det sat i rigtig rækkeflølge og insat Military

Mandag/Torsdag – Bryst/Skuldre/Triceps/Mave

Benchpress: 5x5
DB Incline Chest Press: 3x8
Incline DB Flyers: 3x8
Military Press: 3x8
DB Lateral Raise 3x8
Dips: 3x8
BB-Closegrip Benchpress: 3x8
Mave

Tirsdag/Fredag – Ryg, Ben, Biceps

Squat: 4x6
Calf Raises: 3x8
Dødløft: 4x6
Bentover Barbel Rows: 3x8
Chin ups 3x8
Cable Rows: 3x8
Shrugs 3x8
DB Curls: 3x8

En revudering tak!? =)

Har lige ændret lidt yderligere på rækkefølgen, sådan som jeg vil mene den skal være.
Derudover vil jeg mene du måske skulle have en benøvelse mere med i stedet for en af ryg øvelserne, evt. bytte shrugs ud med en ben øvelse.

Hvis du gerne vil tage på i muskler, så ville jeg foreslå dig at du går ture i stedet for at løbe, hhv. mandag onsdag og lørdag morgen.
Gå en tur på imellem 20-40 min. inden du spiser morgenmad de tre dage, så vil du kunne spise mere i løbet af dagen, og derved skabe et sikkert kalorie overskud.

Jeg ville ikke selv løbe ture under en bulking cyklus, da det vil gå for meget udover din evne til at bygge muskelmasse på.

Held og lykke med det!

2 Split Program (hjælp)!

Brugere online