Hej
Jeg har prøvet at sammensætte mit eget 2-split program som jeg selv synes ser ganske fornuftigt ud:

Mandag og torsdag (bryst, skulder, triceps, læg)
Bænkpres: 3 set x 6 reps
Incline dumbell bænkpres: 3 set x 10 reps
Military presses: 3 set x 6 reps
Lateral raise: 3 set x 10 reps
Pushdown: 3 set x 10 reps
Lying triceps extension: 3 set x 10 reps
Standing calf raise: 3 set x 10 reps

Tirsdag og fredag (lår, ryg, biceps, mave)
Squat: 3 set x 6 reps
Benpres: 3 set x 10 reps
Dødløft: 3 set x 6 reps
Pulldowns: 3 set x 10 reps
Bent over rows: 3 set x 6 reps
Dumbell shrugs: 3 set x 10 reps
Dumbell curls: 3 set x 10 reps
Hammer curls: 3 set x 10 reps
Lever push crunch: 3 set x 10 reps

Jeg er så begyndt på det, men der er et lille problem. Det er omkring min triceps og skulder. Når jeg har gennemført den første triceps øvelse (pushdown) kan jeg ikke engang tage det første set af den næste øvelse (lying triceps extension). Det samme gælder for skulder. Når jeg har gennemført første øvelse (Military presses) kan jeg ikke gennemføre det første set af næste øvelse (Lateral raise).

Mit spørgsmål er egentlig meget simpelt: Vil én øvelse til både triceps og skulder være nok? Har jo mange basisøvelser: Bænkpres, Military presses, squat, dødløft og bent over rows. Men ville det være nok med én øvelse til både triceps og skulder?

Hvore længe har du trænet? Hvis du nu er rimelig ny, så behøver du ikke mere end én enkelt øvelser til hver som du selv siger.. Du har jo allerede de vigtige øvelser med som bænk, squat, død, mili og rows !

Ja, jeg er ny. Har kun trænet i en 3-4 ugers tid

Men hva så med når jeg bliver lidt mere erfaren? SKAL jeg så have mere end én?

d-o-l-l-e skrev:Hej
Jeg har prøvet at sammensætte mit eget 2-split program som jeg selv synes ser ganske fornuftigt ud:

Mandag og torsdag (bryst, skulder, triceps, læg)
Bænkpres
Incline dumbell bænkpres
Military presses
Lateral raise
Dips
Standing calf raise: 3 set x 10 reps

Tirsdag og fredag (lår, ryg, biceps, mave)
Squat
Dødløft
Pulldowns/Pull-ups
Bent over rows
Dumbell shrugs
Curls (if it's a must have... )

Jeg har ændret dit eget bud.. nu uden alt for meget iso-gøgl

mic skrev:

d-o-l-l-e skrev:Hej
Jeg har prøvet at sammensætte mit eget 2-split program som jeg selv synes ser ganske fornuftigt ud:

Mandag og torsdag (bryst, skulder, triceps, læg)
Bænkpres
Incline dumbell bænkpres
Military presses
Lateral raise
Dips
Standing calf raise: 3 set x 10 reps

Tirsdag og fredag (lår, ryg, biceps, mave)
Squat
Dødløft
Pulldowns/Pull-ups
Bent over rows
Dumbell shrugs
Curls (if it's a must have... )

Jeg har ændret dit eget bud.. nu uden alt for meget iso-gøgl

Ville også meget hellere lave dips. Men kan desværre ikke lave dem i mit center (SKOD!!!). Er der ikke et alternativ til dips? Og forresten.. Lateral raise skal væk. Mine skuldre er nok ikke de stærkeste i verden, så jeg holder mig nok til én øvelse til at starte med

d-o-l-l-e skrev:Er der ikke et alternativ til dips? Og forresten.. Lateral raise skal væk. Mine skuldre er nok ikke de stærkeste i verden, så jeg holder mig nok til én øvelse til at starte med

1. Så byt dips ud med close grip benchpress

2. Har du haft problemer med din skulder? -hvis ik' så er det bare at klø på.. stoltheden pakkes ned i bollerne - og så snupper man bare de lette db.'s til latterals

mic skrev:

d-o-l-l-e skrev:Er der ikke et alternativ til dips? Og forresten.. Lateral raise skal væk. Mine skuldre er nok ikke de stærkeste i verden, så jeg holder mig nok til én øvelse til at starte med

1. Så byt dips ud med close grip benchpress

2. Har du haft problemer med din skulder? -hvis ik' så er det bare at klø på.. stoltheden pakkes ned i bollerne - og så snupper man bare de lette db.'s til latterals

Okay hehe. Så prøver vi med to skulderøvelser hehe. Men vægtene bliver fandme små på lateral raise

jeg kører selv baby-weights når jeg træner skuldre, der er mit absolute weakpoint..

Man skal bare huske på at, det at være 'nybegynder', må aldrig blive en undskyldning for ikke at gøre det, man egentlig godt ved der skal til...

mic skrev:jeg kører selv baby-weights når jeg træner skuldre, der er mit absolute weakpoint..

Man skal bare huske på at, det at være 'nybegynder', må aldrig blive en undskyldning for ikke at gøre det, man egentlig godt ved der skal til...

Det er selvfølgelig rigtig nok hehe

d-o-l-l-e skrev:

mic skrev:

d-o-l-l-e skrev:Hej
Jeg har prøvet at sammensætte mit eget 2-split program som jeg selv synes ser ganske fornuftigt ud:

Mandag og torsdag (bryst, skulder, triceps, læg)
Bænkpres
Incline dumbell bænkpres
Military presses
Lateral raise
Dips
Standing calf raise: 3 set x 10 reps

Tirsdag og fredag (lår, ryg, biceps, mave)
Squat
Dødløft
Pulldowns/Pull-ups
Bent over rows
Dumbell shrugs
Curls (if it's a must have... )

Jeg har ændret dit eget bud.. nu uden alt for meget iso-gøgl

Ville også meget hellere lave dips. Men kan desværre ikke lave dem i mit center (SKOD!!!). Er der ikke et alternativ til dips? Og forresten.. Lateral raise skal væk. Mine skuldre er nok ikke de stærkeste i verden, så jeg holder mig nok til én øvelse til at starte med

Crazy,det er præcis mit program du har skrevet ned der! Jeg har trænet med det i 4 måneder nu, og synes det fungerer ganske godt. Jeg bytter lidt ud i øvelserne engang imellem, men i grove træk er det ca. det samme. Jeg vil sige at fransk press er et godt alternativ til dips.

MesterRune skrev:

d-o-l-l-e skrev:

mic skrev:

d-o-l-l-e skrev:Hej
Jeg har prøvet at sammensætte mit eget 2-split program som jeg selv synes ser ganske fornuftigt ud:

Mandag og torsdag (bryst, skulder, triceps, læg)
Bænkpres
Incline dumbell bænkpres
Military presses
Lateral raise
Dips
Standing calf raise: 3 set x 10 reps

Tirsdag og fredag (lår, ryg, biceps, mave)
Squat
Dødløft
Pulldowns/Pull-ups
Bent over rows
Dumbell shrugs
Curls (if it's a must have... )

Jeg har ændret dit eget bud.. nu uden alt for meget iso-gøgl

Ville også meget hellere lave dips. Men kan desværre ikke lave dem i mit center (SKOD!!!). Er der ikke et alternativ til dips? Og forresten.. Lateral raise skal væk. Mine skuldre er nok ikke de stærkeste i verden, så jeg holder mig nok til én øvelse til at starte med

Crazy,det er præcis mit program du har skrevet ned der! Jeg har trænet med det i 4 måneder nu, og synes det fungerer ganske godt. Jeg bytter lidt ud i øvelserne engang imellem, men i grove træk er det ca. det samme. Jeg vil sige at fransk press er et godt alternativ til dips.

fransk press er KUN et godt alternativ når man køre dem 120% strict...

ssovic skrev:fransk press er KUN et godt alternativ når man køre dem 120% strict... :)

ENIG ENIG!! rart at se at det ikke kun er undertegnede der prædiker det.. =D>

mic skrev:

ssovic skrev:fransk press er KUN et godt alternativ når man køre dem 120% strict... :)

ENIG ENIG!! rart at se at det ikke kun er undertegnede der prædiker det.. =D>

Strict?

mic skrev:

d-o-l-l-e skrev:Er der ikke et alternativ til dips? Og forresten.. Lateral raise skal væk. Mine skuldre er nok ikke de stærkeste i verden, så jeg holder mig nok til én øvelse til at starte med

1. Så byt dips ud med close grip benchpress

2. Har du haft problemer med din skulder? -hvis ik' så er det bare at klø på.. stoltheden pakkes ned i bollerne - og så snupper man bare de lette db.'s til latterals

Et godt alternativ til Dips, som du ikke kan lave i dit center, ville være Bench-dips.
- Det går ind og rammer triccerne rigtigt godt ;)

YoungBudd skrev:

mic skrev:

d-o-l-l-e skrev:Er der ikke et alternativ til dips? Og forresten.. Lateral raise skal væk. Mine skuldre er nok ikke de stærkeste i verden, så jeg holder mig nok til én øvelse til at starte med

1. Så byt dips ud med close grip benchpress

2. Har du haft problemer med din skulder? -hvis ik' så er det bare at klø på.. stoltheden pakkes ned i bollerne - og så snupper man bare de lette db.'s til latterals

Et godt alternativ til Dips, som du ikke kan lave i dit center, ville være Bench-dips.
- Det går ind og rammer triccerne rigtigt godt ;)

Den irriterer mine skuldre.

Decline smal bænk er nok det, der kommer tættest på.

MesterRune skrev:Strict? :P

Strict > 'at udføre øvelsen med korrekt form'

Bnaz skrev:

YoungBudd skrev:

mic skrev:

d-o-l-l-e skrev:Er der ikke et alternativ til dips? Og forresten.. Lateral raise skal væk. Mine skuldre er nok ikke de stærkeste i verden, så jeg holder mig nok til én øvelse til at starte med

1. Så byt dips ud med close grip benchpress

2. Har du haft problemer med din skulder? -hvis ik' så er det bare at klø på.. stoltheden pakkes ned i bollerne - og så snupper man bare de lette db.'s til latterals

Et godt alternativ til Dips, som du ikke kan lave i dit center, ville være Bench-dips.
- Det går ind og rammer triccerne rigtigt godt ;)

Den irriterer mine skuldre.

Decline smal bænk er nok det, der kommer tættest på.

Nu ved jeg ikke, hvordan du udfører øvelsen
- men ved godt nogenlunde, hvad du snakker om. Bare hold albuerne bagud, så du holder en nogenunde lige bred linje med din krop hele udførslen igennem.. Så rammer det også ens triceps mere præcist..