heeej, er færdig med hst og sys sgu ikk lige det var min kop te med et fullbody, så vil gerne kører 2 split igen,

jeg vil gerne op og træne de 4-6 gange om ugen

nogen som har et bud til hvilket program jeg kan kører? har tænkt lidt på Dr. Dooms igen, for det var ret sjovt, men kan jeg træne det MAN-TIRS // TORS-FREDAG?

og ellers har jeg et andet bud som jeg selv lidt har fixet sammen og lyder sådan her.

Man-torsdag

Bænk 5x5
Mili 5x5
db bænk 4x8
flyers 4x8
up row shuldre 4x8
rear lats 4x8
overhead triceps 4x8
pushdown 4x8

måske DIPS i stedet for en af dem?
TIRS-FREDAG

benpress/sqaut
dødløft
BOR alle de tre 5x5
leg curl
chinups
hammer curl
curls db alle dem 4x8


hvad sys i om det? måske nogen af dagene med GT 10? og andre med dropsæt? giv mig nogen gode råd




PS HAR MEST FOKUS PÅ ARMENE

og glemte at sige jeg også træner nakke der om TIRS-FREDAG

Fjern flyes, og put dips ind i stedet for en af dine triceps øvelser, byt upright rows ud med side lats (der er stor skadesrisiko med upright rows), og fjern en curl variant. Jeg synes 4x8 måske lyder lidt voldsomt for en nybegynder kør 3x8

der er jo ingen som skriver at jeg er en nybegynder

HER ER DET FÆRDIGE PROGRAM